Оптимальное похудение за месяц. Причины резкой потери веса у женщин. Симптомы и признаки болезней, нормы массы тела и как вернуть нормальный вес

Специальность: терапевт, нефролог .

Место работы: г. Новороссийск, медицинский центр «Нефрос» .

Общий стаж: 18 лет.

Образование: 1994-2000 гг. Ставропольская государственная медицинская академия.

Повышение квалификации:

1. 2014 г. – «Терапия» очные курсы повышения квалификации на базе ГБОУВПО «Кубанский государственный медицинский университет».
2. 2014 г. – «Нефрология» очные курсы повышения квалификации на базе ГБОУВПО «Ставропольский государственный медицинский университет».

На сегодняшний день вопрос потери веса так или иначе касается практически каждого человека: кто-то переживает из-за избыточной массы тела, только мечтает или активно занимается похудением, кто-то, наоборот, сталкивается с потерей веса в случаях, когда совершенно не собирался худеть, кто-то теряет вес болезненно резко по причинам, которые зависят от состояния здоровья, приёма медикаментов, проведения лечебных процедур или операций.

В течение жизни вес человека не может стоять на месте – по мере взросления и роста ребёнок набирает вес, так как его организм естественно меняет свои атропометрические размеры. Женщины поправляются при беременности, после чего вес приходит к исходному, или же напротив, увеличивается. Спортсмены могут набирать мышечную массу тела, а потом придерживаться диеты при сушке, чтобы добиться рельефности мышц. Поэтому снижение массы тела, как и её набор, сопровождают человека всю жизнь по разным причинам, периодически сменяя друг друга, и чередуясь с периодами стабильности цифры на весах.

Понятие и классификации потери веса

Потеря веса, или похудение, представляет собой состояние снижения массы тела. Учитывая, что сегодня основательная часть населения озабочена борьбой с ожирением, бытует мнение, что похудение является потерей именно жировой ткани в организме. На самом деле, процесс потери веса далеко не всегда связан со сжиганием жира. Более того, даже во время целенаправленной борьбы с лишним весом, при условии соблюдения диеты и режима занятий спортом, организм начинает расщепление отложений жира едва ли не в последнюю очередь, только после того как потеряет запасы и некоторую часть мышечной массы.

Известно, что масса тела человека – это совокупность массы всех физиологических жидкостей в организме, скелета, органов, мышц, всех тканей, в том числе, жировых запасов, кожи, содержимого пищеварительного тракта, и так далее. Соответственно, снижение веса может быть связано вовсе не с расщеплением жиров.

В целом, любые потери веса можно поделить на две основные группы – похудение может быть целенаправленным, ожидаемым, или же не связанным с осуществлением мероприятий для потери веса. В первом случае речь идёт о потери веса после диеты, при голодании, интенсивных занятиях спортом, из-за принятия сомнительных средств вроде таблеток или чая для похудения.

Второй тип потери веса наступает, если человек ничего для этого не предпринимал специально. Он может быть связан с различными заболеваниями, операциями, физиологическими состояниями (родами, кормлением грудью, токсикозом).

Кроме того, потеря веса может быть:

• физиологически естественной (у новорождённых детей, у женщин сразу после родов, у людей, которые неполноценно питаются, сидят на диете, и интенсивно занимаются спортом, тяжёлым физическим трудом);
• патологической (связанной с заболеваниями, операциями, приёмом лекарственных препаратов, химиотерапией).

Стресс не только вызывает спазмы гладкой мускулатуры ЖКТ, мешая тем самым нормальному процессу пищеварения, но и негативно отражается на аппетите человека. Аппетит – это физиологическая реакция, которая способствует поступлению в организм питательных веществ из еды. Именно потеря аппетита – едва ли не самая главная проблема, провоцирующая потерю веса в состоянии стресса.

Депрессия – это очень серьёзное психическое заболевание. Причины её формирования имеют двойственный характер: с одной стороны, это генетическая предрасположенность и наличие необходимого количества специальных веществ в головном мозге, с другой – события, которые происходят в жизни человека, тревожные, опасные, страшные, печальные, а также урбанизация современного мира.

У больного отмечаются нарушения сна, ночью он часто просыпается, а также рано просыпается утром и уже не может уснуть. Человек теряет аппетит и интерес к еде, у него нарушается стул, возникают запоры. Допустимая потеря веса в подобных случаях – не более 5% от общей массы тела в месяц. Так, если человек весит 100 кг, за месяц для него нормальным будет потерять до 5 кг. Также для депрессии характерна вялость, общая психомоторная заторможенность, хроническая усталость.

Следует отметить, что у части пациентов всё происходит с точностью до наоборот: у них увеличивается аппетит и продолжительность сна, происходит набор веса.

Психомоторная заторможенность сопровождается скудной, вялой речью, бедностью мимики лица, бледностью кожи на лице, общим замедлением темпа мышления. Человеку трудно сформулировать свою мысль, он не может принимать решения. У других, наоборот, отмечается повышенное возбуждение, они много передвигаются взад-вперёд, совершают нервные и беспорядочные движения.

