Способы быстрого похудения. Как быстро похудеть — пошаговая инструкция для женщин, мечтающих об идеальной фигуре

Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!

1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес

Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает . Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.

Записывайте все

2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%

Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.

3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению

Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.

4. Повторять мантры – а почему бы и нет?

Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!

5. Пейте лишь воду в течение всего дня

За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду . Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

6. Смотрите телевизор на час меньше

В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.

7. Ешьте на 3 укуса меньше

Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.

8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю

Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.

9. Ешьте, когда желудок начинает урчать

Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода . И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!

10. Если голодны, нюхайте мяту, бананы либо яблоки

Это звучит глупо, зато действительно работает! После того как Алан Р. Хирш, доктор мед. наук из Чикаго, провел исследование с участием 3 000 добровольцев, он выявил, что люди, которые нюхали все это, меньше страдали от голода и, соответственно, больше похудели (в среднем по 13,6 кг каждый). Согласно одной из версий человек, нюхая эти продукты, как бы обманывает мозг, который думает, что их едят на самом деле.

11. Смотрите на синий цвет

Еще один полезный совет, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Вряд ли вы сможете найти много ресторанов, в оформлении которых использовался в синий цвет. Объясняется это тем, что этот цвет угнетает аппетит. Поэтому давайте есть из синих мисок, в синем платье за столом, накрытом синей скатертью! Также откажитесь от желтых и красных предметов на кухне. Научно доказано, что они усиливают аппетит.

12. Принимайте пищу перед зеркалом

Научно доказано, что если человек ест, глядя в зеркало, то съедает примерно на 1/3 меньше . Если будете смотреть себе в глаза, то увидите отражение некоторых внутренних намерений и целей. В первую очередь, это напомнит вам, по какой причине вы решили избавиться от лишнего веса.

13. Проводите по 10 минут в день, поднимаясь/опускаясь по ступенькам

По мнению экспертов, этого хватит, чтобы сбрасывать по 4,5 кг в год (если вы, разумеется, не начнете больше есть).

14. Прогуливайтесь по 5 минут каждые пару часов

Проводите целый день в сидячем положении? Энергичная прогулка раз в 2 часа обеспечит вам бонусные 20 минут (а то и больше) ходьбы до конца дня. Заметим также, что такие перерывы помогут вам отказаться от различных закусок.

Упражнения для похудения

15. Вы похудеете, если будете ходить по 45 минут ежедневно

Да, мы рекомендуем 45 минут ходьбы вместо традиционных 30 и основываемся на исследованиях, проведенных в Университете Дьюка (там ученым удалось выяснить, что ежедневной получасовой прогулки хватает, чтобы предотвратить увеличение веса, а вот легкие нагрузки после этого промежутка времени помогают похудеть ). Если будете сжигать по 300 калорий с каждых 3 км быстрой ходьбы ежедневно (примерно столько вы сможете пройти за 45 минут), то за год потеряете до 30 кг даже без изменения рациона.

16. Не покупайте готовую пищу

…в первых 4 пунктах списки ингредиентов которой присутствует сахар, фруктоза. Можете поискать аналоги, содержащие меньше сахара, но лучше вместо этого отдать предпочтение фруктам. Покупайте кетчуп, соусы и приправы без сахара, также воздерживайтесь от частично гидрогенизированных продуктов. Наконец, при покупке зерновых продуктов отдавайте предпочтение тем, что содержат более чем 2 г клетчатки на каждые 100 калорий энергетической ценности.

Обратите внимание! Если список ингредиентов небольшой, значит, в продукте мало вкусовых добавок и «пустых калорий». Помните об этом!

17. После каждой порции откладывайте ложку в сторону

Часто потягивайте воду, разбавляйте приемы пищи интересными рассказами о том, что произошло за день. В плане сигналов сытости желудок опережает головной мозг где-то на 20 минут. Поэтому если мы едим медленно, то мозг «догоняет» нас и сообщает, что пища больше не нужна.

18. Отдайте/выбросите всю «толстую» одежду

Как только появятся первые результаты, избавьтесь от одежды, которая больше не подходит. Мысль о том, что придется покупать новый гардероб в случае возвращения лишних килограммов, послужит дополнительной мотивацией поддерживать форму.

19. Закрывайте кухню на ночь

Помойте после ужина посуду, уберитесь на кухне и погасите свет. Питание поздними вечерами существенно повышает употребляемые калории, а если будете воздерживаться от перекусов по ночам, то избавитесь еще от 300 калорий за сутки (это около 14 кг в год).

20. Выходите перед едой на прогулку в целях уменьшения аппетита

В одном любопытном исследовании, проведенном в Университете Глазго, участвовали 10 женщин, страдающих от ожирения. Было доказано, что двадцатиминутная ходьба не только снижает аппетит, но и дает чувство насыщения (примерно как легкие закуски).

21. Сделайте один «выход в свет» на этой неделе активным

Вместо кинотеатра лучше посетите парк. Так и сидеть будете меньше, и количество потребляемых калорий сократите (под рукой не будет ведра с попкорном). К другим активным занятиям можно отнести:

• теннис;
• прогулку;
• поездку на природу;
• боулинг;
• езду на велосипеде и т. д.

22. Купите шагомер и старайтесь добавить по 1000 шагов в день

На современном рынке представлено много подобных устройств (если вы владелец iPhone, то можете установить приложение Steps). Среднестатистический человек, который ведет малоподвижную жизнь, ежедневно делает 2000-3000 шагов. Если вы увеличите эту цифру еще, скажем, на 2000, то сможете сохранить текущий вес и предотвратить его увеличение. А чтобы похудеть, можно добавить еще больше.

23. Насыпайте меньше пищи

Как известно, чем меньше пищи на столе, тем меньше вы съедите. И напротив, чем ее больше, тем больше вы съедите, причем вне зависимости от степени голода. Кроме того, старайтесь брать небольшие салатные тарелки.

24. Ешьте 90% пищи в домашних условиях

Вероятность съесть больше обычного возрастает, если обедать не дома.

25. Старайтесь есть с одной тарелки, а не с нескольких

Это также поможет вам сбросить вес. Подобный прием действует чисто психологически: ваша тарелка пуста – значит, вы уже поели.

26. Старайтесь не есть в больших компаниях

Человек ест больше в компании с другими людьми, возможно, потому, что находится за столом больше времени. Если будете есть в одиночку или в кругу семьи, то съедите гораздо меньше.

27. Заказывайте всего понемногу

Старайтесь заказывать небольшие порции. В ходе исследований, опять же, выяснилось, что мы обычно продолжаем есть пищу, которая лежит перед нами, невзирая на то, что уже сыты.

28. Ешьте продукты с большим содержанием воды

Это также поможет сократить калории. Употребление таких продуктов с высоким содержанием воды, как кабачки, томаты или огурцы, во время еды снижает суммарную калорийность. Другие водянистые продукты включаются в салаты и иные блюда. Если пить одну воду, то такого же результата получить не удастся. Дело в том, что организм обрабатывает жажду и голод посредством отдельных механизмов, поэтому насыщением жидкостью его уж точно не проведешь .

29. Добавляйте в блюда овощи

К примеру, вы можете съесть салата с макаронами, чем просто макарон, заправленных майонезом, в два раза больше при том же количестве калорий. Если вы едите овощи с зернами в соотношении 1:1, то старайтесь, чтобы эти овощи содержали много клетчатки – так вы быстро угомоните голод вместо того, чтобы переедать зерновые продукты.

Обратите внимание! Также клетчатка очень полезна для профилактики запоров, что является еще одним неоспоримым преимуществом.

30. Воздерживайтесь от белых продуктов

Высокое содержание простых углеводов в таких продуктах, как мука или сахар, вполне может стать причиной набора веса. Воздерживайтесь от белого риса, сахара и муки, вместо этого налегайте на коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Эксперимент, который провели в Гарварде на 74 000 женщин, подтвердил: те из них, кто съедал более 2 порций цельнозерновых продуктов каждый день, на 49% меньше рисковали набрать лишний вес.

31. Переходите на обычный кофе

В необычных напитках на основе кофе содержатся сотни калорий, преимущественно из-за сахара, молока, сливок и различных сладких сиропов. При этом обычный кофе, приготовленный с добавлением обезжиренного молока, крайне низкокалорийный. Можете использовать сухое обезжиренное молоко – оно тоже низкокалорийное, зато в нем содержится много кальция. Кроме того, в нем нет воды, поэтому оно не разбавляет кофе (чего нельзя сказать об обычном молоке).

32. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам с повышенной концентрацией кальция

Данный химический элемент провоцирует гормональный ответ, подавляющий вырабатывание жировой ткани и усиливающий расщепление жира.

33. Ешьте высококалорийные продукты как дополнительное, а не основное лакомство

Здесь все просто: пусть ложка мороженного, к примеру, станет драгоценным украшением вазы с фруктами.

34. Начинайте утро с каши (минимум 5 раз в неделю)

Люди, ежедневно завтракающие кашей, меньше подвержены ожирению и сахарному диабету. Еще они употребляют больше кальция и клетчатки, но меньше жиров, если сравнивать с людьми, употребляющими на завтрак другие продукты. Овсянка с утра в данном случае станет отличным способом правильно сбросить лишний вес!

35. Попробуйте острые соусы

Они дают много вкуса, если можно так выразиться, но мало калорий и жиров. Кроме того, они приводят к «пищеварительным пожарам», вынуждающим организм кратковременно жечь больше калорий.

36. Не пейте фруктовые соки – ешьте фрукты

В плане калорийности коробка яблочного сока равнозначна яблоку, апельсину и кусочку арбуза . Все это позволит дольше ощущать насыщенность, чем яблочный сок, поэтому и есть вы будете меньше.

37. Откажитесь от «своего» молока, чтобы уменьшить калории на 20%

Если вы часто пьете молоко, то переходите на 2-процентное. Если вы и так его пьете, можете перейти на 1-процентное или вовсе обезжиренное. Что характерно, каждый из таких шагов «назад» сокращает калорийность на 20%. А до того дня, когда вкусовые рецепторы будут натренированными для того, чтобы получать наслаждение от обезжиренного молока, вы значительно уменьшите калории, поступающие в организм!

38. Горстка орехов на закуску

Люди, которые страдают от ожирения и едят умеренно-жирную пищу, где содержатся орехи, худеют эффективнее тех, кто не ест орехов. Такие закуски дважды в день не только притупляют чувство голода, но и стимулируют метаболизм.

39. Получайте бо льшую часть калорий до полудня

Чем больше съедите на завтрак, тем меньше будете есть на ужин. Более того, у вас будет больше шансов сжечь утренние калории, чего о вечерних приемах пищи сказать нельзя.

40. Всегда чистите зубы после того, как поели

Мятная свежесть послужит своего рода сигналом головному мозгу об окончании времени приема пищи.

Если будете придерживаться всех этих советов, то сможете быстро потерять лишний вес . На этом все, удачи в вашей нелегкой работе! Возможно, вам пригодятся также советы опытного психолога для всех, кто хочет похудеть.

Многие женщины и девушки мечтают за короткий срок скинуть лишние килограммы и вернуть себе стройность. Хотя всем известно о вреде быстрого снижения веса, бывают случаи, когда просто необходимо за пару-тройку дней убрать излишки, чтобы предстать во всей красе к какому-либо торжеству или значимой дате.

