Ананасовая диета для похудения. Ананас для похудения, прощаемся с весом на вкусной диете. Блюда для ананасовой диеты

Похудение заключается в правильном питании. Чаще женщины прибегают к низкокалорийным методикам. Лидером в этом вопросе считается диета, которая подразумевает употребление не более 800 ккал в день.

На самом деле нет ничего сложного. Главное – всегда считать калории. Если придерживаться всех правил, то можно скинуть от 2 до 3 килограмм за неделю. Причем в этот период вы совсем не голодаете.

Диета 800 калорий заключается в потреблении малого количества продуктов. Их суточная калорийность не должна превышать 800 ккал. Чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что вы ели.

Современные медики утверждают, что для полноценного здоровья нельзя употреблять менее, чем 1200 за день. Действительно, разница большая, но перед вами же стоит цель похудеть. Поэтому все действия полностью оправданы, ведь всего за пару недель вы сможете скинуть до 6 килограмм. У некоторых женщин было и больше – все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Режим основан на употреблении белковых продуктов, поэтому в итоге и получается похудение за счет сжигания лишнего жира, а не простое очищение организма. В итоге ваша мышечная масса не изменяется, что для многих худеющих очень важно.

Данный рацион богат на продукты, содержащие , поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении.

Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем – это источники , которые на длительное время утоляют чувство голода.

Одним словом, данный процесс похудения – это сбалансированная диета, которая избавит вас от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью.

Принцип и суть

Данная система питания заключается в том, что нужно чередовать употребление и углеводов с растительной клетчаткой.

Существует определенное меню в день, которое вы можете использовать в различных вариациях на протяжении 7 дней. Таким образом вы обеспечите свой организм всеми необходимыми веществами путем употребления правильной дозы низкокалорийных продуктов. В процессе такого похудения вы не будете испытывать страшное чувство голода.

Преимущества

Если придерживаться всех правил, то вы будете постоянно сытыми и в приподнятом настроении. Большое количество белковой пищи в рационе препятствует потере мышечной массы (в итоге ваша кожа не превратится в дряблую).

Углеводная пища способна питать мозг и препятствовать раздражительности, которая часто наблюдается в процессе низкоуглеводных диет.

Растительная клетчатка заполняет желудок и предотвращает постоянные позывы голода.

Благодаря молочным продуктам организм насыщается достаточным количеством .

Низкокалорийное меню в день обеспечит хорошие результаты. Чередование белков и углеводов способствует равномерному сжиганию жиров. При этом организм не переходит в режим экономии.

Диета и спорт

Если во время диеты активно заниматься спортом, то можно сжигать дополнительные калории.

Какие виды спорта самые эффективные и сжигают больше жиров?

Вышеперечисленные данные – это только статистика. У каждого человека свои индивидуальные показатели организма. Поэтому погрешность может составлять в 50-100 ккал.

Меню диеты на один день

Главный принцип подобного питания – употреблять белковую и углеводную пищу. Продукты можно совмещать или чередовать. Главное требование – в сутки не потреблять более 800 ккал, а второй ужин должен включать только белки животного происхождения.

Разрешенные калории разделяются на 3 раза, то есть завтрак, обед и ужин. На обед приходится основная часть продуктов.

• завтрак – 250 ккал;
• обед – 300 ккал;
• ужин – 250 ккал.

Итак, примерное белковое меню на один день:

Завтрак (на выбор):

• яйца (2 шт.), целый , или без можно добавить 2 чайные ложки ;
• 100 гр. обезжиренного с 1 столовой ложкой обезжиренной , чай или кофе без сахара.

Обед – основной прием пищи, поэтому следует как нужно подкрепиться. Предлагаем два варианта обеда:

• салат из , и (заправляем 1 столовой ложкой сметаны с самым маленьким процентом жирности), отварные яйца (2 шт.), чай или кофе без сахара;
• 100 г куриной грудки, корнеплоды приготовленные на пару (из них можно приготовить вкусный и полезный диетический суп, но только без соли).

Ужин – на выбор:

• постная (100 г), сырые овощи (не более 150 г), 250 мл обезжиренного молока;
• яйцо, нарезка из огурцов и помидоров, 250 мл обезжиренного молока;
• 100 г творога с нулевым процентом жирности, стакан кефира.

Если вы хотите, то вместо мяса можно кушать отварную рыбу или морепродукты, только в такой же пропорции. Овощи можно кушать любые, кроме , а вот из фруктов стоит исключить и .

Примерное углеводное меню (количество калорий распределяем таким же образом, как и при белковом).

Завтрак выбираем из двух вариантов:

• овсяная каша (готовим на или молоке) с , чашка чая;
• фруктовый салат на натуральном .