При неврозе классическая картина симптоматики представлена, в том числе, потерями веса. Невротические расстройства представляют собой обратимые состояния с затяжным течением и нарушениями психики. Формируются из-за нерешённых конфликтов, продолжительных психоэмоциональных травм, физического или психического перенапряжения, и не только. Причин развития неврозов существует столько, сколько есть опасных, сложных, травмирующих или нетипичных ситуаций в жизни любого человека. Такие факторы относятся к психологическим. Физиологическая подоплёка развития неврозов состоит в недостаточности развития нейрофизиологической системы человека.

Похудение при неврозе относится к физическим проявлениям симптомов. Кроме потери веса, у человека присутствует нарушение аппетита, утомляемость, боли разного типа и локализации, потемнение в глазах, расстройства сна и сердечного ритма.

Кроме того, невроз влияет и на психическое состояние человека, он может начать фанатично придерживаться различных диет, сухого голодания, может вообще не есть из-за отсутствия чувства голода, из-за непереносимости определённых продуктов или запахов. Боли и тошнота при виде еды могут быть вызваны как психическим расстройством, так и патологическими процессами в ЖКТ (гастритом, синдромом раздражённого кишечника), которые при неврозе только усугубляются.

Почему уходит вес при заболеваниях органов дыхания

Одни из наиболее опасных заболеваний дыхательных путей – пневмония и бронхит – зачастую сопровождаются стремительным похудением, причём если болезнь имеет хроническую форму, при изначальном появлении такого симптома человек ещё не знает, что у него развивается опасный недуг.

Острый бронхит развивается при присоединении вторичной бактериальной инфекции на фоне ОРВИ.

Хроническая форма бронхита длится от нескольких месяцев, характеризуется продолжительным кашлем с отделением мокроты. При этом кашель может мучить человека в течение нескольких месяцев подряд, а потом приступ сходит.

В острой стадии бронхита, кроме постоянного кашля со слизью, у больного развивается одышка, появляются боли в груди, а также признаки простудных заболеваний (усталость, боль в горле и мышцах). Лихорадочное состояние проявляется повышением температуры до 38-39 градусов. При хроническом бронхите у больных наблюдается потеря веса, связанная с общей слабостью, ухудшением аппетита и самочувствия.

Пневмония – это острое воспаление легочной ткани. У больных отмечается сильная лихорадка, температура может достигать значений в 40-40,5 градусов. На этом фоне присоединяются головные боли, слабость, сонливость, совершенно теряется аппетит. Из-за того, что нет чувства голода, человек практически отказывается от еды, а обессиленный болезнью организм начинает черпать ресурсы для защиты из мышц, жировой ткани, в результате чего больной сильно худеет за короткий промежуток времени, а на фоне высокой лихорадки происходит катаболизм, то есть распад собственного мышечного белка, что также сопровождается снижением массы тела. Обычно диагностировать острое развитие болезни для врача не представляет труда – кашель, сухой или с отделением мокроты, бледные кожные покровы с синюшным оттенком, осунувшееся и похудевшее лицо, высокая температура являются достаточно характерными признаками. Кроме того при пневмонии как и при других заболеваниях дыхательной системы имеются специфические аускультативные признаки.

Состояние больного при пневмонии требует немедленной госпитализации и лечения в стационаре, так как угрожает человеку гибелью.

Инфекционные поражения организма как причина похудения

Выше уже шла речь о ВИЧ-инфекции, при наличии которой человек испытывает резкое, стремительное истощение и похудание на фоне остальных признаков. Кроме того, потеря веса может происходить при некоторых других инфекционных болезнях, например:

• при гриппе;
• при туберкулёзе;
• при инфекционном эндокардите;
• при грибковых инфекциях;
• на фоне сифилиса;
• из-за малярии;
• при тифе;
• при заболевании корью и ряде других инфекционных заболеваний, сопровождающихся интоксикацией организма или нарушением водно-электролитного баланса.

Все они формируются из-за попадания в организм инфекционного возбудителя, имеют определённую специфику проявлений, однако и общие признаки у них есть. Так, например, если речь идёт об острой форме поражения, у больных часто наблюдается лихорадка, головные боли, озноб, потеря аппетита, сонливость, могут воспаляться лимфатические узлы. Заболевание может протекать в лёгкой форме, и тогда потери веса будут незначительными, а течение – быстрым. Если же инфицированный переносит поражение в среднетяжёлой или тяжёлой форме, он может терять до 10% своего веса всего за пару недель – такие показатели являются критическими и требуют обязательной госпитализации.

Обычно после болезни, если лечение прошло успешно, вес понемногу возвращается к прежним показателям.

Потери веса новорождённых после появления на свет: патология или норма

В среднем считается, что при рождении ребёнка нормальный его вес составляет от 2500 до 4500 грамм. Безусловно, на свет появляются дети с меньшими и большими показателями, у кого-то отмечается недобор веса, а кого-то уже в день появления на свет ласково зовут “богатырём” за крупные размеры. После рождения ребёнка сразу взвешивают, и в дальнейшем взвешивание его в роддоме, и после выписки, дома, должно происходить примерно 3-5 раз в неделю, для отслеживания динамики его развития и роста.

