Как прожить долго сообщение. Как жить долго. Не забывайте о полезных для мозга веществах

«Когда мы поймем, что нам надо рассчитывать на 100 лет, а нашим детям на 120 лет, это сильно повлияет на жизненную стратегию. Прежде всего, долголетие позволяет прожить несколько полноценных жизней».

, основатель Национальной Ассоциации робототехники, компании в области искусственного интеллекта « »:

Долголетие для меня - это не про стариков. Это про стратегию. Стратегию жизни самого человека и стратегию цивилизации. За последние 100 лет средний возраст вырос примерно в два раза и за следующие 100 лет, по всей видимости, еще удвоится. Если в первом случае заслуга в основном лежит на уменьшении детской смертности примерно в 10 раз, на антибиотиках и гигиене, то второй скачок предстоит сделать нам самим и нашим детям. Причем уже сегодняшние знания и пакет технологий позволяет спокойно жить до 80-100 лет и более-менее себя прилично чувствовать. Ранняя диагностика, в том числе генетические тесты, замена органов, эффективные персонализированные методы лечения помогают вылечивать те болезни, от которых раньше умирали. Сегодня передний край медицины - это рак, в основном возникающий в преклонном возрасте, и различные виды деменции, типа Альцгеймера. Снижение вероятности их появления тоже понятны - умственная и физическая активность в любом возрасте, контроль здоровья, гармоничные коммуникации с родными и близкими, друзья и ощущение радости жизни.

Исследовать на человеке процессы замедления старения довольно сложно, потому что возраст экспериментатора равен возрасту испытуемого. Изучать на мышах тоже затруднительно, так как средняя продолжительность их жизни составляет порядка 2-3 лет. Но маленький червячок сиэленс, на котором в США проводят больше всего исследований старения, живет в среднем две недели, а генов у него около 20 тысяч (у человека - порядка 30 тыс., разница небольшая). И у этих червяков можно продлевать жизнь в два, в три, а иногда и в пять раз - выключая один-единственный ген. В последние годы появляются такие же работы и на мышах. Получается, что есть гены-мутации, которые могут удваивать продолжительность жизни у червей и зверьков. И вполне реально найти способ, как продлить человеческую жизнь. Думаю, что в ближайшие годы в этой области генетики будут сделаны много новых открытий.

Когда же мы начнем осознавать, что нам надо рассчитывать на срок жизни около 100 лет, а нашим детям - около 120 лет (судя по динамике среднего срока жизни в развитых странах), то это сильно повлияет на нашу жизненную стратегию.

Прежде всего, долголетие позволяет прожить фактически несколько полноценных жизней. Например, после 60-ти, когда сегодня наступает пенсионный возраст, и люди настраиваются на окончание жизни на огородах, долгожитель находится в прекрасной физической и интеллектуальной форме - как средний 30-35-ти летний человек.

При этом у него уже выросли дети, выплачена ипотека, и текущие расходы становятся намного меньше. Можно начинать новую жизнь - например, профессионально заняться своим хобби. Или путешествовать по миру. Или просто переобучиться и работать по новой профессии, будучи обогащенным предыдущим жизненным и профессиональным опытом. Ведь ты уже знаешь цену вещам, понимаешь свои сильные и слабые стороны и умеешь радоваться жизни.

Образование, по всей видимости, также необратимо изменится. Во-первых, я думаю, что процесс образования станет непрерывным в течение всей жизни. Для этого должна измениться сама образовательная технология - стать способной по требованию загружать в мозг обучаемого необходимые ему на этом этапе жизни знания и навыки. Предыдущие, уже не столь необходимые, он должен будет научиться эффективно забывать, потому что они могут мешать приходить новому. Конечно, некоторым набором фундаментальных онтологических и мировоззренческих истин нужно располагать - хотя бы для того, чтобы иметь общий язык с другими людьми.

Остальное может напоминать интерфейс смартфона, в котором предустановлен небольшой набор программ, а остальное ты по мере необходимости загружаешь в себя в качестве совместимых приложений. Если память загружена - стираешь лишнее. Простите за сравнение венца природы с девайсом.

Во-вторых, образование станет намного более индивидуализированным, чем сегодня. Сейчас доступно основное меню с небольшим выбором, который в старших классах школы появился совсем недавно. Это уже шаг вперед и именно в направлении индивидуализации. Это заставляет школьника задуматься, в каких областях ему хотелось бы специализироваться. При этом никто не мешает быть сильным одновременно в литературе и математике. В университетах Америки уже сегодня студент имеет возможность составить свой учебный план из широкого набора дисциплин - важно, чтобы при этом соблюдался некий минимальный их объем для каждой специализации. При этом человек может сам регулировать скорость обучения, а также брать больше предметов в интересующих его областях. То есть уже сегодня траектории обучения двух студентов на одном факультете могут серьезно различаться.