Возможно ли вообще быстро похудеть?

Многих интересует вопрос, возможно ли скинуть вес за короткий срок. За несколько дней можно скинуть 2-3 килограмма. Но перед этим следует решить, стоит ли прибегать к авральному похудению. Результат можно получить хороший, но после окончания быстрой диеты вес очень скоро вернется.

Как достичь быстрых результатов?

Похудение — физиологически сложный процесс, поэтому очень важно понимать как правильно это делать. В этой статье мы подробно опишем что к чему, и как добиться быстрых результатов.

Быстрое похудение не самое полезное занятие. Организм так устроен, что резкие изменения могут обернуться стрессом или другими проблемами.

Жир или мышцы

Решая вопрос, как быстро похудеть, многие девушки прибегают к жестким способам, которые наносят вред организму. Добиться, чтобы сжигался именно жир, довольно сложно. Человеческий организм очень сложно расстается со своими стратегическими запасами, а быстрые диеты и голодание приводят к тому, что «уходит» вода, мышцы, но только не жировые отложения.

Новички, прибегающие к быстрым способам похудения, радуются каждому уходящему килограмму, не подозревая, за счет чего идет снижение веса. Стоит разобраться, что именно организм теряет при различных вариантах диет для быстрого похудения.

Первая группа

Если человек прибегает к помощи белковых или низкоуглеводных систем питания, часто посещает сауны, занимается в специальных костюмах, провоцирующих повышенное потоотделение и жиросжигание, активно увлекается чаями и кофе для похудения, придерживается бессолевого питания, принимает таблетки для снижения веса с эффектом, активизирующие работу почек… то в результате он теряет воду!

Похудение за счет воды

Теряя воду за счет мочегонных препаратов, посещения сауны — весы быстро покажут снижение веса. Однако! Из организма ушел не жир, а вода, поэтому эффект будет временным.

К сожалению, вместо того, чтобы наладить свое питание и вести активный образ жизни, которые способствуют нормализации веса, люди все чаще прибегают к диетам. А если есть спрос, и предложений появляется немало. В последнее время выбор систем на любой вкус огромный, но и полных людей становится все больше.

Каждый понимает бессмысленность жиросжигающих систем, которые предлагают чудесное решение проблемы без какого-либо активного участия самого человека. Но стоит помнить, что если в неделю снижение веса превышает 1 килограмм, то организм теряет воду, а не жир! Это сказывается на состоянии кожи, волос, ведь от обезвоживания страдает все тело.

При длительной потере жидкости сгущается кровь, в результате – питание внутренних органов ухудшается. Обмен веществ замедляется, токсины и вредные вещества задерживаются в кишечнике, в результате – вес повышается, разрастается целлюлит, самочувствие ухудшается. Самое обидное в этом случае, что подобные диеты мешают эффективному снижению веса, как ни парадоксально это звучит.

Вторая группа

Решая проблему, как быстро похудеть в домашних условиях, часто девушки прибегают к таким способам похудения, как голодание, значительное сокращение калорийности рациона, усиленные аэробные тренировки в течение нескольких часов или сокращение физической активности. Это приводит к снижению веса за счет потери мышечной массы.

Результат – ухудшение состояния кожи, появление дряблости тела, усиление целлюлита, ослабление волос и ломкость ногтей. Недостаток белка приводит к снижению иммунитета, нехватка ферментов сказывается на ухудшении пищеварения, снижается скорость обмена веществ. Это приводит к тому, что избавиться от жировых запасов становится еще сложнее.

Потеря каждого килограмма мышечной ткани замедляет сжигание жира на 10 процентов, это доказанный факт. На столько же возрастает скорость накопления жиров организмом. Не меньший вред наносят усиленные длительные тренировки. Организму не хватает глюкозы на несколько часов занятий, и он начинает тратить белок из мышечной массы. Таки образом, мышцы теряются.

Правильное похудение

Жировые отложения будут уходить только в том случае, если правильно питаться, много двигаться и поддерживать постоянно позитивный настрой. Это позволит медленно, но верно терять жир. При этом кожа останется в хорошем состоянии, организм будет работать хорошо, а удаленные килограммы не вернутся.

По хорошему в сутки может уйти до 150 г жировых отложений, если результат превышает это количество, можно быть уверенными, что уходит вода или мышечная масса. Ориентироваться можно на тот факт, что при сжигании жиров уходят объемы тела. Если этого не происходит, значит, похудение неправильное.

Основные принципы похудения

Решая вопрос, как можно быстро похудеть, не стоит забывать о принципах правильного питания. Даже регулярно занимаясь, без изменений рациона невозможно получить результат. Можно выделить следующие принципы питания для похудения:

1. Полноценный завтрак обязателен!

Это особо касается тех людей, которые не привыкли завтракать с утра. Пора прививать новые полезные привычки. Начинать можно с небольших порций, организм привыкнет с утра получать энергию на день. Лучший вариант для завтрака – сложные углеводы.

1. Контроль калорийности рациона.

Для каждого человека имеется своя норма калорий в день, и снижать эту планку или сокращать в целях снижения веса количество еды нельзя. При недоедании возможность правильного снижения веса сокращается, это приведет к пищевому срыву и нарушению обмена веществ. Мнение, чем меньше есть, тем быстрее можно похудеть, в корне неверное.

1. Правило «не есть после 18 часов» не работает.

Это происходит по той причине, что мало кто ложится спать в 8-9 часов вечера. А до 11 вечера голодать не совсем полезно. Правильнее последний прием пищи произвести не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Желательно вечером употреблять белковую пищу – рыбу, курицу, творог.

1. Время для сладкого – до 12 часов дня.

Именно в первой половине дня организм переваривает всю пищу в энергию. Поэтому до 12 можно свободно съесть пирожное, шоколадку, хлеб, разумеется, не увлекаться. Фрукты рекомендуется тоже употреблять до 16 часов дня, многие заблуждаются, стараясь съесть фрукт на ночь. Ужин должен состоять из белковой пищи.

1. Вечерний аппетит можно снизить, если хорошо питаться днем.

Многие забывают о главном принципе здорового питания – сбалансированности, пропускают утренний прием пищи и днем обходятся перекусами. В результате вечером организм старается нагнать упущенное, и легко съесть больше положенного. Еду следует распределять на весь день равномерно, только так можно поддержать метаболизм на высоком уровне.

1. Соблюдение питьевого режима.

Давно известна роль воды в процессе похудения. Недостаток ее провоцирует водный дисбаланс, повышает риск лишних перекусов. Достаточное количество жидкости в сутки – 2-2,5 литра. Выпивать такое количество – дело привычки.

1. Сказать «нет» пустым калориям.

Необходимо исключить из рациона пустые калории, которые содержат бесполезные продукты. К ним относят готовые полуфабрикаты, быструю еду, фаст-фуд, магазинные соки и газировки, готовые соусы на основе сметаны, майонеза, кетчупа. Наибольшей питательной ценностью и пользой для организма обладают только натуральные продукты.

1. Основу рациона должен составлять белок.

Это основа для мышечной массы человека, в жировые отложения белок не перерабатывается, поэтому употреблять его безопасно. В рационе должны быть обязательно естественные источники белка – рыба, морепродукты, яйца, бобовые, творог. Идеальное меню на обед – белки со сложными углеводами. На килограмм массы тела человека необходимо в сутки до 1 грамма белка.

1. Следует отказаться от голодовок и разгрузочных дней.

Он не имеют никакой ценности, не приносят организму ничего, кроме лишнего стресса. Похудеть и избавиться от жировых отложений они не помогут. Потеря веса в этих случаях идет за счет выведения жидкости из организма. Лучше излишне набранные калории потратить в спортзале или в домашних заботах.

1. Сокращение употребления быстрых углеводов.

Их по большей части содержат сладости. Многим очень сложно отказаться от десертов, но можно прост минимизировать их негативное воздействие. Конечно, употреблять сладости стоит в разумных количествах и не увлекаться. А перед тем, как насладиться десертом, нужно предварительно съесть грубое волокно (капусту или зелень). Этот прием блокирует быстрое расщепление жиров и их дислокацию в подкожный жир.

Физические нагрузки

Физические нагрузки приносят пользу всегда, особенно для людей с избыточным весом. Вопрос стоит в том, чтобы найти правильный подход.

Многие решая проблему, как быстро похудеть в животе, делают упор на упражнения на пресс. Это не совсем верный подход, в результате просто накачаются мышцы, живот будет расти, а жир никуда не денется. Физические нагрузки должны быть грамотные и в меру. Чтобы решить вопрос, как быстро похудеть в ногах, нагрузку следует распределять на все части тела. Иногда достаточно взять в привычку делать ежедневную зарядку по утрам, чтобы получить достойный результат.

Упражнения для быстрого похудения разнообразны. Для снижения веса отлично подойдут кардио нагрузки. Самыми популярными и эффективными являются следующие направления:

• Езда на велосипеде;
• Плавание;
• Ходьба на лыжах;
• Катание на коньках;
• Прыжки на скакалке;
• Скалолазание;
• Занятия на степпере;
• Ходьба по лестнице.

Важно при занятиях, чтобы пульс и дыхание были учащенными на протяжении продолжительного времени. Эти способы снижения веса не только результативные, но и весьма увлекательные. Наиболее эффективны интервальные тренировки, в которых периоды низкой интенсивности чередуются с высокой интенсивностью занятий, продолжительностью 1-1,5 минуты. В периоды высоких нагрузок происходит сжигание жировых отложений.

Важно! Новичкам лучше не практиковать интервальные тренировки, пока организм не адаптируется к средним нагрузкам.

Правильное питание

Людям, которые задаются вопросом, как очень быстро похудеть, следует обратить внимание на правильное питание. Вкусная еда – это одно из самых больших удовольствий, которые может себе позволить человек. И при похудении не стоит об этом забывать, поскольку правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным.

Наличие вредных углеводов в рационе худеющего недопустимо. Полностью отказаться от мучного не получится, но следует хотя бы сократить их потребление. Сладкие, кондитерские и мучные продукты можно заменить на бобовые, отруби, цельнозерновой хлеб и орехи. Грамотно составленный рацион должен состоять из 50 процентов овощей и фруктов, вторая половина – зерновые и нежирное мясо и рыба.

Лучше всего наполняют организм энергией и позволяют эффективно похудеть длинные углеводы, среди которых лидируют крупы, в особенности овсянка. Сокращение животных жиров должно компенсироваться растительными. В меню следует включать продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения, богатые белком – это морепродукты и нежирная рыба, творог и яйца, белое мясо.

Белковая пища является основой роста и развития тканей, она играет первостепенную роль для организма человека. В ежедневном рационе должно быть не менее 20 процентов белковых продуктов. При этом белок необходим не только для формирования мышечной массы, но и для поддержания умственной деятельности и памяти. Белки участвуют в построении новых клеток, их недостаточное потребление негативно сказывается на состоянии кожи и нервной системы.

Как быстро похудеть в животе — отменяем соль

Диетологи не согласны с тем, что полный отказ от соли способствует потере килограмм. В этом случае снижение веса происходит за удаление лишней воды. Люди, придерживающиеся бессолевого питания, отнюдь не выглядят здоровыми. Соль – необходимый элемент здорового питания, который содержит полезный для организма натрий. И когда речь идет об отказе от соли, имеется ввиду, что следует сократить ее потребление до разумных пределов.