Обед – один из вариантов на выбор:

• салат из огурцов и помидоров на основе сметаны (жирность минимальная), отварной или запеченный картофель, чай без сахара;
• гречневая каша (приготовить нужно так, чтобы она была максимально рассыпчатой), салат из тушеных овощей (порция не более 200 г).

• обезжиренный кефир, свежие фрукты (кроме банана и винограда);
• салат из огурцов и помидоров на основе нежирной сметаны, чашка кофе без сахара.

Меню на 7 дней

Данное меню на неделю заключается в завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Чтобы непроизвольно не превысить количество разрешенных калорий, необходимо строго придерживаться рекомендуемых продуктов. Если вы решите немного отойти от рациона, то, возможно, лишние килограммы не уйдут.

Диетологи разрешают проводить разгрузочные дни, которые подразумевают увеличение суточной нормы до 1200 ккал.

Итак, рассмотрим примерное меню.

Понедельник

Вторник

1. (можно добавить 5 г меда) с фруктами.
2. Салат из огурцов и помидоров, порция гречневой каши, кофе с молоком.
3. Овощное рагу, 80-110 г куриного филе (только очистите его от жира).
4. 250-300 г свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко.

Среда

1. Яйца – 2 шт., стакан йогурта.
2. Стакан .
3. Порция рагу из овощей и отварное куриное филе.
4. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
5. Отварная постная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.

Четверг

1. Салат из фруктов, заправленный йогуртом.
2. 1 банан.
3. Отварной или запеченный картофель, свежие овощи.
4. 130-160 г свежих огурцов.
5. Нарезка из огурца, помидора и болгарского перца, стакан или молока.

Пятница

1. Йогурт.
2. Отварная – 130-160 г.
3. Отварная – 100 г, тушеные .
4. Стакан кефира.
5. Порция морепродуктов.

Рацион для субботы и воскресенья можно выбрать из вышеперечисленных.

Какой результат можно ожидать?

На конечный результат влияют многие факторы. Количество скинутых килограммов зависит только от вас, а именно – насколько строго вы придерживались всех правил. Также влияют и индивидуальные особенности организма.

В среднем на этой диете женщины теряют от 3 до 6 килограмм. Результат можно сохранить только в том случае, если правильно выйти из режима и не злоупотреблять высококалорийной пищей.

Все блюда необходимо готовить без добавления и растительного масел. Также диетологи не рекомендуют пользоваться специями, так как они способствуют усилению аппетита.

Не употребляйте алкогольные напитки, так как они тоже повышают аппетит, что нередко приводит к срыву.

Данный режим – низкокалорийный, поэтому, если вы решили его опробовать, то вначале проконсультируйтесь с врачом. Лучше, если вы пройдете полное обследование. Если резко поменять рацион питания, то могут обостриться сопутствующие заболевания.

Многие девушки которые хотят похудеть начинают самостоятельно пытаться понизить суточную калорийность. Однако если это делать не знаю правил и принципов, можно нанести своему организму вред. Здесь вы узнаете, как сбросить лишний вес с помощью методики на 800 калорий в день.

У данной методики есть два варианта выполнения. Суть первого заключается в том, что человеку требуется просто понизить суточный калораж до 800 калорий, при этом не теряя .

Второй вариант более интересный. Его суть заключается в чередование . Таким способом вес уходит гораздо быстрее. И главным преимуществом белково-углеводной методики является избавление организма от стрессовой ситуации, в состоянии которой он начинает запасать лишние килограммы, а не уменьшать их.

Правила и принципы:

1. Обязательным условием является дробное питание. Разделяйте суточное потребление пищи минимум на 4 приёма. Таким образом можно снизить чувство голода, которое характерно для любой низкокалорийной методики и активизировать процессы обмена веществ.
2. Исключить из меню жареную пищу. Использовать варку, запекание тушение. Самый лучший способ термической обработки – готовка на пару. Лучше всего есть овощи и фрукты в сыром виде.
3. Добавляйте в блюда как можно меньше соли, а в салаты масла.
4. В день требуется . Таким образом исключается возможность обезвоживания и из организма выводятся токсины, шлаки и скопившиеся соли.
5. Самым калорийным приёмом пищи должен быть обед. 500 калорий необходимо употреблять в первой половине дня.
6. Желательно установить повторяющийся . Таким образом организм быстрее привыкнет к методике.
7. Если вы чувствуете сильный голод, можно увеличить в сутки. На следующий день необходимо вернуться к показателю в 800 ккал.
8. Требуется точно подсчитывать количество потребляемых калорий за сутки. Если не вести подсчётов, можно легко сбиться и значительно ухудшить результат.
9. Перед началом методики необходимо медленно понизить калорийность вашего суточного рациона. Для этого за две недели до начала диеты снижайте количество калорий на 100 ккал в день. Так до тех пор, пока не дойдёте до 1400 ккал.