В дальнейшем по мере технологизации обучения таких траекторий может быть очень много, и сам процесс обучения, возможно, станет дробно-интенсивным - скажем, по одному месяцу в году, но каждый год. Так, например, в швейцарской армии проходят ежегодные военные сборы, когда все военнообязанные мужчины - неважно, банкир ты или фермер, оставляют дела и идут совершенствовать свою физическую подготовку и осваивают новую военную технику. Когда процесс обучения проходит регулярно и в определенном ритме, позволяющем планировать, мозг не отвыкает учиться, сохраняет свежесть восприятия и готовность учиться.

В-третьих, в обучении люди научатся использовать скрытые возможности мозга, например, повышенную концентрацию, эйдетическую память, самогипноз, глубокое расслабление, пробуждение интуиции.

Обучению этим техникам должно стать массовым и войти в личный багаж каждого человека, частью индивидуального «базового пакета знаний» - знаний про себя и о том, как учиться.

При этом важно понимать: не успехи медицины в итоге определят долголетие, а тот образ жизни, который мы ведем ежедневно. Что и сколько мы едим, сколько и как двигаемся, сколько спим, где живем, как распределяем свое время между работой, семьей и отдыхом. Эти ключевые факторы дают дополнительный запас времени жизни в 20-30 лет. Медицина же все более приобретает профилактическую сторону. Здесь и регулярный полный контроль здоровья - думаю, после 40 лет надо ежегодно сдавать все необходимые анализы и делать нужные просвечивания с помощью врача-терапевта, чтобы своевременно начать ловить отклонения и обращать на них внимание. Я уже не говорю о необходимости как можно раньше выявлять тяжелые заболевания типа рака, язвы или инфаркта, тем более что врачи уже успешно лечат ранние стадии.

Здесь и мониторинг физической активности, в чем нам помогают разнообразные трекеры и умные часы, хотя подойдет и обычный дневник. Здесь и создание в обществе атмосферы здоровья и долголетия, причем активного бодрого долголетия, а не дожития последних двадцати лет не выходя из квартиры. Здесь и экология города - европейские города могут подать пример многочисленных парков и общественных пространств, велосипедных и пешеходных дорожек, запрета на курение в общественных местах. В России тоже началось движение в эту сторону, особенно значительны изменения в Москве.

Как выясняется, не так много денег надо для создания множества отличных парков и условий для движения в них, надо лишь поставить такую цель и подумать, как это лучше сделать.

Также важным фактором является сегодня переход на технологии бесхлорного обработки воды в городах. В свое время хлорирование сыграло огромную роль в остановке эпидемий и распространения патогенных микробов через водопровод и канализацию. Но сегодня уже понятно, что на периодах в десятки лет микродозы хлора в воде вызывает рост онкологии у горожан. Города в развитых странах перешли на озонирование воды. Нам в России это тоже предстоит. Также в мире уже начался переход на электрический транспорт и зеленые способы добычи электроэнергии. Вода и воздух в многом определяют качество и срок нашей жизни.

Подводя итог, хочется сказать, что по оценкам ученых, срок жизни человека примерно на 30% определяется его генами, так сказать наследием его предков, а на 70% его образом жизни. Так что все в наших руках. Мы в силах своим намерением и волей жить дольше и чувствовать себя лучше, хорошо соображать и помогать другим, радоваться жизни - каждому новому дню.

Как жить долго, почему, кто — то живет много лет, а кто — то умирает намного раньше его?

Есть не малое число долгожителей кто живет до ста лет и более.

Как можно долго жить:

Нормой для всего человечества считается 73 — 75, около восьмидесяти лет.

В Японии продолжительность жизни самая большая, по сравнению с оставшимися нациями.

Огромное значение в продолжительности жизни играет:

• Климат.
• Режим питания.
• Соблюдение режима дня.
• Экология (работа на вредных производствах, проживание в мегаполисах очень влияет на здоровье и продолжительность жизни).

Влияние оказывают различные бытовые приборы :

• Сотовые телефоны.
• Одежда из искусственных материалов также имеет влияние на здоровье человека.
• Очень большое значение имеет несбалансированное питание.
• Часто спим до обеда, забывая, что нужно с закатом ложиться и с рассветом вставать.

Нарушается синтез гормона мелатонина, который вырабатывается при абсолютной темноте с 12 часов ночи до 3 утра.