Дело в том, что в рационе современного человека содержание соли очень высоко – колбасы и полуфабрикаты, чипсы и консервы, хлеб, снеки и другие продукты. Поэтому, если есть необходимость быстро похудеть в животе и скинуть пару килограмм, можно на 5-7 дней поддержать бессолевое питание. Это позволит организму вывести всю лишнюю жидкость.

Вода

Соблюдение питьевого режима – важная составляющая правильного похудения. Жиры способствуют образованию в клетках эндогенной воды в процессе сжигания энергии. Эта вода не нужна организму, когда она выводится, вес снижается. В случае, когда в межклеточном пространстве не хватает чистой воды, остается эндогенная жидкость, это тормозит процесс похудения. Поэтому следует на протяжении дня пить простую воду.

Люди часто путают жажду с голодом. Чтобы избежать этой проблемы, стоит при желании перекусить сделать несколько глотков воды. Если голод не отступает, значит, пока есть. Физиологическая норма воды для человека рассчитывается следующим образом: 40 мл обычной воды на 1 килограмм веса.

Как быстро похудеть после родов

Как быстро похудеть после родов – главный вопрос, который волнует молодых мамочек. Вес, набранный в период вынашивания ребенка, обязательно уйдет, но не сразу. Худеть можно и при грудном вскармливании. Наибольшее снижение веса наблюдается в период 3-6 месяцев после родов. В послеродовой период можно избавиться от жировых отложений, которые были накоплены до беременности.

Грамотному похудению после рождения ребенка способствует соблюдение следующих советов:

1. Главное – принимать себя любыми, любить себя и поддерживать позитивный настрой. Важно не получить обратно осиную талию, а быть просто в форме.
2. Правильное питание. Худеть нужно постепенно, увеличение ежедневного рациона при грудном вскармливании следует производить за счет здоровых натуральных продуктов.
3. Движение обязательно! С маленькими детьми часто бывает некогда заниматься спортом. Сокращение движения провоцирует дополнительный набор веса. Часто мамам достаточно совершать регулярные прогулки с малышом на свежем воздухе. Нагрузку постепенно следует доводить до 45 минут на одну прогулку.

Не нужно искать легких путей, их просто нет. Похудение любой ценой часто бывает опасно, а отказ от кормления грудью с целью быстрее прийти в норму после рождения малыша неоправданно.

Диеты, на которые можно обратить внимание

При желании быстро и легко похудеть, можно воспользоваться одной из эффективных систем. Стоит обратить внимание на следующие способы нормализации веса:

1. Диета Дюкана.

Эту систему сложно назвать диетой, поскольку ограничений в питании и объеме порций здесь нет. Скорее, это настройка организма на правильное питание, изменение пищевых привычек и пристрастий.

При поддержании этой системы следует упор сделать на белковую и низкоуглеводную пищу и ведение активного образа жизни. Основные правила диеты Дюкана гласят:

• Соблюдение питьевого режима, в день пить не менее 1,5 литров чистой воды;
• Ежедневное употребление овсяных отрубей;
• Обязательные пешие прогулки на свежем воздухе;
• Легкие физические нагрузки, преимущественно, кардио или фитнес занятия;
• Составлять меню из списка разрешенных продуктов, количество и объем порций ограничивать нельзя.

Диета Дюкана показывает отличные результаты, которые легко поддерживать в дальнейшем.

1. Гречневая диета.

Она основана на употреблении одного продукта – гречи. Длительность ее не должна превышать 1-2 недели, в день следует употреблять до 1 литра кефира и пить несладкие чаи, воду. Сторонники этой системы утверждают, что за этот период можно лишиться от 5 до 12 килограмм.

Основные принципы гречневой диеты следующие:

• Рацион состоит из запаренной гречневой крупы, можно добавить при сильном голоде 1-2 яблока или нежирный натуральный йогурт;
• Воду и чаи без сахара можно пить в неограниченном количестве;
• Запрещены к применению любые специи, включая соль, сахар, сливочное и растительное масла, а также любой алкоголь;
• Прекратить прием пищи следует минимум за 4 часа до сна, можно выпить на ночь стакан кефира.

1. Монодиета Шесть лепестков.

Это еще одна разновидность быстрых диет, основной принцип которой гласит: все разрешенные продукты имеют свой определенный день. При этом следует строго чередовать дни друг с другом, не допуская их замены или пропуска.

У вас никак не получается похудеть? Или вы хотели бы терять вес быстрее? Специально для вас 15 лучших советов о том, как правильно и быстро избавиться от лишних килограммов.

Для некоторых людей потеря веса становится настоящей проблемой. Но есть множество распространенных ошибок, исправив которые можно перезапустить или ускорить этот процесс.

В статье собраны вместе десятилетия опыта лечения пациентов с ожирением, результаты многочисленных исследований и мнения крупнейших мировых экспертов в этой области.

Начинайте с первых пунктов списка (здесь находится самое важное) и постепенно спускайтесь вниз. Возможно, вам будет достаточно одного только первого совета?

1. Выберите диету с низким содержанием углеводов
2. Ешьте, когда голодны
3. Ешьте настоящую еду
4. Правильно оценивайте свои результаты
5. Будьте терпеливы
6. Для женщин: ешьте меньше фруктов
7. Для мужчин: не пейте пиво
8. Не используйте искусственные подсластители
9. Пересмотрите свои лекарства
10. Меньше нервничайте, больше спите
11. Ешьте меньше молочных продуктов и орехов
12. Добавьте в рацион витамины и минералы
13. Тренируйтесь правильно
14. Поддерживайте оптимальный кетоз
15. Проверьте свои гормоны

1. Выберите Диету с Низким Содержанием Углеводов

Если вы хотите похудеть, то для начала вам следует исключить сахара и крахмал (например, хлеб) из рациона. Это давно используемый метод: за более чем 150 лет было придумано огромное число диет для потери веса, основанных на снижении употребления углеводов. Что нового: по меньшей мере 17 современных научных исследований доказали, что снижение количества углеводов в рационе является наиболее эффективным способом похудеть.

Вполне очевидно, что можно похудеть на любой диете: просто есть меньше калорий, чем вы сжигаете, правильно? Проблема состоит в том, что так игнорируется «слон в комнате» – чувство голода. Большинство людей не хотят «просто меньше есть», т.к. это означает быть постоянно голодным. Так делают только мазохисты. Рано или поздно нормальный человек сдастся и начнет опять есть, следовательно, толку никакого не будет.

Основным преимуществом низкоуглеводных диет является то, что они заставляют вас хотеть меньше есть: даже не считая калорий, большинство людей с избыточным весом употребляют их намного меньше. Сахар и крахмал могут усиливать чувство голода, поэтому, избегая их, можно уменьшить аппетит до нужного уровня. Так ваше тело потребует лишь минимального количества калорий, и вам не нужно беспокоиться и считать их. Вывод: Подсчет калорий важен, но не для вас.

Исследование, проведенное в 2012 году, также показало, что люди на низкоуглеводной диете сжигают на 300 калорий в день больше во время отдыха! По словам одного из профессоров Гарварда это количество калорий, как правило, тратится за час умеренной физической активности. Представьте себе: результат часа упражнений каждый день без фактического их выполнения.

Итог: низкоуглеводные диеты снижают чувство голода, и есть меньше не составляет труда. Также они увеличивают сжигание жиров в покое. Все новые и новые исследования доказывают, что диеты с низким содержанием углеводов – это умный способ похудеть и возможность улучшить свое здоровье.

2. Ешьте, Когда Голодны

Не будьте голодными. Самая распространенная ошибка в начале низкоуглеводной диеты – сокращение потребления углеводов и сохранение страха перед жирами. Проблема в том, что углеводы и жиры являются двумя основными источниками энергии в организме. Мы нуждаемся, по крайней мере, в одном из них.

Мало углеводов + Мало жиров = голодание

Уменьшение в рационе и углеводов, и жиров приводит к голоду, тяге к еде и усталости. Рано или поздно люди перестают это терпеть и сдаются. Решение? Ешьте больше естественного жира, пока не почувствуете себя наевшимся. Например, эти продукты:

• Масло;
• Жирная сметана;
• Оливковое/подсолнечное масло;
• Мясо (включая жир);
• Жирная рыба;
• Яйца и т.д.

Всегда ешьте достаточно , чтобы ощутить сытость, особенно это важно в начале процесса похудения. Когда вы на низкоуглеводной диете, весь съеденный жир сжигается как топливо для работы тела, а уровень «жиронакопительного» гормона инсулина снижен. Вы станете аппаратом по сжиганию жиров. Вы будете терять лишний вес без чувства голода.

Вы все еще боитесь насыщенных жиров? Не стоит. Страх перед ними появился на основе устаревших теорий, которые оказались несостоятельными по данным современной науки. Масло – это прекрасный продукт питания. Тем не менее, нет ничего страшного в том, чтобы есть в основном ненасыщенные жиры (например, оливковое масло, авокадо, жирная рыба), если они вам больше нравятся. Такой рацион можно назвать средиземноморской диетой, которая тоже очень хорошо работает.

Есть только когда голодны означает и другое: если вы не голодны, вы не будете есть. Когда вы на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, вы можете доверять своим чувствам голода и сытости. Не стесняйтесь есть столько раз в день, сколько вам хочется.

Некоторые люди едят три раза в день и делают перекусы. Некоторые люди едят только один раз или два раза в день и никогда не перекусывают. Как вам угодно. Просто ешьте, когда вы голодны.

3. Ешьте Настоящую Еду

Еще одна распространенная ошибка, когда садятся на диету с низким содержанием углеводов: попасться в сети ловких маркетинговых ходов специальных «низкоуглеводных продуктов». Помните: эффективная низкоуглеводная диета для похудения должны быть основана на реальной пище, как эта:

Настоящая еда – та, которую люди ели в течение тысяч или (еще лучше) миллионов лет. Например: мясо, рыба, овощи, яйца, сливочное масло, оливковое масло, орехи и т.д.

Если вы хотите похудеть, вам лучше избегать специальных «низкоуглеводных» продуктов, которые на самом деле полны углеводов. Это должно быть очевидным, но маркетологи делают все возможное, чтобы обмануть вас (и получить за это деньги). Они будут говорить, что вы можете съесть печенье, макароны, мороженое, хлеб и много шоколада с низким содержанием углеводов только для того, чтобы вы купили их продукты. Но они полны углеводов. Не обманывайтесь.

Есть тысячи подобных компаний, продукция которых полна крахмала, сахара, муки, спиртов, подсластителей и непонятных добавок. Два простых правила, которые помогут избежать этого:

• Не ешьте «низкоуглеводные» версии высокоуглеводных продуктов – печенья, шоколада, хлеба, макарон или мороженого – если не уверены в ингредиентах (исключение – если делаете их самостоятельно).
• Избегайте продуктов с надписью «чистые углеводы». Это, как правило, только способ обмануть вас.

Сосредоточьтесь на минимально обработанной, реальной пище хорошего качества. В идеале продукты, которые вы покупаете, не должны содержать целый список составляющих (или он должен быть очень коротким).