Случается так, что уже в первые дни после рождения у ребёнка масса тела начинает снижаться. Естественно, что новоиспечённые мамы, особенно неопытные, сразу начинают паниковать по этому поводу. Однако снижение массы тела у малыша вскоре после родов, чаще всего, абсолютно нормально и естественно.

У ребёнка, который появился на свет, начинает работать выделительная система, так как он начинается питаться материнским молоком или специальными смесями. Малыш испражняется, потеет, у него из организма выходит некоторое количество жидкости. Именно в этом заключается секрет внезапного похудения малыша после родов. называют этот фактор естественной убылью, и заявляют, что бояться нечего.

Норма ребёнка в весе при появлении на свет охватывает диапазон от 2,5 до 4,5 килограмм. В результате выхода жидкости организм его может потерять до 10% процентов массы. Расчёт несколько меняется, если младенец изначально родился с недобором веса, или роды осложнились родовой травмой – в таком случае допускается потеря до 15% первоначального веса.

Максимальное снижение веса наблюдается на 3-5 сутки после рождения, после чего вес начинает возрастать. У грудничков нормализация массы происходит примерно к 14 дню жизни, у детей на искусственном вскармливании может длиться чуть дольше. Оптимальный набор массы составляет 115-125 грамм в неделю. Таким образом, норма в месяц после рождения для ребёнка составляет около 500 грамм прибавления веса.

Для того, чтобы не допустить чрезмерных потерь жидкости и обезвоживания, молодым мамам советуют соблюдать режим питания, то есть кормить малыша достаточное количество раз, также следить за тем, чтобы температура в помещении, где находится ребёнок, не превышала 20-22 градусов. Кроме того, если на улице в разгаре жаркое лето, нельзя кутать младенца в зимнее одеяло. Ребёнка нужно одевать сообразно погоде. Важен и уровень влажности – в квартире, где живёт малыш, воздух не должен быть пересушен.

Необходимо следить за частотой мочеиспускания, а также за консистенцией стула грудничка. Если стул густой, ребёнку стоит давать больше жидкости. Для новорождённого подойдёт только очищенная кипячёная вода, если вводить её в рацион разрешает педиатр.

Обследования и лечение при потере веса

К какому врачу обращаться, если вдруг обнаружилась необъяснимая потеря в весе? В первую очередь, нужно посетить терапевта, а ребёнка или подростка отвести к педиатру. Для определения степени потери веса доктор определяет динамику потери, индекс массы тела по Кетле (исчисляется по формуле: масса тела в кг / рост в метрах в квадрате), а также измеряет окружность плеча. Так, например, индекс массы тела менее 16 свидетельствует о явном дефиците массы, 16-18,5 – о недостаточности веса. Оптимальные значения индекса находятся в пределах между значениями 18,5 и 24,99.

Степень тяжести состояния человека при похудении, а также возможные причины снижения массы тела определяют по результатам лабораторных анализов – общих крови и мочи, показателей гормонов щитовидной железы, анализа на уровень глюкозы в крови, печёночных проб, протеинограммы, ревмопроб, анализа кала на гельминтов, а также серологических и ПЦР-анализов на различные вирусы и инфекции. Пациенту, вероятно, нужно будет пройти обследование желудочно-кишечного тракта, а именно процедуры ФГДС, УЗИ брюшной полости, . Для определения воспалительных процессов в лёгких назначается обзорная рентгенография легких.

Далее, в зависимости от результатов, терапевт или педиатр направляет пациента к узкому специалисту, например, эндокринологу, гастроэнтерологу, . Если есть подозрения на наличие психических расстройств, необходим осмотр .

Лечебные мероприятия и терапию для прекращения дальнейшей потери веса нужно вводить незамедлительно, как только удалось выявить причину похудения, так как по мере снижения массы тела у человека может развиться тяжёлое истощение с необратимыми последствиями. В первую очередь, нужно наладить систему питания: лучше всего соблюдать принципы дробного питания, принимать пищу по 5-6 раз в день небольшими порциями. Кроме того, рацион должен в нормальном количестве содержать все питательные вещества, минералы, витамины, повышенное количество , и иметь достаточную энергетическую ценность. Приём пищи осуществляется в комплексе с лекарственной терапией для нормализации процессов пищеварения. Естественно, лечение при потере веса должно быть направлено и на саму причину появления проблемы. По сути, пока не будет устранено заболевание или патология, которая повлекла патологическое похудание, любая терапия и лечение смогут лишь приостановить потерю массы тела.

В каких случаях при похудении обращаться к доктору

Если человек сам принял осознанное решение худеть, посетил терапевта и диетолога, выбрал для себя правильную диету, составил план спортивных тренировок, начал придерживаться нового образа жизни, вероятнее всего, он начнёт терять вес. При этом, в процессе сбрасывания веса желательно наблюдаться у врача, периодически сдавать некоторые анализы, если нужно – проходить обследования. В таком случае похудение должно проходить постепенно и адекватно для организма.