Сон в светлое время суток не дает вырабатываться мелатонину. Он наш водитель биоритмов, как бы счетчик.

Как долго жить, зависит от образа жизни человека:

• От того какие лекарства мы сейчас принимаем,
• Какими болезнями, когда — то переболели имеет большое значение, каждая болезнь оставляет свой след в организме человека, наши вредные привычки, наша работа все это нас подавляет, мы быстрее тратим свои резервы жизни.

Поэтому мы живем на свете на 40% меньше времени, чем могли бы.

Абсолютный рекорд долгожительства на земле, подтвержденный документально 122 года.

В России 117,5 лет- это жительница Якутии, жившая при очень сложных условиях (климатических, экологических).

Как жить долго, жить хорошо, счастливо, иметь стабильное здоровье, уметь радоваться жизни?

Звучит заманчиво не правда ли? Кто из нас не хочет жить долго, но вот, как и что для этого нужно интересует многих.

Давайте разберем, какие факторы жизни человека влияют на продолжительность и здоровье активной ее фазы.

Ученые утверждают, что первое, нужны уникальные гены человеку, который хочет долго жить.

• Доброжелательное отношение и гармония внутри себя названы вслед за хорошими генами.
• Нужно уметь ладить с людьми, близкими, родными. Не делать ежедневных трагедий из — за маленьких не удач, потерь.
• Это на самом деле большое искусство.
• Чувство юмора должно сопровождать долгожителей по жизни, оно очень украшает человека, обладающего им.
• Заражает оптимизмом окружающих, поднимает настроение, лечит стресс.
• Хороший, здоровый сон более семи часов, соблюдение элементарного режима дня помогает чувствовать себя здоровым многие годы.
• И наоборот лежание на диване перед телевизором до пол ночи никому не прибавит здоровья.
• Движение просто необходимо, если хочешь быть здоровым, долго жить.
• Кровь должна циркулировать по сосудам, очищаться, доносить до каждой клеточки организма питательные вещества.

Иначе нельзя, без движения не будет никакого здоровья, значит и жизни, а мы с вами хотим долго жить.

Питание и как можно долго жить:

Питание, употребление в пищу только полезных продуктов продлевает жизнь, улучшает самочувствие, является «горючим» для долгожителя, подробнее .

1. Распространена средиземноморская диета, употребление оливкового масла, лососевых рыб, овощей.
2. Употребление достаточного количества чистой, лучше родниковой воды, незаменимый источник здоровья человека.
3. Если не имеете возможности пить хорошего качества воду, пейте кипяченую, не пейте ее из крана.
4. Современная медицина доказывает умеренное употребление спиртных напитков полезно для здоровья сосудов, долгой жизни.
5. Особенно полезно красное сухое вино по бокалу в день.
6. Употребление меда, продуктов пчеловодства также способствует долгожительству, крепкому здоровью.
7. Прополис, пыльца, маточное молочко употребляйте при лечении, поддержании хорошего самочувствия.
8. Полный отказ от сахара, изделий от него помогут вам избежать страшных болезней сосудов, начиная от диабета и кончая повышенным уровнем плохого холестерина в крови, подробнее .
9. Угробите свои сосуды, мечтать о долгой жизни не приходится.
10. Еда на ночь очень вредна, это не слова, вся медицина в один голос говорит о риске есть на сон грядущий.
11. Моментально разовьются нехорошие прилипчивые болезни, боритесь с собой любыми методами.
12. В межсезонье употребляйте в пищу свежезамороженные овощи, ягоды.
13. Они сохраняют больше питательных веществ, чем просто хранение в свежем виде.
14. От кофе лучше отказаться в солидные годы, а вот употребление зеленого чая показано даже гипертоникам.

Хотя наука всегда противоречит себе всегда, доказано, что риск инсульта снижается от умеренного употребления кофе, лучше работает наша печень.

Как жить долго, особенности питания и быта:

• Больше овощей: в них клетчатка, структурированная вода, витамины, минералы, хлорофилл и много чего еще полезного.
• Организм скажет вам огромное спасибо и вздохнет от радости (наконец – то не колбаса).
• Сокращайте порции на сколько это возможно, чем они меньше, тем легче организму все усвоить, нормально очиститься.
• У вас будет нормальным вес, самочувствие, настроение и все остальное, подробнее .
• Зеленый чай полезен всем, даже гипертоникам, он сначала поднимает давление, затем оно понижается.
• В зеленом чае очень большое содержание антиоксидантов – кахетинов.
• Они хорошо помогают в борьбе с сахарным диабетом, сердечно – сосудистыми заболеваниями.
• Больше употребляйте в пищу цельнозерновых продуктов, хотя бы одну порцию (овсянку, коричневый рис).