4. Правильно Оценивайте Свои Результаты

Следить за прогрессом в потере веса иногда сложнее, чем вы думаете. Основываясь только на измерении массы и ежедневном взвешивании, вы можете ввести в заблуждение самого себя, станете переживать и уничтожите мотивацию без уважительной причины.

Весы не обязательно ваш друг. Вы можете потерять жир, но весы измеряют еще и мышцы, и кости, и внутренние органы. Прибавка веса за счет наращивания мышц – это хорошо. Таким образом, вес или ИМТ (индекс массы тела) – это несовершенные способы оценки результата. Это особенно верно, если вы только закончили голодать, подсчитывая калории , так как вашему телу может потребоваться восстановление утраченных мышц и т.д. Когда вы начинаете учиться правильно снижать вес и набирать мышечную массу, процесс потери жира может быть незаметен.

Потеря жира и наращивание мышц – это большой прогресс, но вы можете пропустить его, если будете измерять только свой вес. Таким образом, следует отслеживать исчезновение жира в области живота, измеряя окружность талии .

Как это делать:

1. Оберните сантиметровую ленту вокруг талии, как на картинке, чуть выше пупка (точнее: на середине расстояния между нижним краем реберной дуги и верхней частью тазовой кости).
2. Выдохните и расслабьтесь (не втягивайте живот).
3. Убедитесь, что измерительная лента лежит плотно, но не стягивает кожу.
4. Измерьте.

Конечно, рекомендуется стремиться к уровню «отлично», но это не всегда реально. Молодежь, как правило, легко достигает его, а для некоторых людей среднего возраста или пожилых женщин может быть настоящей победой достижение уровня «хорошо».

Оценивание прогресса

Наиболее целесообразно измерить свою талию и вес в начале, а затем повторять один раз в неделю или в месяц. Записывайте результаты, чтобы вы могли отслеживать свои успехи. Если хотите, то можете измерять несколько областей: обхват ягодиц, окружность груди, рук, ног и т.д.

Обратите внимание, что ваш вес может колебаться вверх и вниз приблизительно на килограмм изо дня в день, в зависимости от баланса жидкости и содержимого желудка: не беспокойтесь о краткосрочных изменениях, заботьтесь о долгосрочной перспективе.

Если можете, в начале также проверьте другие показатели здоровья:

• Кровяное давление;
• Уровень сахара в крови (глюкоза в крови натощак и/или гликозилированный гемоглобин);
• Холестериновый профиль (в том числе липопротеины низкой плотности, триглицериды).

Эти маркеры почти всегда улучшаются на низкоуглеводных диетах еще до значительной потери веса. Повторная проверка этих параметров через несколько месяцев может усилить вашу мотивацию, так как эти результаты покажут, что вы не просто потеряли вес, а еще и стали здоровее.

P.S. Нет сантиметровой ленты дома? Попробуйте эти варианты:

• Используйте любой кусок веревки. Оберните его вокруг вашей талии и обрежьте по размеру. Эта веревка волшебным образом будет становится больше и больше каждую неделю.
• Сравнение того, как на вас сидят старые джинсы, тоже будет показательно.

5. Будьте Терпеливы

На то, чтобы набрать много килограммов, как правило, требуются годы или десятилетия. Попытка потерять вес так быстро, как только возможно, с помощью голодания редко заканчивается хорошо: это рецепт быстрого возвращения веса после пищевого срыва. Чтобы добиться успеха, вам нужно что-то, что работает достаточно долго.

К чему стремиться

Как правило, к потере 1-3 кг в течение первой недели на строгой низкоуглеводной диете, а затем в среднем около 0,5 кг в неделю до тех пор, пока у вас есть много лишнего веса. В год это составит примерно 25 килограммов.

Каждый килограмм потерянного жира примерно равен одному сантиметру потерь на талии (1кг=1см ).

Молодые мужчины худеют почти в два раза быстрее. После менопаузы у женщин потеря веса может идти более медленными темпами. Люди на очень строгой низкоуглеводной диете и те, кто много занимается спортом, могут похудеть быстрее. И если у вас очень много лишнего веса, потеряете его вы гораздо быстрее.

Как только вы приблизитесь к своей идеальной массе, потеря веса замедлится до тех пор, пока он не стабилизируется. Вряд ли кто-то заработает анорексию на такой диете: конечно, если будет есть, когда голоден.

Первоначальная потеря скорости

Вы закончили период «голодания», когда подсчитывали калории? Сосредоточьтесь на окружности вашей талии и маркерах здоровья (см. совет №4), часто проходит несколько недель, прежде чем потеря веса станет очевидной.

Плато потери веса

Ожидайте плато потери веса: несколько дней или недель, когда ничто, кажется, не происходит на весах. Успокойтесь. Продолжайте делать то, что вы делаете, и в конечном итоге все снова начнется (если нет, следуйте другим 14 советам).

Как похудеть навсегда

Потерять вес на долгий срок и удержать его навсегда не получится, если вы не измените свои привычки. Если вы потеряете килограммы, а затем вернетесь к образу жизни, который был до диеты, не удивляйтесь, когда избыточный вес вернется. Это обязательно произойдет.

Поддерживать достигнутые результаты можно только благодаря долгосрочным изменениям и терпению. Забудьте о быстрых исправлениях: если вы будете худеть каждый месяц, то, в конце концов, вы избавитесь от всего лишнего веса. Это неизбежный прогресс. Это то, чего вы хотите.

P.S. Долгосрочные изменения трудны только в начале, особенно во время первых двух недель. Это как бросить курить. После того как вы разовьете новые привычки, вам будет легче с каждым днем. В конце концов, это станет естественным.

Как похудеть быстрее

6. Для Женщин: Ешьте Меньше Фруктов

Этот совет подходит и для мужчин, но есть много фруктов чаще начинают женщины, пытающиеся похудеть.

Этот совет является спорным, так как фрукты обладают сегодня почти магической аурой здоровья. Люди поверили, что фрукты питательны, но, к сожалению, они содержат много сахара – около 10% по весу (остальное, в основном, вода). Просто попробуйте апельсин или виноград. Сладко, правда?

Пять порций фруктов в день эквивалентно количеству сахара в 500 мл сладкого напитка, и это вопреки тому, что считается, будто во фруктах сахар отличается от обычного (50% глюкозы, 50% фруктозы).

Сахар из фруктов может выключить сжигание жиров. А это усилит чувство голода и замедлит потерю веса. Для получения наилучших результатов избегайте употребления фруктов или наслаждайтесь ими лишь время от времени.

Итог: Фрукты – природные сладости.

7. Для Мужчин: Не Пейте Пиво

Это относится и к женщинам тоже, но мужчины в среднем пьют больше пива. Пиво содержит быстро переваривающиеся углеводы, что выключает процесс сжигания жира. Вот почему пиво иногда называют «жидким хлебом». И именно это объясняет термин «пивной живот».

Вот «умные» варианты алкоголя, которые помогут потерять лишние кило:

• Вино (красное или белое сухое);
• Сухое шампанское (брют);
• Чистый алкоголь: виски, коньяк, водка (избегайте сладких коктейлей).

Эти напитки вряд ли содержат сахара/углеводы, так что они лучше, чем пиво. Тем не менее, большое количество алкоголя может замедлить потерю веса, поэтому умеренность остается необходимостью и в этом случае.

8. Не Используйте Искусственные Подсластители

Многие люди заменяют сахар на искусственные подсластители, так как убеждены, что это приведет к сокращению потребления калорий и потере веса. Это звучит правдоподобно. Несколько исследований, однако, не смогли доказать положительный эффект потребления искусственных подсластителей вместо простого сахара на потерю веса.

Вместо этого, в соответствии с научными исследованиями, искусственные подсластители могут увеличить аппетит и поддерживать тягу к сладкой пище .

Это может быть потому, что на вкус сладкого тело увеличивает секрецию инсулина в ожидании того, что в крови появится сахар. Когда этого не происходит, уровень сахара в крови падает и увеличивается голод. Происходит ли это регулярно, пока неясно.

Кроме того, искусственные подсластители могут поддерживать пристрастие к сладкому и привести к тяге к перекусам. К тому же, долгосрочные последствия потребления искусственных подсластителей неизвестны.

Кстати, стевия позиционируется как естественная альтернатива искусственных подсластителей. Это маркетинг. Нет ничего естественного в обработанном супер-сладком белом порошке стевии.

Если у вас возникли проблемы с потерей веса, вам следует полностью исключить подсластители. В качестве бонуса вы начнете наслаждаться естественной сладостью реальной пищи вместо непреодолимой искусственности нездоровой пищи и «диетических» газированных напитков.

Многие отпускаемые по рецепту лекарства могут тормозить потерю веса. Обсудите любые изменения в лечении с врачом. Вот худшие три варианта:

Эти и другие лекарства могут также вызвать проблемы:

• Нейролептики/антипсихотические препараты часто увеличивают вес. Особенно новые препараты, к примеру, Оланзапин.
• Некоторые антидепрессанты могут вызвать увеличение веса, особенно старые трициклические антидепрессанты (ТЦА), такие как Триптизол, Саротен и Кломипрамин, а также новые, такие как Миртазапин. Литий (для лечения маниакально-депрессивного расстройства) часто приводит к увеличению веса. Наиболее распространенные антидепрессанты, известные как СИОЗС (например, Циталопрам и Сертралин), как правило, существенно не влияют на массу тела.
• Некоторые контрацептивы часто способствуют незначительному увеличению веса, особенно те, которые содержат только прогестерон и не содержат эстроген, например, мини-пили, инъекционные контрацептивы или внутриматочные спирали.
• Препараты для снижения артериального давления в виде бета-блокаторов могут привести к увеличению веса. Среди них Метопролол и Атенолол.
• Препараты против эпилепсии могут вызвать увеличение веса (например, Карбамазепин и Вальпроат).
• Противоаллергические лекарства, называемые антигистаминными, могут вызвать увеличение веса, особенно в высоких дозах. Кортизон еще хуже (см. выше).
• Антибиотики могут теоретически привести к увеличению веса из-за временного нарушения кишечной флоры и увеличения количества энергии, которую мы поглощаем с пищей. Это по-прежнему дискутабельный факт, но это еще одна причина не использовать антибиотики до тех пор, пока они вам действительно не понадобятся.

10. Меньше Нервничайте, Больше Спите

Вы когда-нибудь хотели больше часов сна и меньше стрессов в жизни в целом? Большинство людей хотят − и это плохая новость для их веса.

Хронический стресс может увеличить уровень гормона стресса кортизола в вашем теле. Это может привести к усилению голода и к увеличению веса. Если вы хотите похудеть, то должны искать возможности справиться с чрезмерным стрессом. Хотя это часто требует существенных изменений, зато может сразу повлиять на уровень гормонов стресса, и, возможно, на вес.

Вы также должны приложить усилия, чтобы хорошо спать достаточное количество времени, желательно каждую ночь. Стремитесь просыпаться отдохнувшим по собственной воле, независимо от будильника. Если вы тот человек, которого всегда жестоко будит звон будильника, ваше тело никогда не отдыхало адекватно.

Один из способов борьбы с этим – ложиться достаточно рано, чтобы проснуться, прежде чем сработает будильник. Позволить себе хороший ночной сон – еще один способ снизить уровень гормонов стресса.