Обратиться за врачебной помощью необходимо, если у ребёнка или взрослого отмечается стремительная потеря веса (более 5% массы тела за месяц), если у детей младшего возраста вес стоит на месте больше 2 месяцев, если состояние потери веса сопровождается любыми нетипичными состояниями и симптомами. Человека обязательно должны насторожить температура (субфебрильная или высокая), сухой или влажный кашель, высыпания на коже любого рода и любой локализации, воспаление лимфатических узлов, боли любой локализации, боли и рези в желудке после еды, тошнота, рвота, изменение цвета кала и рвоты, выпадение волос, повышенная потливость, ухудшение состояния кожи, а также негативные психические изменения, изменения поведения. Если потеря веса развивается стремительно и сопровождается подобными состояниями, обязательно нужно сходить к врачу.

Процесс снижения массы тела бывает запланированным и ожидаемым, когда человек занимается спортом, соблюдает принципы правильного питания специально, чтобы привести свою фигуру в норму. Если человек принимает определённые медицинские препараты, например, некоторые антибиотики, назначенные врачом, у него может развиваться снижение аппетита или нарушения кишечного пищеварения как побочные эффекты, из-за чего он будет худеть. Это, безусловно, не очень хорошо для организма, но если процесс происходит под наблюдением лечащего врача, значит, это похудение является допустимым для выздоровления человека. Когда пациента готовят к операции, ему необходимо в течение некоторого времени соблюдать диету, поэтому снижение веса в таких случаях неизбежно. Из этого следует, что вес – величина нестабильная в течение всей человеческой жизни, и может увеличиваться или уменьшаться в разных ситуациях.

Однако если похудание у детей, взрослых или у пожилых людей происходит внезапно, без видимых на то причин, это явный признак того, что в организме что-то происходит не так, как должно. Сама по себе потеря веса не может дать врачам возможности определить причину нарушения здоровья. Для диагностирования проблемы медики изучают все сопутствующие симптомы, опрашивают пациента, выясняя его наследственность, ранее перенесённые заболевания, присутствие аллергии, а также направляют человека на анализы и обследования.

В некоторых случаях своевременное выявление неожиданной потери массы тела даёт возможность провести диагностику и обнаружить на ранних этапах такие опасные заболевания как ВИЧ, онкологические процессы, депрессии, нарушения функции щитовидной железы.

Потеря веса не всегда бывает желаемой и полезной. Чрезмерная потеря веса без видимой причины может быть опасным признаком, требующим обращения к врачу.

Основные механизмы снижения веса могут быть такими:

Потеря веса может быть вызвана самыми разными инфекционными, онкологическими, желудочно-кишечными, обменными, неврологическими заболеваниями и различными дефицитами питательных веществ и витаминов.

Медицинские причины потери веса включают:

Больные обычно проявляют беспокойство по поводу возможного набора веса. Они могут изнурять себя нагрузками, вызывать рвоту после еды, пользоваться слабительными и мочегонными средствами.

2. Недостаточность надпочечников . В этом случае потеря веса сопровождается слабостью, анорексией, раздражительностью, тошнотой, болью в животе, нарушением стула. Может возникать гиперпигментация кожи.

3. Криптоспоридиоз . Эта оппортунистическая протозойная инфекция может вызвать потерю веса, водянистый понос, спазмы в животе, анорексию, тошноту, рвоту, лихорадку и мышечные боли.

4. Депрессия . Тяжелая депрессия приводит к потере аппетита и похуданию. Депрессия обычно проявляется сонливостью, апатией, утомляемостью, пессимистичными рассуждениями, чувством безысходности, отсутствием стремлений к каким-либо достижениями, иногда суицидальными мыслями.

5. Сахарный диабет . При этом заболевании может наблюдаться как набор веса, так и похудание. Похудание может быть даже при повышенном аппетите. Болезнь сопровождается такими симптомами, как сильная жажда, увеличение выделения мочи, усталость, слабость и др..

6. Эзофагит. Болезненное воспаление пищевода заставляет больного избегать приема пищи, что ведет к потере веса. Интенсивная боль в передней части грудной клетки и во рту сопровождается гиперсаливацией, нарушением глотания, учащенным дыханием. Иногда наблюдается рвота с примесью крови.

Если развивается стриктура (сужение), то нарушение глотания потеря веса могут беспокоить постоянно.

8. Герпес (вирус Herpes simplex 1 типа). При герпетической инфекции болезненные, наполненные жидкостью пузырьки вокруг рта делают прием пищи неприятным. Это иногда приводит к недоеданию и потере веса.

9. Онкологические заболевания. Потеря веса может быть признаком многих видов рака. Другие симптомы могут включать следующее: утомляемость, тошнота, повышение температуры, анорексия, кровотечения. Симптоматика рака сильно зависит от типа рака и его локализации.

10. Лейкемия (рак крови). Острая лейкемия вызывает прогрессирующую потерю веса, которая сопровождается слабостью, лихорадкой, кровоточивостью десен и другими признаками нарушения свертываемости крови. Также могут возникать одышка, тахикардия, боли в животе и в костях. По мере прогрессирования острой лейкемии могут развиться неврологические симптомы.

Хроническая лейкемия также вызывает потерю веса, утомляемость, увеличение селезенки, кровоточивость, анемию, поражения кожи, лихорадку.