Учимся, как можно долго жить:

• Данные продукты прекрасно насыщают, имеют много витаминов, а главное очищают весь желудочно – кишечный тракт от всего скопившегося в нем.
• Если позволяет желудок, включайте в рацион жгучий перец чили, красный. Наука говорит о снижении смертности от его употребления до 13%.
• Помогает выработке эндорфинов организмов (гормон счастья). Согревает наше тело, очищает от слизи, уменьшает боль и воспаление.
• Пейте цельное, не обезжиренное молоко, есть шанс избежать развития диабета.
• Употребляйте в пищу орехи, незаменимые жирные кислоты, легко усваиваемый белок.
• Старайтесь в период ремиссии болезней поддерживать себя профилактическими сборами трав, меньше употребляйте обезболивающих препаратов, они увеличивают риск получить побочные эффекты в виде сердечных приступов, болезней желудка.
• Если без них невозможно обойтись, сократите сроки их приема, будем дальше жить долго.

Жизнь в браке увеличивает продолжительность жизни.

1. Осознание того, что ты нужен кому – то, о тебе заботятся, тревожатся, делает человека спокойнее, увереннее в завтрашнем дне.
2. Больше находитесь на свежем воздухе, это способствует не только хорошему самочувствию, но и выработке витамина D.
3. В зимнее время, когда солнца мало можно принимать его в таблетках.
4. Соблюдайте режим труда и отдыха. Без отдыха нельзя, организму нужно восстановление.
5. Нарушение этой заповеди ведет к сердечным заболеваниям, какое уж тут долгожительство.
6. Заведите себе четвероногого друга, если вы одиноки. Общение с ним, нужная ему забота оживят вас, наполнят вашу жизнь смыслом, появятся обязанности к живому существу.
7. Старайтесь никому не завидовать, если есть вера во что угодно, верьте и пусть эта вера вам помогает жить.
8. Соблюдайте гигиену, чистоту, чтобы не подвергать себя разным испытаниям и болезнями.
9. Больше позитива, смеха в каждом прожитом дне позволят более насыщенно проживать свою жизнь.

Жить будем долго, если:

1. Не оставайтесь , ищите себе друга по жизни, человеку плохо одному. Долгожительству это точно не способствует.
2. Общайтесь почаще со своими внуками, если они есть, вот уж кто не даст вам и секундочки подумать о своих болячках. Выжмут все соки, заставят бегать, как молодой, забудешь про свой возраст начисто, жить будете долго и хорошо.
3. Обязательно проходите самые необходимые ежегодные осмотры в больнице. Совсем не тяжело сдать кровь на анализ, пройти флюорографию.
4. Будьте внимательны на дорогах, очень часто мы попадаем в различные неприятные ситуации из –за нашей вечной спешки. Поверьте, если задержитесь куда ни будь, мир не рухнет, все будут живы.
5. Больше занимайтесь спортом, меньше глотайте таблетки. Болезни – это болезнь всего организма, наладите все биоритмы, оживете.
6. Убирайте стрессы, психуйте меньше по каждому поводу, смотрите с оптимизмом в будущее. Чего нам вечно не хватает, мы разучились радоваться всему, вот вам и ответ, как долго жить.

Остается только все это исполнять, и сто лет ваши. Желаю удачи.

Заходите ко мне в гости, читайте, пишите мне, я вас жду.

Посмотрите видео, как прожить долго:

Организм человека обладает ограниченным количеством ресурса, в этом печальная правда - все живое когда-то перестает быть таковым.

Однако этого самого ресурса в нем заложено достаточно для того, чтобы прожить гораздо дольше, чем мы привыкли считать. Как человек распорядится полученными от природы исходными данными, такими будут и качество его жизни, а опыт долгожителей подсказывает, что прожить до вполне реально.

Очень желательно соблюдать культуру смолоду, иметь сформированные пищевые привычки. Для того, чтобы питаться здорово, вовсе не обязательно питаться дорого.

Берегите зубы

Совет тщательно пережевывать пищу существует не для красного словца. Процесс пищеварения начинается уже во рту с пережевывания и смешивания еды со слюной, которая благодаря ферментам в своем составе расщепляет некоторые вещества уже в .

Пережевывание возможно только с помощью , их наличие и здоровье сложно переоценить.