Недостаток сна, с другой стороны, идет рука об руку с тягой к сладкому. Это также негативно влияет на самодисциплину, и вам становится легче поддаться соблазну (не совпадение, что индуцированное лишение сна является распространенным методом ведения допросов). Точно так же лишение сна ослабляет ваше желание работать.

Расстройства сна?

У вас проблемы со сном, даже если на него есть достаточно времени? Вот пять советов от эксперта:

1. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер. Ваш организм будет подготавливаться ко сну к этому времени.
2. Не пейте кофе после 14.00. Просто не пейте и помните, что кофеину требуется время, чтобы покинуть организм.
3. Ограничьте употребление алкоголя за три часа до сна. Хотя выпивка может сделать вас сонным, она ухудшает качество сна.
4. Ограничьте физические упражнения за четыре часа до сна. Физическая активность может активировать вас и на несколько часов затруднит засыпание.
5. Получайте 15 минут солнечного света каждый день. Это хорошо для вашего циркадного ритма (ваших «биологических часов»).

Наконец, убедитесь, что в вашей спальне достаточно темно и температура находится в комфортном диапазоне. Спокойной ночи!

Сложно, но нужно

Многие считают, что вышеуказанным принципам трудно следовать, возможно, из-за нехватки времени (или эквивалент – маленькие дети). Но просто спать меньше или больше не означает чувствовать себя хорошо. Это тоже может влиять на вес.

11. Ешьте Меньше Молочных Продуктов и Орехов

Вы можете есть столько, сколько вам нравится, и еще худеть при этом? Да, такое бывает на низкоуглеводных диетах, так как регулирование аппетита происходит без особых усилий.

Несмотря на то, что низкоуглеводная диета в основном обеспечивает быстрое насыщение, есть продукты с небольшим количеством углеводов, которые становятся проблемой при употреблении в больших количествах. Если вы с трудом теряете вес на низкоуглеводной диете, вам нужно попытаться быть более осторожным с:

• Молочными продуктами (йогурт, сливки, сыр);
• Орехами.

Молочные продукты содержат различное количество лактозы (молочного сахара), который замедляет потерю веса. Более того, часть белка в молоке приводит к значительной реакции инсулина, что может приводить к тому же. Следовательно, сокращение потребления молочных продуктов может ускорить потерю веса. Это особенно касается обезжиренных молочных продуктов (обычное молоко и йогурты), но следует быть осторожным и с жирными сливками, и с сыром. И не забывайте, что сывороточный протеиновый порошок является чистым белком молока.

Освобождается от всех этих предупреждений масло, которое практически 100% жир. Масло может потребляться свободно по желанию.

Орехи – второй продукт, который нужно употреблять с осторожностью, – содержат достаточное количество углеводов, и это исключает их употребление в больших количествах. Орехи кешью среди наибольших «хранителей» углеводов: они содержат около 20% углеводов по весу. Для кого-то на строгой низкоуглеводной диете с 20 граммами углеводов в день это означает, что потребление 100 граммов орехов (которые съедаются в мгновение ока!) сразу исчерпает дневную норму. Не забывайте и об арахисе: он содержит около 10-15% углеводов.

Таким образом, тем, у кого возникли проблемы с потерей веса, следует употреблять орехи умеренно. Когда развивается ситуация, в которой орехи становятся абсолютной необходимостью, следует помнить, что самыми «безобидными» являются орехи макадамии (обычно около 5% углеводов) или бразильские орехи (около 3%).

12. Добавьте в Рацион Витамины и Минералы

Ваше тело нуждается в определенном количестве витаминов и минералов, чтобы функционировать должным образом. Что происходит, когда вы не получаете их достаточно? Что происходит, когда вы едите слишком мало или когда ваша пища недостаточно питательна? Скорее всего, наш организм понимает это и начинает испытывать чувство голода. Ведь если мы едим больше, увеличиваются шансы получить питательные вещества, которых нам не хватает.

С другой стороны, постоянное поступление витаминов и минералов может означать уменьшение уровня голода и тяги к пище, что тем самым способствует снижению веса.

Конечно, написанное выше – не факт. Но сейчас есть исследования, которые предполагают, что это не так далеко от истины.

Витамин D

Недостаток витамина D – наиболее распространенный дефицит в северных странах, таких как Канада или большинство штатов США. Три последних исследования показывают, что, по сравнению с плацебо, дополнения с витамином D могут уменьшить вес или размеры талии.

В одном из исследований 77 женщин с избыточным весом или ожирением получали либо дополнения с 1000 МЕ витамина D, либо плацебо каждый день в течение 3 месяцев. Те, кто принимал витамин D, снизили вес на 2,7 кг, что значительно больше, чем в группе плацебо, в которой снижения веса практически не добились.

Поливитамины

В исследовании 2010 года участвовали около ста женщин с проблемами веса, которых разделили на три группы. Одна группа получала ежедневно поливитамины, другая – кальций, а третья группа только плацебо. Исследование проводилось в течение полугода.

Неудивительно, что результаты показали, что ничего не случилось с весом женщин, получавших кальций или плацебо. А женщины из группы, где получали мультивитамины, потеряли больше веса – почти на 3 кг больше – и улучшили свои показатели здоровья. Среди прочего, их основной обмен (скорость, с которой организм сжигает калории в состоянии покоя) увеличился.

Есть еще одно исследование, которое показало, что чувство голода больше снижалось у тех, кто принимал мультивитаминные добавки во время диеты по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Вывод

Питательная, реальная еда – это основа потери веса. Но достаточное количество витамина D иногда трудно получить с пищей. В случае недостатка солнца (например, осенью и зимой), разумно дополнительно употреблять его по нескольким причинам, и, возможно, даже для снижения веса.

Если у вас избыточный вес, и вы не совсем уверены, что диета обеспечивает поступление достаточного количества питательных веществ, возможно, вам стоит принимать поливитамины. К сожалению, они содержат только минимальные дозы витамина D, так что для полного эффекта вам нужен и он.

13. Тренируйтесь Правильно

Вам интересно, почему этот совет не появлялся вплоть до номера 13 в списке? Это потому, что роль физических упражнений несколько переоценена в процессе потери веса.

Просто подниматься по лестнице вместо лифта или выходить из автобуса одну остановку раньше недостаточно, чтобы изменить цифры на весах в ванной. Это миф. Извините, если вы расстроились. Исследования показывают, что если вы только начинаете избавляться от лишнего веса, то вам понадобится, по крайней мере, один час тяжелой тренировки каждый день, чтобы заметно похудеть.

В основном, влияние упражнений на наш вес значительно преувеличено. Вот почему они только под № 13 в этом списке. Есть другие вещи, о которых нужно заботиться в первую очередь. Конечно, не стоит есть плохую еду, пить сладкую воду (так называемые «низкокалорийные напитки») или принимать препараты, которые заставят вас тренироваться в течение нескольких часов в день только для того, чтобы компенсировать съеденные калории. Если образно, то это как копать яму, в которую вы поставите лестницу, на которую нужно подняться, чтобы покрасить окна на первом этаже своего дома.

Упражнения не могут компенсировать другие проблемы, которые должны быть решены в первую очередь.

Хорошая новость

С другой стороны, если вы соблюдаете шаги 1-12, то ваше тело уже отдохнуло, набралось сил и счастливо сжигает жиры. В этом случае повышение активности ускорит потерю веса и станет приятным бонусом. Вы будете тратить еще больше жира.

Например, вы можете совершать длительные прогулки, играть в гольф, кататься на велосипеде, заниматься танцами или вашим любимым видом спорта.

Упражнения также сжигают запасы гликогена в организме, который является по существу углеводом. Это означает, что после тренировки вы сможете съесть немного больше углеводов, чем обычно можете себе позволить, без негативного воздействия на инсулин или запасы жира. Кроме того, не забывайте, что у занятий спортом есть и другие, не связанные с весом, полезные стороны.

Гормональные эффекты

Физические упражнения нацелены на положительную гормональную реакцию, которая влияет на ваше тело. Это означает, что поднимая тяжести (выполняя силовые тренировки) или проводя интервальные тренировки, можно повысить уровень полового гормона тестостерона (в первую очередь у мужчин), а также гормона роста. Высокие уровни этих гормонов не только увеличивают мышечную массу, они также уменьшают количество висцерального жира (жира в области живота).

В качестве последнего бонуса: упражнения заставляют вас чувствовать себя и выглядеть намного лучше.

Так какой спорт подходит вам?

14. Поддерживайте Оптимальный Кетоз

Наконец мы добрались до совета номер 14. Если у вас все еще возникают проблемы с потерей веса, несмотря на предыдущие 13 советов, может быть хорошей идеей задействовать тяжелую артиллерию – оптимальный кетоз. Многие люди, у которых снижение веса закончилось на фазе «плато», нашли оптимальный кетоз полезным: он помогает запустить процесс сжигания жиров заново.

Как это работает? Краткое содержание: первый совет – есть продукты с низким содержанием углеводов. Это снижает уровень гормона инсулина, что позволяет сокращаться жировым отложениям и высвобождать накопленную в них энергию. Так вы будете потреблять меньше калорий, чем расходуете, – без чувства голода – и терять вес.

Как получать максимальный эффект от низкоуглеводной диеты? Стоит поддерживать оптимальный кетоз.

Кетоз

Кетоз – это состояние, при котором тело имеет очень высокую скорость сжигания жира. Даже мозг работает на жире через кетоновые тела – энергетические молекулы крови (как сахар), которые становятся топливом после преобразования молекул жира в печени.

Чтобы стимулировать продукцию кетоновых тел, количество инсулина в крови должно быть низким. Чем ниже инсулин, тем выше производство кетоновых молекул. И когда у вас есть хорошо управляемое, достаточно большое количество кетонов в крови, это в основном доказательство того, что уровень инсулина в вашей крови является очень низким, – и поэтому вы получаете максимальную эффективность низкоуглеводной диеты. Это то, что называется оптимальным кетозом.

Измерение количества кетонов

На сегодняшний день существует недорогие гаджеты, которыми можно измерить уровень кетонов в домашних условиях. Один укол пальца иглой, и всего через несколько секунд вы будете знать свой уровень кетонов.

Кетоны крови лучше измерять на голодный желудок по утрам (до завтрака). Вот как интерпретировать результат:

• Ниже 0,5 ммоль/л не считается кетозом. На этом уровне вы далеки от максимального сжигания жира.
• 0,5-1,5 ммоль/л – легкий кетоз. Ваш вес снижается хорошо, но не оптимально.
• 1,5-3 ммоль/л – оптимальный кетоз, который рекомендуется для максимальной потери веса.
• Значения более 3 ммоль/л не обязательны. То есть результаты будут ни лучше, ни хуже, чем при кетозе на уровне 1,5-3 ммоль/л. Более высокие значения могут означать, что вы недостаточно питаетесь. У больных диабетом 1 типа это состояние может быть вызвано тяжелым недостатком инсулина.

Кетоны в моче

Уровень кетонов также может быть измерен и более старомодным способом: с помощью тест-полоски для мочи (продаются в аптеках). Кетоновые полоски дают менее надежные результаты по нескольким причинам, и рекомендации, указанные выше, нельзя применять к ним. Однако они намного дешевле.