Преимущества и недостатки

У любой низкокалорийной диеты есть сильные и слабые стороны.

Плюсы:

1. Сбалансированная методика. Вам не нужно приобретать дополнительные препараты для поддержания функционирования организма.
2. Множество разрешенных продуктов. Можно составлять разнообразное меню.
3. Если человек занимается спортом, он может каждый день делать разминку чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
4. Благодаря должному количеству углеводов редко чувствуется слабость или плохое настроение.
5. Наличие большого количества клетчатки в рационе помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
6. Быстрая потеря веса из-за низкокалорийного рациона.

Минусы:

1. Психологически не каждый человек будет удовлетворен небольшим количеством еды в сутки. Первые несколько дней может ощущаться дискомфорт из-за понижения калорийности.
2. Требуется рассчитывать калорийность самостоятельно.

Меню

Чтобы правильно питаться и получить ожидаемы результат, необходимо знать меню на 800 ккал в день. Недельный рацион:

Это примерное меню, которое можно изменять не превышая допустимый .

Что можно и нельзя

Когда речь идёт о низкокалорийных методиках, чаще всего они имеют множество запретов по употребляемым продуктам. Однако это утверждение не касается этой диеты.

• кисломолочные напитки;
• молочные продукты с низким содержанием жира;
• яйца;
• курица, индейка, говядина;
• гречка;
• овсянка;
• нежирная рыба;
• овощи и фрукты;
• зеленый чай, настои на травах;
• морепродукты.

Остальные продукты можно употреблять в ограниченном количестве. Полностью стоит отказаться от жирного, сладкого и солёного. Также нельзя употреблять алкогольные напитки.

Рецепты

Чтобы организм не тосковал по вредной пище, старайтесь каждый день готовить что-то новое из разрешенный продуктов.

Сытный салат

Для приготовления этого блюда вам понадобится два вареных яйца, болгарский перец, два помидора, огурец, листья салата, зелень по вкусу, перец, 100 мл кефира, 1 столовая ложка сметаны.

1. Для начала необходимо приготовить соус. Смешайте кефир и сметану в блендере, добавьте к ним перец и зелень по вкусу. Взбейте до получения однородной массы. Отправьте соус в холодильник на 12 часов.
2. Нарежьте овощи маленькими кусочками, натрите яйца на крупной терке. Смешайте все ингредиенты в глубокой тарелке.
3. Заправьте соусом.

Курица под соусом

Для приготовления этого блюда вам понадобится 300 грамм куриного филе, 2 помидора, луковица, 5 зубчиков чеснока, 2 столовых ложки сметаны, 100 мл кефира, укроп, петрушка, черный молотый перец, чайная ложка соевого соуса.

Действия:

1. Приготовьте соус. Смешайте в чаше для блендера кефир, соевый соус, укроп, петрушку, перец, чеснок и сметану. Взбейте и поставьте в холодильник на ночь.
2. Промойте куриное филе под водой, разрежьте на небольшие куски и залейте соусом. Дайте мясу промариноваться в течение 3 часов.
3. Выложите курицу на противень, нарежьте лук и помидоры кольцами. Положите овощи сверху. Полейте все оставшимся соусов и отправьте в духовку на 1 час при температуре в 200 градусов.

Побочные эффекты и противопоказания

Имеют ряд противопоказаний:

1. Они запрещены беременным и кормящим.
2. Такую методику нельзя выполнять при проблемах с желудочно-кишечным трактом, хронических заболеваниях, сахарном диабете.
3. Нельзя следовать этой диете в послеоперационный период, детям и пожилым людям.

К побочным эффектам можно отнести слабость, быструю утомляемость, головные боли, головокружения, возможные нарушения стула, кожные высыпания.

Выход из диеты

Самой распространённой проблемой людей, которые худеют с помощью низкоуглеводных диет – быстрый набор веса после окончания методики. Чтобы такого не случилось, требуется правильно выходить из неё. Во-первых, выход будет длиться вдовое больше самой методики. Во-вторых, каждый день повышайте калорийность максимум на 100 ккал. В-третьих, увеличьте физические нагрузки и оставьте дробное питание. И не переедайте в первые дни. Мозг будет посылать команды об употребление разнообразной пищи, однако требуется сдерживать себя. Вместо сладкого можно употреблять фрукты, мёд и варенье.

Заключение

Диета на 800 ккал в день – это очень эффективный способ похудеть. Но не каждый человек может выдержать снижение . Если появляются какие-либо неприятные ощущения, незамедлительно обратитесь к врачу.