Знаете ли вы? В первобытные времена утративший все зубы погибал, подобно животному в аналогичной ситуации, если не находилось человека, согласного пережевывать для него пищу. Этот древнейший способ проявления любви использовался также матерями, измельчавшими пищу для младенцев, кроме того, некоторые считают его прототипом поцелуя и проявления доверия.

Знаете ли вы? По некоторым данным, хорошее состояние ротовой полости и зубов способно увеличить продолжительность жизни до 6 лет.

Пейте больше воды

В плане полезности ни одно вещество на свете не может конкурировать с водой. Без нее длительность жизни сокращается до нескольких мучительных суток. Мы состоим по большей части из , она принимает участие в большинстве процессов, происходящих в организме.

Когда человек испытывает жажду, это значит, что организм подает сигнал об обезвоживании, чего желательно не допускать и пить воду не когда захотелось, а постоянно, выпивая в сутки от 2 литров.

Испытывая дефицит , организм начинает задействовать собственные ресурсы, используя воду, входящую в состав клеток и крови.
Обеспечивая в первую очередь , легкие, печень, почки, организм обделяет , кишечник, суставы, лишая их возможности нормально работать, что может привести к неожиданным и нежелательным заболеваниям.

Важно! Чтобы сформировать привычку пить воду, следует связать ее прием с какими-то действиями: пробуждение, перед приемом пищи, при выходе из дома и так далее. Чтобы не забывать пить воду, ее нужно постоянно держать на виду.

Прием в достаточном для организма количестве способен предотвратить некоторые заболевания и процесс , что, несомненно, положительно скажется на продолжительности жизни.

Гуляйте на свежем воздухе

Пешие играют очень большую роль для состояния . Вовсе не обязательно совершать , достаточно пеших прогулок от 2 километров в день активным шагом.
Такая полезная практика:

• тренирует сердечную мышцу;
• тонизирует работу сосудов;
• ускоряет метаболизм;
• насыщает ткани организма кислородом;
• помогает контролировать ;
• стимулирует работу всех систем организма.

Важно! Ходить следует активным шагом, довольно быстро, при этом дышать глубоко и ровно. Желательно не делать остановок, чтобы не сбить дыхание. Естественно, прогулка в лесу будет значительно полезней променада на загазованных городских улицах.

Конечно, такая практика занимает какое-то время, но можно спланировать свой ежедневный маршрут таким образом, чтобы оставалась возможность пройтись пешком, например, по пути на выйти на две остановки раньше и пройтись.

Это необременительно, зато результат не заставит себя долго ждать - ваше тело отплатит улучшением самочувствия и переменами к лучшему.
особенно важно совершать пешие прогулки для поддержания состояния и увеличения продолжительности жизни.

Занимайтесь спортом

Природой предназначено, чтобы человек был . Все наши функции, претерпев эволюционные изменения, предназначены для активного . , начиная с рождения, инстинктивно приводит данные функции в соответствующий вид, много двигаясь, совершая с многократным повтором, растрачивая неуемную на физическое развитие.

По мере взросления энергии становится меньше, обмен веществ и теплообмен замедляются, а сам человек становится умнее и, увы, ленивее. Эта самая делает медвежью услугу: спланированные для активной органы в бездействии утрачивают свои функции, бездействуют и через время причиняют владельцу неприятности в виде болезней.

Важно! Благодаря физической активности удлиняется срок жизни нервных клеток, улучшается кровоток, работа сердца, синхронизируется работа организма в целом.

Регулярно занимаясь , человек не позволяет работать своему организму на холостом ходу. А поскольку в нем все взаимосвязано, работа мышц и сердца активизирует работу систем и обменных процессов, поддерживая их в рабочем и состоянии, не давая застаиваться и атрофироваться, подвергаясь различным болезням.
Люди, прожившие более 100 лет, на протяжении всей своей жизни были активны, занимались физическим трудом и не ленились .

Меньше переживайте

Оказывает губительное действие на организм , провоцирует болезни и сокращает человеческую жизнь.

Гормоны оказывают крайне негативное действие на сосуды, которые могут отреагировать спазмом, вплоть до прекращения тока крови. А это чревато инсультами, инфарктами.

Ревность, злость, разочарование, заставляют ваши сосуды сужаться, вследствие чего повышается

Жизнь полна неизвестности и никто не знает, сколько лет сможет прожить. Тем не менее забота о своем здоровье увеличит шансы прожить долгую жизнь. Тщательно следите за своим физическим и психологическим состоянием: ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и научитесь бороться со стрессом.

Шаги

Часть 1

Подготовьте свое тело с помощью физических упражнений. Физическая активность полезна для физического и психического здоровья. Она позволяет укрепить тело, контролировать вес, а также улучшить координацию и чувство равновесия. Вместе с тем в организме выделяются эндорфины, которые помогают нам расслабиться и улучшают самочувствие. Вдобавок, эндорфины облегчают боль и повышают настроение.