Как добиться оптимального кетоза

Многие из тех, кто твердо уверен, что придерживается строгой низкоуглеводной диеты, удивляются, когда измеряют кетоны в крови. Они могут быть в пределах 0,2-0,5 ммоль/л, что далеко от требуемого результата! Почему?

Хитрость тут не только в том, чтобы не употреблять все очевидные источники углеводов (сладости, хлеб, макароны, рис, картофель), но также быть осторожным с белком. Если употреблять большое количество мяса, яиц и т.п., избыток белка будет превращаться в глюкозу. Большие количества белка также могут поднимать уровень инсулина. Это ставит под угрозу оптимальный кетоз.

Секрет достижения этого – ешьте больше жира. Например, если вы съедите большую порцию жареного мяса, вам, скорее всего, не понадобится вторая.

Популярный трюк, который люди используют, чтобы получать больше жира – это пить «жирный кофе»: добавьте одну столовую ложку сливочного масла и одну столовую ложку кокосового масла в утренний кофе и размешайте до однородной массы.

Большее количество жира в вашем рационе наполнит вас большим количеством жира. Это гарантирует, что вы съедите меньше белка и меньше углеводов. Уровень инсулина упадет, и вы сможете достичь оптимального кетоза. И вот в этот момент многие преодолеют плато снижения веса.

Если это не работает

Пребывание в оптимальном кетозе в течение длительного периода времени (скажем, месяц) будет гарантировать, что вы испытаете максимальный гормональный эффект от еды с низким содержанием углеводов. Если это не приведет к заметному снижению веса, то можете быть уверены, что слишком большое количество углеводов в пище не является причиной лишнего веса и не препятствует его потере. Есть и другие причины ожирения и избыточного веса. Следующий совет может помочь вам.

Предупреждение

Если у вас диабет 1 типа, вы не должны стремиться к оптимальному кетозу: это может быть опасно. Если у вас есть кетоны в крови, нужно удостовериться, что ваш уровень сахара в крови в норме. Если уровень кетонов нормальный, вы находитесь в состоянии кетоза, как у здоровых людей, которые придерживаются строгой диеты с низким содержанием углеводов.

Высокий уровень сахара в крови в сочетании с кетонами в крови будет означать, что у вас патологически низкий уровень инсулина – то, чего не бывает у людей без диабета. Это может привести к кетоацидозу – потенциально опасному для жизни состоянию. Если это произойдет, вам следует ввести больше инсулина; если вы не знаете, что делать, свяжитесь с врачом. Достижение высоких кетонов крови для контроля веса не стоит потенциального риска у больных диабетом 1 типа.

15. Проверьте Свои Гормоны

Итак, вы следовали предыдущим советам, круто изменили образ жизни и поняли, что ни лекарства, ни дефицит витаминов не являются проблемой. Вы даже пытались достичь оптимального кетоза (обеспечили низкий уровень инсулина). И до сих пор не можете достичь нормального веса.

Если это относится к вам, пора подумать о том, что причиной неприятностей может быть гормональный дисбаланс. Вот три основных проблемы:

1. Тиреотропный гормон.
2. Половые гормоны.
3. Гормон стресса.

Тиреотропный гормон

Некоторые люди, особенно женщины, страдают снижением метаболизма в результате дефицита гормона щитовидной железы при гипотиреозе, при котором наблюдаются такие симптомы:

• Утомляемость;
• Непереносимость холода;
• Склонность к запорам;
• Сухость кожи;
• Увеличение веса.

В этих случаях увеличение веса из-за снижения метаболизма, как правило, не превышает 7-8 кг.

Ваш врач может назначить анализ крови для определения количества тиреотропного гормона (ТТГ). Если результаты в норме, ваша щитовидная железа, вероятно, здорова. Для уточнения можно измерить фактические уровни гормонов щитовидной железы в крови (Т3 и Т4).

Два способа избежать дефицита тиреоидных гормонов:

1. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество йода, который является строительным кирпичиком гормонов щитовидной железы. Хорошими источниками йода являются рыба, моллюски и йодированная соль (или морская соль).
2. Очень низкий уровень тиреоидных гормонов, как правило, указывает на аутоиммунное воспаление в щитовидной железе. Это означает, что вам придется принимать гормоны щитовидной железы в виде таблеток, содержащих Т4, как заменитель естественных гормонов. Ваш организм будет превращать Т4 в активный гормон Т3 при необходимости. Доза должна быть отрегулирована таким образом, чтобы достичь нормальных уровней гормонов (ТТГ, Т3, Т4) и облегчить симптомы (хотя иногда люди чувствуют себя лучше при ТТГ немного ниже нормы).

Некоторые люди чувствуют себя лучше, принимая уже активный T3 (полученный из щитовидных желез свиней), так как он обладает более сильным эффектом, чем Т4, но его воздействие труднее контролировать. Шведские врачи редко прописывают или предлагают такое лечение, так как в этих случаях преимуществ меньше, чем опасностей.

«Гипотиреоз 2 типа»

Некоторые «знатоки» в области здравоохранения могут поставить вам диагноз «Гипотиреоз 2 типа», если у вас есть симптомы усталости и т.д., несмотря на нормальные уровни тиреоидных гормонов, и будут рекомендовать прием таблетированных гормонов. Будьте скептичны. Скорее всего, из-за передозировки гормонами щитовидной железы будут замаскированы другие проблемы со здоровьем (реальные причины симптомов).

Конечно, при передозировке гормонами щитовидной железы некоторые почувствуют себя намного лучше (по крайней мере, на некоторое время). С другой стороны, многие люди чувствуют себя более живыми и энергичными при использовании амфетамина. Но это не означает, что их усталость вызвана отсутствием амфетамина!

Половые гормоны

Половые гормоны также влияют на ваш вес.

Женщины. Женщины могут страдать от расстройства эндокринной системы – СПКЯ (синдром поликистозных яичников), при котором повышен уровень тестостерона и инсулина в крови. Это может привести к увеличению веса, нарушению менструального цикла (очень часто), бесплодию, акне и росту волос по мужскому типу (например, росту волос на лице). Хорошим методом лечением является низкоуглеводная диета.

Во время менопаузы уровень женского полового гормона эстрогена падает. Это часто приводит к некоторому увеличению веса, особенно в области живота (так называемое центральное ожирение). Любой избыточный вес, приобретенный после менопаузы, как правило, имеет менее женственные пропорции.

Мужчины. Начиная со средних лет у мужчин постепенно снижается уровень полового гормона тестостерона. Это приводит к небольшому увеличению веса, накоплению его в области живота и снижению мышечной массы.

Что можно сделать с половыми гормонами?

Дефицит тестостерона может быть частично восполнен правильными физическими упражнениями и приемом витамина D.

Конечно, вы можете повлиять на уровень тестостерона, попросив врача выписать тестостерон в качестве гормонзамещающей терапии (анализ крови подтвердит даже мельчайший его дефицит). Женщины могут использовать препараты эстрогена для лечения климактерических проблем.

Важно учитывать, что прием препаратов тестостерона или эстрогена в течение многих лет в дозах, которые аномально большие для вашего возраста, увеличивают риск развития рака предстательной железы (у мужчин) и рака молочной железы (у женщин).

Следует признать, что у вас не должно быть тело 20-летнего себя, когда вам уже далеко ЗА. Лучше всего сосредоточиться на здоровом образе жизни и быть счастливым, имея то тело, которое у вас есть.

Гормон стресса

В конце концов, возможным виновником проблем с весом может быть гормон стресса кортизол. Слишком большое количество кортизола усиливает чувство голода, в результате чего увеличивается вес. Наиболее частой причиной повышенного уровня кортизола является хронический стресс и недостаток сна (см. совет №10) или препараты с кортизоном (совет № 9).

В редких случаях может наблюдаться опухоль, стимулирующая производство кортизола. Это состояние называется синдромом Кушинга. Если вы подозреваете, что страдаете от этого, обратитесь к врачу, и он назначит вам соответствующие обследования.

Источник информации: http://www.dietdoctor.com/how-to-lose-weight

У вас никак не получается похудеть? Или вы хотели бы терять вес быстрее? Специально для вас 15 лучших советов о том, как правильно и быстро избавиться от лишних килограммов. Для некоторых людей потеря веса становится настоящей проблемой. Но есть множество распространенных ошибок, исправив которые можно перезапустить или ускорить этот процесс.…

Для сильного похудения существует множество разных вариантов: эффективные диеты, специально разработанные физические нагрузки и даже хирургические процедуры. Все это помогает быстро и в больших объемах сбросить лишний вес. Рассмотрим самые действенные методы сильного похудения.

Принципы сильного похудения

Перед тем, как определиться с видом похудения, необходимо ознакомиться с принципами (правилами) интенсивного сброса веса:

1. Устанавливаем запреты на продукты. Исключаем вредное, сладкое, мучное, соленое и жирное. Так как все эффективные диеты не предполагают употребление данных видов продуктов.
2. Питайтесь часто, но мало. Лучше в течение всего дня перекусывать орешками, сухофруктами, ягодами, чем потом голодным налетать на завтрак/обед или ужин.
3. Пейте ежедневно не менее полутора литров минеральной воды (см. ).
4. Никогда не ешьте после 7 часов вечера.
5. Любое сильное похудение предполагает подбор диеты и физические нагрузки в комплексе.
6. При сильном похудении, организм испытывает стресс и слабость. Именно поэтому необходимо полноценно высыпаться.
7. Никакого голодания. В течение дня обязательно нужно давать желудку работать.
8. Для эффективных результатов сильного похудения, нужно подготовить себя психологически: поставить цель, установить сроки, составить план похудения. И тогда у вас появится еще больше мотивации.
9. Контролируем вес. Обязательно приобретите весы – это главный инструмент во время похудения.
10. Ограничьте по максимуму контакт с другими людьми на период похудения. Так вероятнее не будет соблазна съесть что-то за компанию или объесться на чьем-то празднике.

Способы

Вариантов сбросить вес очень много, но нас интересуют только способы сильного похудения. Представленные методы отличаются максимальными значениями сброса веса и могут навредить здоровью. Сильное похудение уже предполагает нанесение некого вреда здоровью и требует постоянного врачебного контроля.

Применение всех методик вы используете на свой страх и риск.