11. Лимфома. Болезнь Ходжкина (лимфома Ходжкина) может вызвать постепенную потерю веса. Сопутствующие симптомы включают повышение температуры, утомляемость, увеличение селезенки и печени (гепатоспленомегалия), увеличение и болезненность лимфатических узлов. Также может развиваться кожный зуд.

12. Туберкулез легких. Эта инфекционная болезнь вызывает анорексию, постепенное похудание, слабость, утомляемость, ночную потливость, субфебрильную температуру. Другие проявления туберкулеза включают: кашель, выделение слизисто-гнойной мокроты, кровохарканье, одышка, боль в груди.

13. Стоматит. Воспаление слизистой оболочки рта при стоматите мешает больным нормально питаться, что приводит к потере веса. Слизистая оболочка обычно красная, отечная, изъязвленная. Болезнь сопровождается повышением температуры (не всегда), гиперсаливацией, болью во рту, кровоточивостью десен и др..

14. Тиреотоксикоз. При тиреотоксикозе повышается уровень гормонов щитовидной железы. Это вызывает усиление обмена веществ и потерю веса. Другие характерные симптомы включают: нервозность, непереносимость жары, понос, повышенный аппетит, сердцебиение, потливость, дрожание конечностей. Возможно также увеличение щитовидной железы и экзофтальм (выпячивание глазных яблок).

15. Болезнь Крона. При болезни Крона похудание может сочетаться с болями и спазмами в животе, отсутствием аппетита. Больные могут жаловаться на понос, тошноту, повышение температуры, тахикардию, «урчание» в животе, слабость и утомляемость.

16. Язвенный колит. При этом заболевании потеря веса сопровождается болями в животе, поносом с примесью крови или гноя, тошнотой, тенезмами, а иногда и повышением температуры. Симптомы болезни напоминают болезнь Крона. Больные теряют аппетит, худеют, выглядят слабыми и истощенными.

17. Болезнь Уиппла. Болезнь связана с повреждением ворсинок кишечника и нарушением всасывания питательных веществ. Это редкое заболевание, которое проявляется потерей веса, болью в животе, поносом, стеатореей, болью в суставах, повышением температуры, увеличением лимфатических узлов, гиперпигментацией увеличением селезенки.
18. Лекарственные препараты. Амфетамины и другие психостимуляторы, гормоны щитовидной железы, слабительные препараты и средства для химиотерапии рака могут вызывать потерю веса.

У маленьких детей потеря веса может быть вызвана так называемым FTT-синдромом (пищевое недоразвитие). Значительная потеря веса у детей может быть связана с сахарным диабетом.

Хроническая, прогрессирующая потеря веса у детей нередко вызвана голоданием, неправильным рационом.

У пожилых людей медленная, постепенная потеря веса может быть связана со старением организма, уменьшением мышечной массы. Другие возможные причины - трудности с пережевыванием пищи, потеря зубов, алкоголизм и психиатрические нарушения.

Быстрая потеря веса по неизвестным причинам у пожилых людей статистически связана с высоким риском преждевременной смерти или инвалидности.

Константин Моканов

Потерю веса человек должен планировать для оздоровления, а не ставить целью временно похудеть накануне какого-то события, отмечает диетолог Наталия Суслова. Многие барышни накануне Нового года считают необходимым похудеть, чтобы эффектнее выглядеть на корпоративе, вечеринке или фотосессии.

Одни «сидят» на кефире и гречке, другие — на яблоках, бананах, даже шоколаде. Экстремалы — вообще голодают. Однако потерянные килограммы возвращаются с избытком. Как же этого избежать и добиться желаемого результата?

— Ко мне обращаются девушки и женщины тогда, когда все методы попробовали, но они им не помогли, или когда испытывают побочные действия от диет, — рассказывает диетолог Наталия Суслова. — К сожалению, привычки обращаться за квалифицированной помощью к медицине у наших людей нет, прежде всего информацию ищут в интернете. Пробуют все возможные быстрые диеты для снижения веса — и банановые и шоколадные диеты, сидят на кефире, голодают.

К сожалению, все хотят быстрого результата, а делать это в короткий срок вредно для здоровья. Такие монодиеты дают эффект быстрого похудения за счет потери воды и мышц, что является негативным для организма. Чтобы хорошо выглядеть, не нужно себя так изнурять. Любую потерю веса люди должны расценивать как оздоровление.

Не стоит ставить целью временное похудения для хорошего вида к какому-то событию, говорит Наталья Суслова. Для здоровья будет лучше, если есть пусть и избыточный, но постоянный вес, чем когда человек резко на 10 кг худеет, а затем 20 лишних килограммов набирает. Рассмотрим факторы, влияющие на потерю веса:

Оптимальная скорость похудения

— Самая правильная диета для похудения позволяет потерю 3-5 кг за месяц — это комфортно для организма, надо просто откорректировать свой режим питания, — объясняет диетолог. — А быстрая потеря 10-12 кг показана только в исключительных случаях, например, когда человека готовят к операции, потому что есть угроза жизни. Оптимальная скорость похудения достигается благодаря следующим пунктам:

Пить во время еды нельзя, потому что есть опасность переедания и как следствие — набор лишнего веса. Желудок — как шарик, он обладает способностью растягиваться. Вода создает дополнительное давление и растягивает его, быстро выливается, а желудок остается растянутым. Тогда у человека не исчезает чувство голода. При следующем приеме пищи захочется большего количества пищи, чтобы наступило ощущение насыщенности.