Диета на 800 калорий в день – отзывы

Ангелина 33 года

Я узнала про эту методику около двух лет назад. Перед тем как попробовать её использовать, просмотрела множество результатов диеты на 800 калорий в день. По фото и отзывам я поняла, что это очень эффективная методика. Опробовала на себе и убедилась в этом. По ощущениям не могу сказать, что это сложная диета. Рацион вполне разнообразный. Иногда появляется голод, но его можно перетерпеть. В общем я довольна. Могу посоветовать дополнительно делать физические упражнения дома и побольше гулять на улице. Прогулки по свежему воздуху отвлекают мозг от желания поесть.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Диета на 800 калорий в день рассчитана исключительно на подсчет употребляемых в день калорий. При этом в свой рацион вы можете включать любые продукты питания. На протяжении любых сроков может соблюдаться диета на 800 калорий в день. Меню на неделю поможет вам потерять от 3 до 5 килограмм лишнего веса. Можно, конечно, продлить или укоротить данный диетический курс, однако наиболее оптимальная продолжительность диеты - именно 1- . За это время можно заметно похудеть, не навредив при этом своему организму.
За счет того, что в меню диеты включены разнообразные продукты, в том числе и обогащенные белком, сжигаться будут именно жиры, а не мышечная масса. Меню на неделю на 800 калорий в день будет также включать в себя много углеводов, что обеспечит организму запасы сил и энергии на весь день. Благодаря этому вы без опасений сможете сочетать с данной диетой любые физические нагрузки, не беспокоясь об истощении организма. Фрукты и овощи, в свою очередь, насытят организм клетчаткой, что обеспечит вам чувство сытости, а также поспособствует стабильной работе желудочно-кишечного тракта. А кисломолочные продукты, которых будет тоже немало на протяжении этих двух недель, позаботятся о балансе витаминов и микроэлементов в вашем организме.

Суть этой диеты заключается в том, чтобы общая калорийность блюд не превышала в день 800 калорий . Именно поэтому употребляемые вами продукты питания уже не играют первоочередной роли, так что меню для данного курса вы можете составить самостоятельно. Однако есть некоторые рекомендации по поводу выбора употребляемых продуктов. Во-первых, старайтесь сочетать белки и углеводы. Каждый день организм должен получать и то, и другое вещество. Во-вторых, последний прием пищи за день должен быть все же преимущественно белковым. В-третьих, желательно отказаться от высококалорийной пищи, так как совсем небольшая порция такой еды уже составит около 800 ккал, став единственным вашим приемом пищи за день, из-за чего вы не получите чувства сытости, а организм не будет обогащен необходимыми веществами, витаминами и микроэлементами.

Если вас интересует диета 800 калорий-меню на неделю, то мы вам предлагаем ознакомиться с ней, чтобы вам легче было ориентироваться в калорийности блюд.

Меню на 800 калорий в день – меню на неделю

Низкокалорийное меню на 800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов может стать прекрасным способом , а вот нерожавшим девушкам такое питание для похудения не рекомендуется диетологами. Подходящие варианты для себя выбирайте сами.

Завтрак (250 калорий) :

1. 100 грамм обезжиренного творога, 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), несладкий чай или кофе с молоком;
2. 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, несладкий чай или кофе с молоком.

Обед (300 калорий) :

1. 200 грамм тушеных, вареных или сырых овощей (кроме картофеля), 150 грамм отварного куриного филе, несладкий чай или кофе с молоком;
2. 200 грамм салата из свежих овощей (сладкий красный перец, томаты, огурцы), 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), 2 вареных яйца, несладкий чай или кофе с молоком.

Ужин (250 калорий) :

1. 1 вареной яйцо, отварные или сырые овощи (300 грамм), стакан обезжиренного кефира или молока;
2. 150 грамм нежирного творога, стакан немного подслащенного кефира;
3. 150 грамм отварного куриного филе, 200 грамм вареных, запеченных или тушенных овощей, стакан кефира или молока;
4. 100 грамм отварного говяжьего мяса, 300 грамм сырых, отварных, запеченных или тушенных овощей, стакан обезжиренного кефира или молока.

Говядину и курицу можно также заменять рыбой или морепродуктами.

Диета на 800 калорий отзывы имеет положительные, однако некоторые имеют жалобы по поводу того, что присутствует ощущение голода. Но не забывайте о том, что результаты от данной диеты у всех индивидуальные.

• Безуглеводная диета: меню на неделю и на каждый…
• 
  Раздельное питание: таблица совместимости продуктов,…
• 
  Гипохолестериновая диета меню на неделю с рецептами…
• 
  Холестериновая диета: продукты, меню на неделю с…