• Рекомендуется выполнять аэробные и силовые упражнения.
• Аэробные упражнения повышают сердечный ритм и улучшают выносливость. Например, можно бегать трусцой, ходить в быстром темпе, плавать и выполнять другие упражнения. Уделяйте такой нагрузке 75–150 минут в неделю.
• Силовые тренировки (например, работа с весом) повышают плотность костей и укрепляют наши мышцы. Двух силовых тренировок в неделю вполне достаточно.

1. Постоянно следите за своим здоровьем. Профилактика позволяет выявить проблемы до того, как они превратятся в серьезную угрозу здоровью. Также следует учитывать образ жизни, семейную историю болезней и рабочие нагрузки, которые могут привести к развитию болезни и нарушению нормальной деятельности. Регулярно ходите на приемы к врачу, чтобы своевременно выявлять проблемы. Запущенные заболевания всегда сложнее вылечить.

   • Проходите ежегодное обследование. Сдавайте все рекомендуемые анализы.
   • Если у вас есть хроническое заболевание, обсудите с врачом способы улучшить самочувствие или не усугубить проблему.
   • Регулярно проходите обследования с учетом семейного анамнеза и возможных заболеваний.

2. Откажитесь от рискованных поступков. Несчастные случаи во время занятий спортом или езды за рулем часто становятся причиной травм головы и спинного мозга.

   Оградите себя от токсичных веществ. Важно оградиться от токсичных веществ, которые могут привести к проблемам со здоровьем. К ним относятся загрязняющие вещества, пестициды, разные химические испарения и асбест.

   Умеренно употребляйте спиртные напитки. Если вы употребляете алкоголь, рекомендуется пить не больше одной порции в сутки для женщин и не больше одной-двух порций для мужчин.

   Бросьте курить и откажитесь от никотиновых продуктов. Даже если вы курите уже много лет, то отказ от сигарет все равно положительно скажется на здоровье и поможет вам прожить дольше. У курильщиков значительно возрастает риск таких проблем:

   • болезни легких, включая рак;
   • рак пищевода, гортани, горла, ротовой полости, мочевого пузыря, поджелудочной железы, почек и шейки матки;
   • сердечные приступы;
   • инсульт;
   • диабет;
   • глазные болезни (катаракта);
   • инфекции дыхательных путей;
   • болезни десен.

3. Не употребляйте психоактивные вещества. Наркотики опасны по множеству причин. Они опасны само по себе, при этом их часто смешивают с другими вредными веществами. Возможные риски могут включать:

   • обезвоживание;
   • спутанность сознания;
   • потери памяти;
   • психоз;
   • судороги;
   • кома;
   • повреждения головного мозга;
   • смерть.

   Часть 2

   Правильное питание

   1. Употребляйте достаточное количество белков, чтобы помочь организму восстанавливаться. Наш организм создает новые клетки с помощью белков, следовательно, они нужны для восстановления поврежденных тканей.

      • Самыми распространенными источниками белков являются мясо и продукты животноводства, но также все необходимые белки можно получать из растительной пищи вроде чечевицы, бобов, семян конопли, лебеды, чии, семечек и орехов.
      • Белки содержатся в мясе, молоке, рыбе, яйцах, сое, фасоли, бобовых растениях и орехах.
      • Взрослым требуется 2–3 порции высокобелковых пищевых продуктов в день. Потребности детей зависят от возраста ребенка.

   2. Пополняйте запас жизненных сил различными овощами и фруктами. Фрукты - продукты питания, которые вырастают из цветков растений, а овощи происходят от стеблей, листов цветочных почек и корней. Фрукты и овощи являются богатыми источниками витаминов и минералов, необходимых для здоровья организма на протяжении всей жизни.

      • К фруктам относятся ягоды, бобы, кукуруза, горошек, огурцы, злаки, орехи, оливки, перец, тыквы, помидоры и семена подсолнечника. К овощам относятся сельдерей, салат-латук, шпинат, цветная капуста, брокколи, свекла, морковь и картофель.
      • Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, но большое количество клетчатки и витаминов. Богатый фруктами и овощами рацион позволяет снизить риск развития рака, проблем с сердцем, высокого кровяного давления, инсульта и диабета.
      • Рекомендуется съедать 4 порции фруктов и 5 порций овощей в день.