Последствия недосыпа

Самая хорошая диета для быстрого похудения не поможет, если человек недосыпает, — отмечает врач. — Ложиться спать нужно не позднее 22-23 часов — в тот период, который является наиболее спокойным, способствует выработке гормонов.

Кто мало спит, у того больше вероятность переедания, так называемое заедание проблем, переживаний. У такого человека будет проблема с избыточным весом. Откорректировать питанием вес у этих людей гораздо труднее.

Польза физических нагрузок

Не забывайте о физических нагрузках. Заставлять всех ходить в спортзал не совсем правильно, потому что у каждого есть свои предпочтения и темперамент, — отмечает Наталья Суслова. — Но прогулки доступны всем. Можно выйти, не доехав остановку, когда едете на работу или с работы, после приема пищи не ложиться и не садиться, а подвигаться. Это можно себе спланировать.

В выходные хорошо совершать продолжительные прогулки. Хорошо и в будни прогуляться перед сном. Тогда лучшим будет ночной сон, улучшится обмен веществ и тот избыток калорий, который набрался за день, уменьшится благодаря прогулке и нормальная потеря веса при похудении вам будет гарантирована.

Если человек здоров, то баня и сауна также эффективны. Ошибочно считать, что, посетив баню, вы похудеете, потому что теряется лишь вода, но при этом стимулируется обмен веществ, улучшается кровообращение и лимфоотток.

— Кожа — это тоже орган выделения. И те балластные вещества, продукты распада, которые выделяются в процессе похудения, выходят через кожу. Поэтому очищать кожу очень важно и в сауне, и делать пилинг дома. Это положительно влияет на организм. Если из этого перечня вы примете во внимание более половины рекомендаций, то результат будет. Пусть не такой быстрый, но для организма будет положительный момент, потому что это оздоровление и улучшение самочувствия. Полученный результат будет стимулировать продолжать здоровое питание и после праздников.

Монодиета: отзыв диетолога

Потеря веса при использовании монодиет — это потеря жидкости и мышц, — объясняет врач. — Например, попили весь день только кефир, встали на весы и говорят, что похудели на полкило. Но похудеть на 0,5 кг за день за счет жировой ткани так быстро невозможно. Организм обезвоживается, человек теряет мышцы, а количество жировой ткани остается такой же. Возможно, ее клетки немного уменьшаются в объеме.

А когда человек возвращается к привычному режиму питания, вместо того, чтобы те три-пять килограммов минуса удержать, у него еще плюс шесть к весу. Поэтому такие диеты можно применять раз или два в неделю с перерывом в день. По словам диетолога, это так называемая разгрузочно-диетическая терапия, или разгрузочно-диетическое питание. То есть 24-часовое голодание на воде, сокотерапия, овощной или фруктовый день, в зависимости от того, что любит человек и ему не противопоказано.

Избавление от лишних килограммов веса всего за одну неделю без нанесения вреда своему здоровью представляет собой определенную проблему. Всевозможные жесткие диеты, чудодейственные таблетки, травяные чаи для похудения смогут очень легко вывести из вашего организма воду и при этом вполне реально заставят вас провести большое количество времени в компании с … унитазом.

Ведь множество новомодных средств для похудения имеет слабительный и мочегонный эффект . Что же может получиться в итоге после их неумеренного быстрого использования? Произойдет обезвоживание организма и замедление его метаболических процессов.

Последствия быстрого похудения за одну неделю

Многих волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть за одну неделю ? Во-первых , такую величину необходимо, скорее всего, измерять не в килограммах, а в сантиметрах. Строгие и жесткие ограничительные диеты очень опасны для здоровья человека. Если вы решили использовать действие какой-то волшебной , в меню рациона которой входят всего три свежих листа капусты без добавления специй и соли, то с самого начала вы начнете сбрасывать вес очень стремительно. Ведь ваш организм начнет избавляться от воды и белка , из которых состоит мышечная ткань организма. Все жировые отложения , от которых вы так мечтали освободиться, будут припасены вашим, испуганным голодом организмом, на черный день . Поэтому в результате вы получите обезвоживание организма и замедление обменных процессов. Кроме всего прочего у вас будет упадок сил, пострадают, лишенные витаминов и микроэлементов, кожа, волосы и ногти.

Как похудеть за одну неделю без вреда здоровью?

Запомните некоторые советы:

1. Забудьте о желании быстрого похудения за короткий срок времени, используя жесткие диеты, чаи и пилюли.
2. Вашим девизом должна стать фраза: «Всегда придерживаться правильного сбалансированного здорового питания!»
3. Употребляйте пищу регулярно, малыми дробными порциями, соблюдайте водный режим.
4. Отдавайте свое предпочтение тем продуктам, которые содержат большое количество белка и продуктам, имеющим низкий .
5. Помните об острой потребности вашего организма в постоянном поступлении витаминов и микроэлементов.
6. Постарайтесь четко усвоить, что здоровье и питание человека тесно взаимосвязаны, поэтому всегда выбирайте правильно сбалансированное питание для сохранения здоровья.