Диеты

Чтобы сильно похудеть, нужно определиться с диетой. Они очень разнообразные и каждый желающий сбросить вес сможет подобрать под себя оптимальный вариант:

1. Огуречная – основной продукт питания – это огурец. Его можно есть в неограниченных количествах. Помимо этого овоща, можно употреблять легкие и низкокалорийные продукты: кефир, фрукты, ягоды, прочие овощи. На обед можно готовить капусту на пару с огуречным салатом, на полдник можно выпить смузи из огурца, а поужинать яблоками с 1 свежим огурцом. За 3 огуречных недели можно сбросить от 5 до 15 кг.
2. Кефирная – данный вид диеты предполагает исключительно питание кефиром. Ежедневно в течение одной недели нужно пить только кефир и желательно 1%. Диета очень жесткая, но и результаты впечатляющие – 5-10 кг за 10 дней. Сильное похудение гарантированно.
3. Строгая – эта диета по максимуму ограничивает человека в питании. Она примечательна тем, что можно 1 день кушать легкую пищу, а следующий день обязательно будет разгрузочным и только на воде. И уже через 14 дней можно похудеть на 6-15 кг.
4. Цитрусовая – основные разрешенные продукты – это апельсины, мандарины, помело и грейпфрут. Кушать их можно в любом количестве и в любом виде (кроме варенья). Можно смело пить цитрусовые соки (натуральные), делать фруктовые салаты, кушать их в свежем виде. За неделю такого жесткого режима можно потерять от 4 до 7 кг. Больше недели сидеть на такой диете нельзя – можно испортить слизистую желудка.
5. – не только эффективная, но и отчасти полезная диета. Можно употреблять любые молочные продукты, но они должны иметь 0% жирности. Завтракать можно йогуртами, обедать творогом, полдничать кефиром. В течение дня желудок будет работать и переваривать молочные продукты и чувство голода не будет столь ощутимым. Потерять можно за 1 месяц от 8 до 17 кг.
6. Овощная – этот вид диеты предполагает только овощное меню. Питание 5-ти разовое и каждая порция не должна превышать 300г. Овощи можно есть в свежем виде, готовить на пару, запекать. Меню такой диеты бывает разнообразным, и голодовки полностью исключаются. Огромный плюс диеты – на ней можно сидеть целый месяц. За 30 дней можно сбросить 7-12 кг.
7. Экстренная – самая жесткая диета. Первые 7 дней пьется только кефир, следующий день – голодовка, затем следующие 5 дней можно пить только ягодно-овощные смузи, потом опять 1 день голодовка. Последние 5 дней можно провести на обезжиренных бульонах (мясных или овощных). Результат впечатляющий – до 20 кг за 19 дней. Но такая диета сильно вредит здоровью и после нее необходимо правильно «выходить».

Тренировки

Ни одна диета не позволит сильно и эффективно похудеть, не применяя при этом в комплексе физические упражнения. Важно правильно подобрать вид тренировок, относительно выбранной диеты.

• Если диета жесткая и сильно ограниченная в питании – упражнения должны быть не интенсивными и с минимальной нагрузкой.
• Если диета не строгая и включает в себя разнообразные диетические продукты и полноценный режим, то делаем большой акцент на упражнениях и тренировках.

Основные принципы тренировок, помогающие сильно похудеть:

1. Первое упражнение – всегда утренняя зарядка.
2. Тренировки начинаем только спустя 40-70 минут после последнего приема пищи.
3. Во время любых тренировок нужно поддерживать водный баланс. Достаточно при себе иметь бутылочку негазированной минералки.
4. Любое упражнение предполагает правильное дыхание – вдох носом, выдох ртом.
5. Любая нагрузка должна быть постепенной – от меньшего к большему.
6. Занимайтесь спортивными нагрузками не позже, чем за 3-4 часа до сна. В противном случае можно обзавестись бессонницей.
7. Не изнуряйте себя, но и не давайте поблажек. Легкая и приятная усталость – залог эффективной нагрузки.

Самые эффективные виды тренировок при сильном похудении:

• . Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая с последующим днем на 5 раз. За 1 месяц, одни только приседания помогают похудеть в ногах и животе на 3-5 кг.

• . Хорошо подтягивают руки и грудные мышцы. Начать упражняться можно с 3 отжиманий, ежедневно увеличивая их на 2 раза. За месяц можно похудеть в руках и плечах на 0,5-2 кг.

• Упражнение сложное и кратковременное. Укрепляет мышцы пресса и помогает избавиться от жира. Борется с целлюлитом на ягодицах. За один раз можно выстоять 20-40 секунд. С каждым днем необходимо увеличивать время «стойки» на 10 секунд. За 1 месяц упражнений «Планка» можно похудеть на 2-4 кг. Подробнее от упражнении планка для мышц пресса и похудения – .

• с поворотами. Задействованы все части тела. За 1 раз можно выполнить до 30 поворотов. Ежедневно увеличивать на 10 поворотов. За 1 месяц можно потерять от 2 до 4 кг.

• . Классическое упражнение, позволяющее похудеть в районе живота, рук и грудной клетки. Для первого раза неплохо подтянуться 2-3 раза. С каждым днем можно увеличивать подтягивание на 1 раз. Похудеть с помощью данной тренировки можно за 30 дней на 3-5 кг.

• Бег. Ежедневные пробежки помогают активно бороться с лишними килограммами. Достаточно 1-2 раза в день устраивать легкие пробежки по 15-20 минут. За месяц можно потерять до 7 кг.
• . Простого катания на велосипеде недостаточно. Тут важно спланировать правильный ежедневный режим тренировки, учитывая длительность поездок, частоту, километраж.

Препараты

Сильно похудеть помогают различные препараты. Но принимать их без рецепта – крайне не рекомендуется. Самые эффективные из них:

1. Аноректики – состоят из веществ, которые активно снижают чувство голода.
2. Мочегонные и слабительные – имеют в составе вещества, ускоряющие выделительную систему. Помогают быстро избавиться от лишней жидкости и не позволяют пище полноценно усваиваться в организме.
3. Жиросжигательные – жир они конечно не сжигают, но помогают ускорить обмен веществ, что постепенно приводит к похудению.

Самыми действенными препаратами, позволяющими сильно похудеть, являются:

• Редуксин . Является максимально действенным препаратом в нашей стране. Надежное средство, блокирующие желание покушать. Цена его завышена (из-за бренда), поэтому в аптеках можно спокойно покупать аналоги этих таблеток.
• Ксеникал. Капсулы, останавливающие работу пищеварительных ферментов, которые усваивают жиры. Надежное средство, в комплексе с диетой и физ. нагрузками.
• Меридиа. Эффект достигается уже после употребления первой капсулы. Аппетит притупляется и запускается (естественное) активное снижение веса.
• Фуросемид. Это средство является мочегонным. Применяют его не только в похудении. Быстро и мягко выводит лишнюю воду, сохраняя водно-щелочной баланс и не вымывая полезные вещества.

Важным аспектом является то, что простое употребление данных медикаментов, без диет и спорта, не дадут никакого эффекта. Лишь комплексный подход поможет похудеть максимально.

Хирургические методы

Если хочется похудеть сильно, а времени на диеты и тренировки нет, да и желания изнурять себя месяцами тоже не подходит, то предлагается более быстрый и эффективный способ сильно похудеть – обратиться к хирургам.

Хирургическое вмешательство позволяет за 1 раз удалить практически весь лишний вес. Но не всем такой метод подойдет, так как имеются множественные противопоказания, и чтобы одобрили операцию, понадобиться пройти много обследований.

Варианты хирургического сильного похудения:

1. Установка желудочного бандажа – в ваш желудок имплантируют специальную емкость, позволяющую меньше есть и обманывать ваш мозг, давая чувство сытости.
2. Обрезание желудка – благодаря этой процедуре, ваш желудок станет в 2 раза меньше и соответственно, сократится потребление пищи.
3. Липосакция – искусственное откачивание жиров из проблемных мест. Процедура болезненная, восстановительный период очень сложный. Но эффект порадует даже самую крупную толстушку.

Но все эти методы имеют осложнения, после которых можно не только навсегда потерять красоту, но и остаться инвалидом.

Как сильно сбросить в весе за короткий промежуток времени?

За 1 неделю

В данном разделе мы рассмотрим возможность сильно похудеть за 7 дней. Для этого необходимо строго выполнять все предписанные условия и рекомендации. Так как сроки сжатые, а эффект нам необходим максимальный, то готовимся морально к физическим и психологическим трудностям.

Придерживаемся диеты

Диету выбираем максимально основанную на голодании, иначе сильного похудения за неделю нам не получить. Главное не лишать организм жидкости и пить регулярно воду. За этот период вы потеряете до 5-7 кг.

Понедельник

• Завтрак отменяется, можно выпить 1 чашку кофе (без добавок).
• В обед съедаем 1 курагу, 3 чернослива и 3 миндаля.
• На полдник можно употребить 220-270 мл кефира 1%.
• Ужинаем в 17:00 стаканом ягодного смузи.

Вторник

• Завтрак отменяется, пьем крепкий зеленый чай с лимоном.
• В обед перекусываем 1 курагой, 2 черносливами, 1 миндалем.
• На полдник пьем кефир (стакан).
• На ужин в 18.00 пьем кефир (1 стакан).

Среда

Четверг

• Весь день сидим на воде и кефире 0% жирности.

Пятница

• На завтрак можно съесть 1 порцию мясного обезжиренного бульона.
• В обед можно съесть 1 маленький, протертый до состояния крема, кусочек курицы. Можно купить баночку детского пюре из индейки.
• В послеобеденное время можно пить кефир или съесть ягодное пюре.
• На ужин едим порцию овощного бульона (можно добавить бульон 1 столовую ложку овощного пюре).

Суббота

• Ничего не кушаем, пьем только воду.

Воскресенье

• Кефирный день.

Спустя 7 дней, ваш организм станет очень слабым, вы можете в любое время ощущать головокружение, тошноту и боли в животе. Важно в этот период отменить все встречи и провести диету в домашних условиях.

Данная диета предполагает плавный выход. Ежедневно добавляйте в рацион легкие продукты питания, постепенно переходя на здоровое рациональное питание.

Выполняем упражнения

Вместе с диетой обязательно уделяем время тренировкам. Учитывая ограниченное питание, нагрузки делаем не большие.

Понедельник

• Утром делаем классическую зарядку.
• После обеда 10 приседаний.
• После ужина – прыгаем на скакалке.

Вторник

• После сна занимаемся зарядкой.
• После обеда идем на легкую получасовую прогулку (возле дома).
• В вечернее время можно делать 10 приседаний.

Среда

• День начинаем с зарядки.
• После обеда идем на пешую прогулку.
• Вечером прыгаем на скакалке.

Четверг

• Физические нагрузки отменяются, так как в диете наступает почти голодание.

Пятница

• Упражнения делаем только в вечернее время, лучше всего подойдут приседания – 10 раз.

Суббота

• Отменяем нагрузки.

Воскресенье

• Днем можно выйти на пешую прогулку, а вечером попрыгать немного на скакалке.

В итоге, за неделю диеты и легкой тренировки, можно потерять до 10 кг. Похудение считается сильным и быстрым.

За 2 недели

Для сильного похудения в период 14 дней, идеально подойдут моно-диеты и умеренные физ. нагрузки. Голодание в таком режиме практически исключается, но результаты обещают быть «сильными».

Соблюдаем диету

Понедельник – кушаем только отварные овощи (картофель исключаем).

Вторник – молочный день. Употребить можно любой молочный продукт с жирностью 0%.

Среда – сидим строго на одних огурцах.

Четверг – цитрусовый день.

Пятница – кушаем любые блюда на основе гречки (без соли, сахара, масла).

Суббота – день потертых супов. Не солим, обезжириваем, без хлеба. Едим 5 раз в день по 250г.

Воскресенье – кефирный день.

Вторую неделю повторяем, согласно первой.

Диета предполагает снижение веса до 5-10 кг за 2 недели.

Физические нагрузки

Так, как диета считается более разнообразной и растянутой, в отличие от недельной, то упражнения можно вводить более насыщенные.

Понедельник

• Зарядка, далее пробежка на 15 минут.
• В послеобеденное время можно сделать 10 приседаний и 3 раза отжаться.
• Вечером прыгаем на скакалке и подтягиваемся 3 раза.