   3. Употребляйте в пищу полезное количество углеводов. Углеводы повсеместно встречаются в природе, включая фрукты и овощи. К ним относятся сахар, крахмал и клетчатка. Наш организм получает энергию, когда расщепляет такие вещества. Моносахариды усваиваются быстрее, чем полисахариды.

      • Старайтесь получать большую часть углеводов из естественных источников (фрукты и овощи) и употребляйте меньше хлебобулочных изделий или других переработанных продуктов.
      • Простые сахара содержатся во фруктах, молоке, молочных продуктах, овощах и батате.
      • Сложные углеводы содержатся в бобах, горохе, чечевице, арахисе, картофеле, кукурузе, зеленом горошке, пастернаке и хлебе из цельнозерновой муки.
      • Половину суточной нормы калорий должны составлять углеводы (предпочтительно сложные, а не простые сахара).

   4. Употребляйте ограниченное количество жиров. Жир необходим организму, чтобы впитывать жирорастворимые витамины, сдерживать воспалительные процессы, быстрее восстанавливать мышцы, помогать сворачиваться крови и поддерживать правильную работу мозга, но слишком большое количество жира вредно.

      Получайте достаточное количество витаминов и минералов из полезного повседневного рациона. Человек, который питается сбалансированно, получает достаточное количество витаминов и минералов. Эти вещества необходимы для правильной работы организма, восстановления и роста.

      • Витамины и минералы содержатся в различных продуктах, включая фрукты, овощи, молочные и цельнозерновые продукты, мясо.
      • Если вы полагаете, что не получаете достаточного количества витаминов и минералов, обсудите с врачом поливитамины и минеральные добавки, которыми можно дополнить рацион.
      • Потребности детей и беременных женщин могут отличаться от обычных норм.

   5. Употребляйте меньше соли. Организму необходимо небольшое количество соли для правильной работы мышц и нервной системы, контроля объема циркулирующей крови и давления, однако соль вредна, если есть ее слишком много. Рекомендуется употреблять не больше 2300 миллиграммов натрия в день.

      • Чрезмерное количество соли повышает кровяное давление и отрицательно влияет на состояние сердца, печени и почек.
      • Многие продукты изначально содержат некоторое количество соли, но многие люди добавляют соль для усиления вкуса.
      • Взрослым следует употреблять не больше чайной ложки соли в день. Если у вас есть проблемы со здоровьем, сократите количество соли.
      • Откажитесь от еды быстрого приготовления. Обычно она содержит очень много жиров и соли.

   6. Пейте достаточное количество воды для очистки организма. Вода помогает вымывать токсины, поддерживать нормальную работу организма и здоровье почек. Выпивайте не меньше восьми стаканов воды в день и даже больше, если вы потеете (например, во время тренировок или других физических нагрузок).

      • Необходимое количество жидкости зависит от массы тела, уровня активности и климата.
      • Лучший способ защитить себя от обезвоживания - пить столько воды, чтобы не чувствовать жажды.
      • Если вы редко мочитесь либо моча имеет темный и мутный оттенок, то нужно пить больше воды.

   Часть 3

   Борьба со стрессом

   1. Защитите свое психологическое здоровье, чаще общаясь с близкими и дорогими вам людьми. Друзья и родственники помогут весело провести время при хорошем настроении, а также обеспечат вам поддержку и отвлекут от проблем в трудную минуту.

      • Общайтесь с близкими людьми в переписке, по телефону и лично. Социальные сети позволяют всегда оставаться на связи.
      • Регулярные социальные взаимодействия позволяют расслабиться и снять напряжение.
      • Если вы чувствуете себя изолированным, обратитесь в местную группу поддержки или к психологу.

   2. Спите достаточное количество времени, чтобы набраться сил. При нехватке сна психологические факторы стресса накладываются на общую усталость организма.

      • Во время сна организм может потратить больше энергии на борьбу с инфекциями и ранами.
      • Старайтесь спать хотя бы 7–8 часов каждую ночь. Некоторым людям нужно спать еще больше.

   3. Не отказывайтесь от постоянных хобби. Так вам будет проще находиться в предвкушении приятных дел и меньше думать об утомительных вещах.

Как часто, из поколения в поколение, множество людей задаются риторическим вопросом: как прожить долго и, по возможности, счастливо? Конечно, жить долго хотят все, но мало кто из нас что-либо делает для исполнения своего желания. В этом сущность человека - мечтать, но не всегда делать конкретные шаги навстречу мечте.

По утверждению ученых, для продления срока и улучшения качества жизни вовсе не нужен эликсир молодости, тем более, что такого средства еще не придумали. Достаточно всего лишь скорректировать свой привычный образ жизни, следить за собственным здоровьем, не поддаваться унынию, настроить себя позитивно.