Не очень сложно просто сбросить излишек веса , самое главное понимать, как похудеть без нанесения вреда своему здоровью. В настоящее время все модные диеты в большинстве своем носят несбалансированный характер, при их соблюдении организм человека получает огромные стрессовые испытания от переизбытка одних веществ и микроэлементов и острого недостатка других.

Для начала требуется понять и усвоить простое правило: похудеть без вреда здоровью никогда не получится , особенно в том случае, когда речь идет о цифре более четырех килограммов за одну неделю . Для вашего организма противоестественно избавляться от более одного килограмма лишнего веса в неделю, поэтому если станете сбрасывать вес интенсивнее, чем на 0,8-1 килограмм в неделю, то вы будете держать собственный организм в стрессовом режиме, который обязательно отразится на вашем здоровье и внешности в целом. В связи с вышеизложенными данными почти все диеты , которые предлагают вам резкое похудение на пять килограммов за одну неделю , использовать не рекомендуется , ведь за такой короткий срок времени жировые накопления никуда не исчезнут. Это не является хорошим способом избавления от лишнего веса, без возврата к исходной точке. В результате вы получите пустой желудок и кишечник, и уход лишней жидкости.

Механизм безопасного похудения на неделю

Механизм безопасного похудения будет выглядеть приблизительно таким образом. Человеку для нормальной жизнедеятельности требуется условное количество калорий, число которых легко правильно рассчитать. Следует понизить употребление калорий на 2300 единиц за один день и добавить к своему режиму питания посильные занятия спортом , они также помогут вам сжечь приблизительно 300 калорий. В результате ваш организм недополучит около 500-600 калорий и начнет активно тратить накопленные жировые запасы для того, чтобы восполнить возникший пробел. Чтобы худеть таким методом, требуется каждый день вести записи и учитывать все употребленные калории, тщательно следить за тем, чтобы их количество не превышало норму.

Так вам удастся похудеть за одну неделю без нанесения вреда здоровью.

Резкий сброс веса за одну неделю является очень сильным ударом по работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем . Обязательно пострадает внешность - начнется выпадение волос, расслаивание ногтей, появление различных кожных высыпаний и растяжек. Но многих девушек это не пугает, в своем неуемном желании добиться высоких показателей сброса веса за короткий промежуток времени, они готовы использовать разные средства и употреблять в пищу что угодно, лишь бы сбросить вес всего за одну неделю. Некоторые девушки согласны даже пойти на обезвоживание организма для того, чтобы на праздничный вечер влезть в модный узкий наряд. Впрочем, всего за одни сутки вполне возможно избавиться до 3 килограммов избыточного веса, но это будут вода и шлаки. Например, расходование жира у спортсменов составляет приблизительно 160 граммов за одни сутки, у обычного человека эта цифра равна 80-100 граммам. Максимальная потеря жировых запасов может быть 200 граммов , именно такая скорость сброса веса достигается, используя длительное или же соблюдая требования жестких диет (до 500 ккал) в сутки.

За одну неделю голодания или соблюдения жесткой диеты можно потерять около килограмма жировых запасов организма.

Но подумайте, сможет ли выдержать ваш организм такую нагрузку в борьбе с лишним весом?

Оптимальная скорость сброса лишнего веса , по мнению диетологов и врачей, составляет не более 3-4 килограммов в месяц . Если же вы приняли решение сбрасывать больше, то лучше делать это под строгим врачебным контролем в стационаре. Лучше медленно и верно избавляться от жировых запасов без вреда здоровью, нежели выполнять условия жестких диет, терять воду и мышечную ткань, на место которых неизменно придет жир. Прежде всего, необходимо часто употреблять пищу с обязательным наличием полноценного завтрака и обеда. Похудение при правильно организованном режиме питания - медленное, но оно гарантировано поможет сбросить жировые накопления навсегда.

Очень хорошо помогает в сбросе веса за одну неделю голодание. При этом не стоит забывать о том, что у него краткосрочный эффект. После возвращения к принципам привычного для вас питания, потерянные килограммы почти всегда возвращаются обратно. Еще один существенный недостаток голодания состоит в том, что во время всего периода голодания человек чувствует приступы слабости, головокружения.

При этом любые физические упражнения и занятия спортом во время голодания полностью подлежат исключению.

Самым лучшим вариантом станет подбор для использования небольшого комплекса , состоящего из нескольких монодиет . Вся неделя делится так, чтобы вы могли провести три таких диеты, а в последний день недели сделать . При такой организации питания в ваш организм будут поступать необходимые витамины и микроэлементы. На протяжении семи дней вы не особо остро будете чувствовать приступы голода, к тому же разрешается добавлять небольшой комплекс физических упражнений , что усилит полученный эффект похудения. Всего за неделю вы используете три короткие монодиеты, ингредиентами которых, могут стать любые продукты за исключением мучных, жирных и сладких блюд. Очень приветствуется употребление различных каш , суточная норма которых не должна превышать норму не больше одного стакана.