Таким образом, ответ на вопрос о том, как прожить много лет, состоит из специально разработанных рекомендаций, каждая из которых составлена на основе наблюдений за жизнью долгожителей из разных уголков планеты, а также их собственных советов всем нам. Давайте сегодня поговорим о счастливом долголетии и ознакомимся с этими рекомендациями. Соблюдая их, вы сможете значительно увеличить срок и качество своей жизни.

Итак, чтобы прожить много лет, нужно:

Сохранять физическую активность!

Занятия посильным спортом, регулярные физические упражнения, бег, плаванье, позволяют поддерживать тонус организма, снижают уровень вредного холестерина в крови, помогают сохранить эластичность сосудов и здоровье суставов. Доказано, что недостаток движения является основной причиной многих хронических заболеваний, включая диабет, заболевания сердечнососудистой системы.

Отказаться от курения!

Чтобы сохранить здоровыми сердце, сосуды, систему дыхания, а значит, прожить дольше, следует отказаться от всех вредных привычек, в частности, от курения. Канадские ученые утверждают, что отказ от сигарет до сорокалетнего возраста, позволит жить не меньше, чем живут люди, никогда не курившие.

Следить за уровнем сахара в крови!

Высокий уровень сахара не только повышает риск развития диабета, но провоцирует слепоту, увеличивает риск почечных и нервных заболеваний, а также становится причиной развития болезней сердца.

Следите за собственным весом!

Ученые свидетельствуют, что люди со стройной фигурой, не имеющие лишнего веса, живут дольше, чем полные или страдающие от ожирения. Поэтому необходимо соблюдать режим питания, не наедаться на ночь, исключить из меню продукты, вызывающие отложение жира.

Контролируйте давление крови!

Нужно знать, что гипертония (повышенное кровяное давление) часто становится причиной тяжелой сердечной недостаточности, когда сердце не может справиться со стремительным кровотоком. Поэтому следите за артериальным давлением, регулярно его измеряйте, принимайте меры при его повышении.

Правильно питайтесь!

Из исследований, проведенных нашими и зарубежными учеными, следует, что включение в рацион достаточного количества овощей, фруктов, ягод, рыбы, морепродуктов, оливкового масла, грецких орехов увеличивает срок жизни на три года, так как при этом снижается риск возникновения атеросклероза, инфаркта, инсульта.

Смотрите на жизнь позитивно, учитесь быть счастливыми!

Чтобы жить долго, необходимо научиться видеть во всем позитивные моменты. Несмотря на удары судьбы, находиться в мире, согласии с собой. Чтобы отдалить наступление старения, нужно любить. Любите своих близких, самого себя и других людей. Научитесь больше отдавать другим людям, чем получаете от них.

Установлено, что счастливый человек, имеющий крепкую дружную семью, живет намного дольше, независимо от того, богат он или беден. Живите настоящим, меньше оглядывайтесь на прошлое. Принимайте все, что дает вам судьба, как должное.

Как говорят ученые, минута смеха добавляет пять минут жизни. Поэтому люди с легким характером, веселым нравом живут дольше, чем угрюмые и вечно недовольные всем и всеми. Жизнерадостные, спокойные люди меньше подвержены стрессам, которые становятся причиной многих тяжелых заболеваний.

И ещё :

Не следите за календарем, утраивайте себе праздники, когда пожелаете сами.

Старайтесь не вмешиваться в жизнь других людей, если вас не просят об этом.

Не ешьте вредные продукты, чаще выходите на свежий воздух. Гуляйте по красивым местам вашего города или просто выезжайте на природу. Больше двигайтесь.

Если вы чувствуете дискомфорт при общении с кем-то, не поддерживайте отношений с этим человеком.

Ежедневно делайте что-то, что вам приятно. Хоть понемногу, но балуйте себя.

Не скупитесь. Научитесь прощать. Обязательно найдите себе увлечение, страсть, хобби, любимое занятие. Влюбитесь, женитесь и чаще занимайтесь сексом. Секс с любимым человеком очень полезен для здоровья и продлевает жизнь.

Если вы хотите прожить долгую, счастливую жизнь, отдалить наступление старения, принимайте меры к профилактике заболеваний. Недуги значительно сокращают жизнь, ухудшают ее качество.

Помните о том, что улучшают качество жизни высокий уровень образования, умственная, физическая и социальная активность. Продлевают жизнь здоровые привычки, позитивный настрой, хорошее настроение. Очень важен полноценный отдых, достаточный и хороший сон! Будьте здоровы!