Не забывайте о наличии таких эффективных способах похудения как аппликации и обертывания (из глины, кофе, меда, водорослей.) Используя их, вы избавитесь от 2-3 лишних сантиметров в области талии, уберете проявления целлюлита на бедрах, сделаете кожные покровы гладкими и шелковистыми.

Благодаря такому комплексному подходу вы сможете избавиться до 10 килограммов лишнего веса в неделю, не причиняя вреда своему здоровью.

Таким образом, похудение за одну неделю может быть полностью безопасным , если со знанием дела подходить к составлению правильного рациона питания, даже не голодать на протяжении всех семи дней.

В заключение необходимо отметить, что такие радикальные эксперименты с резким похудением всего за одну неделю строго противопоказаны лицам, имеющим отклонения в работе сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения . Если вы по этим данным относитесь к таким группам людей, то вам следует просто перейти на правильный режим питания и соблюдать диету в щадящем для вашего организма режиме.

Методов снижения веса на большее количество килограммов за одну неделю достаточно много. Чаще всего хороший результат приносит метод хирургического вмешательства . Но ложиться на операционный стол ради достижения цели похудения - крайняя мера, так как любое хирургическое вмешательство может грозить серьезными осложнениями, опасными для здоровья.

Милые женщины! Давайте стройнеть для сохранения крепкого здоровья , а не для достижения какого-то результата, после которого мы можем пожинать горькие плоды, а не радостное восприятие окружающего мира!

​Наш эксперт - врач-диетолог Екатерина Белова .

В неделю по килограмму

Вот бы проснуться утром - а весь лишний вес, как по волшебству, растаял. Ну или хотя бы избавиться от десятка килограммов за недельку-другую. Мечтаниям о подобных чудесах предаются многие из тех, кто недоволен своей фигурой. К счастью, эти мечты почти никогда не сбываются, ведь быстрое похудение крайне вредно.

Квалифицированные диетологи точно определяют темп нормального снижения веса: за неделю можно похудеть на полкилограмма-килограмм. Это объясняется простыми подсчетами. В 1 грамме жира - 9 ккал. Чтобы «растаял» килограмм жировой ткани, нужно получить на 9000 ккал меньше, чем потратить. При ограничениях в питании и повышении физической активности за неделю сделать это вполне реально, хотя и не очень легко. За более короткое время - весьма проблематично. Поэтому те, кто стремится быстро стать стройнее, идут на крайние меры: садятся на жесткие, почти голодные диеты, таким образом лишая организм необходимых питательных веществ, тренируются до изнеможения в спортзале, а то и применяют непроверенные добавки, которые якобы ускоряют процесс похудения. Увы, все это не может не сказаться на здоровье.

Удар по почкам и по мозгу

Наиболее распространена ситуация, когда после резкой потери веса сильно портится внешний вид. Кожа не успевает подтягиваться и обвисает, начинают выпадать волосы, становятся ломкими ногти. Но это далеко не самое опасное. Нередки случаи, когда быстро похудевшие женщины сталкиваются с репродуктивными проблемами. Жировая ткань - это не только депо энергии, но и эндокринный орган: она вырабатывает часть гормонов эстрогенов. При резком похудении их производство неминуемо снижается, и это может приводить к сбоям менструального цикла, а порой и к временному бесплодию.

Другая опасность - опущение почек. В норме они располагаются на своеобразной жировой подушке - если она уменьшается, то и поддержка ослабевает. В дальнейшем это состояние грозит появлением почечных камней и развитием пиелонефрита.

Нередко при быстром похудении возникают проблемы с печенью, потому что ей приходится в ускоренном темпе обезвреживать токсины, которые «хранятся» в жировой ткани.

И, наконец, сильно похудев за короткий срок, человек может вовсе не испытать радость от этого, а впасть в уныние. Мозгу нужны питательные вещества, в первую очередь углеводы и ряд белков. Если, садясь на диету, вы резко ограничиваете их потребление, он не сможет полноценно работать.

Шаг вперед, два назад

Конечно, столь серьезные последствия бывают далеко не всегда. Если организм сильный, резко похудевший человек может «отделаться» апатией и снижением работо-способности. Однако и в этом случае быстрое снижение веса остается вредным, потому что приводит… к столь же стремительному набору килограммов.

Жесткие ограничения в питании организм воспринимает как угрозу, поэтому пытается максимально сохранить свои ресурсы, замедляя обмен веществ. Затем человек, довольный результатом, возвращается к привычному образу жизни. Но обмен веществ «раскачивается» медленно, еще долго остается вялым, поэтому вес начинает возвращаться, даже если порции и калорийность пищи оказываются меньше, чем были до начала экстремального похудения.

К тому же при быстром снижении веса из организма всегда уходит не только жир, но и мышечная ткань, причем ее потери зачастую даже больше. При этом важно понимать: запасы жира расходуются именно в мышцах, во время физической активности. Если мускулов мало, то и процесс сжигания жира замедляется, и это дополнительно способствует новому набору веса.

При этом хуже, чем резкая потеря килограммов, на состояние здоровья влияют только «качели», когда человек то заметно снижает, то сильно набирает вес. Если хотите стойкого, а главное - безопасного результата, худейте постепенно.