Вторник

• Утреннее катание на велосипеде (30 минут).
• В послеобеденное время можно сделать 15 приседаний, 3 раза отжаться и 3 раза подтянуться.
• Вечером полезно покрутить 15 минут обруч, и прогуляться по улице.

Среда

• Утренний 15-ти минутный бег, зарядка.
• Днем качаем пресс (10 раз) и делаем приседания 20 раз.
• Вечером катаемся на велосипеде около 30 минут.

Четверг – так, как диета в этот день цитрусовая и способствует активному сжиганию жиров, то тренировку нужно сделать максимально активную.

• Утром делаем пробежку на 20 минут.
• После обеда делаем максимальное количество раз подтягиваний, отжиманий и приседаний.
• Вечером крутим обруч, прыгаем на скакалке и катаемся на велосипеде 1 час.

• Ограничиваемся утренним 30-ти минутным бегом.
• Вечером катаемся 20 минут на велосипеде.

Воскресенье

• Даем организму отдых.

Вторая неделя аналогична первой.

Сильное похудение за 14 дней (диета и физические нагрузки) подарит результат в 7-12 кг.

За месяц

Срок в 30 дней – самый оптимальный и менее вредный период для сильного похудения. Диету стараемся подобрать более разнообразную и полезную, а вот нагрузки на тело придется усилить по максимуму.

Соблюдаем диету

Расписывать ежедневное меню на весь месяц мы не станем, его вы сможете составить самостоятельно. Для этого предлагаем вам ознакомиться со списком разрешенных продуктов:

• молочные продукты с жирностью не более 1%;
• овощи, фрукты, ягоды – в любом виде, кроме варенья и жарки;
• мясо постное, отварное (говядина, курица, свинина, индейка);
• рыба (окунь, судак), морепродукты (кальмары, мидии, креветки) – только на пару;
• яйца, гречка, геркулес.

• мучные изделия (хлеб, булочки, сушки, сухарики, макароны);
• сладкое/соленое;
• жирное (более 1%);
• специи;
• жареное.

Опираясь на эти продукты, вы можете без труда придумать себе очень вкусное меню. Важно только учитывать, что кушать надо 5 раз в день и порция должна быть не больше 170г.

Выполняем тренировки

Все упражнения делаем только спустя 1 час после приема пищи.

Понедельник

• В первой половине дня делаем пробежку на 30 минут.
• После обеда активно занимаемся дома: подтягиваемся, приседаем, отжимаемся, делаем планку – в общем, включаем максимально разнообразные виды нагрузок на 1 час.
• К вечеру берем велосипед и катаемся 1 час на умеренных скоростях.

Вторник

• Утром получасовая пробежка.
• Вечером обязательно 1 час уделить плаванию (в водоеме или бассейне).

Среда

• Утреннее катание на велосипеде – 20 км.
• После обеда включаем максимальные домашние тренировки на 1,5 часа.
• Вечером пробежка на 40 минут.

Четверг

• С утра займитесь активной зарядкой.
• После обеда уделите время 40-минутной легкой пробежке.
• В 18:00 займитесь домашними усиленными тренировками на 1,5 часа.

Пятница

• После завтрака займитесь на 1 час плаваньем.
• После обеда можете покататься на велосипеде (30 км).
• После ужина можете позаниматься дома 1 час (подтягивание, приседания, отжимание, планка, скакалка, обруч).

Суббота

• Утром и вечером велопрогулка на 1 час.
• После обеда занимайтесь 2 часа домашними усиленными упражнениями.

Воскресенье

• Утром получасовая пробежка
• После обеда активные домашние тренировки.
• Вечером обязательно 1,5 часа уделить плаванию.

В итоге, за 1 месяц диеты и тренировок, можно похудеть до 25 кг. Также сильно похудеют ноги, так как в тренировки включены активные занятия на велосипеде и пробежки, что значительно укрепляют мышцы ног и способствуют эффективному устранению на них жира и целлюлита.

Достоинства и недостатки описанных методов

Сильное похудение всегда оставляет после себя заметные результаты, но они бывают, как положительные, так и отрицательные.

Плюсы:

• заметное снижение веса и преобразование фигуры;
• ощущение легкости;
• эмоциональное удовлетворение по достигнутой цели;
• удовлетворение своей фигурой;
• можно носить модельную и привлекательную одежду меньших размеров;
• восторги со стороны близких и восхищение от прохожих.

Минусы:

• стресс и непривычные нагрузки на организм;
• постоянное чувство голода и усталость;
• возможные серьезные осложнения (анорексия, проблемы с ЖКТ, психические расстройства, проблемы с сердцем).

Перед сильным похудением важно взвесить все плюсы и минусы, может такой экстремальный расклад вам не подходит и лучше поберечь свое здоровье.

Противопоказания

Сильное похудение всегда предполагает наличие особых противопоказаний. К ним относятся:

• возраст до 16 и после 50 лет;
• беременность и период грудного вскармливания;
• проблемы с почками, сердцем, нервной системы, с желудком;
• гормональные сбои;
• диабет;
• отсутствие лишнего веса;
• психические отклонения.

В остальных случаях необходимо пройти детальное обследование на выявления скрытых патологий. Если таковые отсутствуют, то худейте на здоровье.

Только если соблюдены все правила и советы, можно сильно похудеть. Тут важно грамотно подобрать вид питания, добавить тренировки и главное – настроить себя на победу. И не забывайте следить в период похудения за состоянием своего здоровья.

Причины набора лишнего веса у каждого отличаются, но главной всегда будет неправильное питание и низкая физическая активность. При этом прийти к похудению хочется, затратив как можно меньше времени и усилий. Похудеть быстро и эффективно возможно теми методами, которые подразумевают жесткий контроль своего веса и питания. Речь идет о низкокалорийных продуктах, хороших физических нагрузках и, при необходимости, медикаментах.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Все лишние килограммы представляют собой неизрасходованные калории, которые поступают в организм ежедневно в избыточном количестве, откладываются в виде скопления жировых тканей. Быстро похудеть поможет только резкое ограничение в еде, серьезное увеличение физической активности, которая заставит организм не просто прекратить набирать вес, но начать расходовать жир. Чем больше и продуманнее вы урежете рацион, чем меньше времени станете проводить без движения, тем эффективнее, быстрее будет результат.

Правильное питание

• Овощи, фрукты. Большинство из них можно есть в неограниченном количестве.
• Каши, бобовые, которые дают длительное насыщение, но мало калорий.
• Рыба, нежирное мясо, приготовленные путем варки, тушения или в духовке. Жарка на масле делает большинство наших блюд вредными, повышает калорийность.
• Минимум или полное отсутствие таких сладостей, как конфеты, торты, мучные изделия. Их с успехом можно заменить фруктами, медом, орехами.
• Последнее условие правильного питания: прием пищи 4-5 раз в день, но не 1-2 раза большими порциями.

Мотиваторы

Ничто так не помогает похудеть быстро и эффективно, как хороший эмоциональный толчок, который придает решимости, помогает сосредоточиться на цели. В быстром снижении веса важнее всего поставить четкие сроки. Вложиться в них помогут всевозможные мотиваторы. Ими могут стать:

• Ободряющие или напоминающие о лишнем весе, о необходимости быстро похудеть записки на холодильнике, зеркале, в шкафу.
• Покупка нового желанного наряда, в который удастся влезть только после похудения.
• Спор, который категорические нельзя будет проиграть.
• Участие в программах, марафонах по похудению, которые происходят онлайн, где участники регулярно делятся своими действиями, успехами в снижении веса ­друг с другом. Ничто не подхлестывает лучше конкуренции.
• Сосредоточение на эффекте, который вы произведете на человека, чье мнение вам небезразлично. Думайте об этой персоне всякий раз, когда хочется бросить свое быстрое и эффективное похудение.

Физические нагрузки

Если отказаться от любимой конфеты или лишнего кусочка мяса может быть нереально сложно, то ничто не мешает заставить себя после этого хорошо поработать. Физические нагрузки – лучший помощник худеющего. Чем они интенсивнее, тем больше калорий вы сжигаете. Есть одно простое правило: чем бы вы ни занимались, процесс сжигания жира начинается после 40 минут интенсивной тренировки. До этого вы теряли только воду, запасы которой восполнятся, как только вы утолите жажду.

Самый эффективный способ похудеть – регулярно проводить аэробные тренировки. Какие конкретно, каждый решит сам: бег, велосипед, фитнес, танцы, скакалка, многое другое. Эти занятия заставляют нас активно двигаться, благодаря чему усиливается кровообращение, ускоряется обмен веществ, быстрее идет процесс снижения веса. Уделять этим занятиям нужно не меньше 3 раз в неделю от 45 мин.

Эффективные диеты для похудения

Существе очень много эффективных диет. Они рассчитаны на разное количество дней, начиная с 1 суток. За основу берутся низкокалорийные, но богатые по содержанию полезных веществ, витаминов продукты, белковые, содержащие углеводы, полезные жиры. Чем короче диета, тем она жестче, ее режим представляет четкую схему. Если соблюдать программу ограниченного питания строго, а на выходе из нее не набрасываться на еду. Если продолжать питаться умеренно, правильно, это будет ответом, как можно эффективно похудеть и сохранить результат на долгое время.

Быстрая методика

Одни из самых популярных способов похудения - быстрые и эффективные диеты. Они отличаются тем, что грозят избавить вас от 5 и более килограммов за неделю. Это прельщает очень многих, но нельзя забывать о том, что такие диеты сложно соблюдать, а риск сорваться по окончании грозит возвращением прежнего или еще большего веса. Вот примеры быстрых диет:

• Кефирная. Необходимо ­пить 1,5 литров кефира ежедневно в течение 7 дней. Результатом должна стать потеря 5 килограммов.
• На свежевыжатых соках. Тем, кто на нее решится, придется 3 дня просидеть только на самостоятельно приготовленных напитках из апельсинов, грейпфрутов и лимонов. Пить необходимо по 1 стакану трижды в день.
• Диета моделей. Она тоже займет 3 дня, во время которых завтракать нужно 1 яйцом, обедать – 300 граммами творога, не ужинать, пить много воды. Результат метода может составить от трех до пяти кило.

Монодиеты

Если вы сможете продержаться несколько дней на 1 продукте, значит вам подходит монодиета. Длительность нежелательно увеличивать на сроки более трех дней, поскольку организм начнет испытывать нехватку необходимых веществ. Более длительные монодиеты предполагают чередование основного продукта с другой пищей. Самые популярные продукты, которые включают в монодиеты:

• Рис. Его выбирают за способность хорошо очищать организм и способствовать быстрому похудению. Съедать разрешается около 1 стакана отварного риса в день, запивать яблочным соком.
• Гречневая крупа. На один день готовится каша из 2-х стаканов крупы и съедается равными порциями. Быстрое снижение веса ­гарантировано.
• Огурцы. Эти овощи известны своей способностью выводить шлаки и улучшать обмен веществ, действовать, как мочегонное. Трижды в день нужно съедать салат по такому рецепту: огурцы (2 штуки) и зелень нарезать, заправить сметаной, несладким йогуртом.

Питьевая на 30 дней

Метод быстрого похудения, который основан только на жидкостях, обещает поразительный результат – потерять можно около 18 килограммов избыточного веса. Длительность диеты можно регулировать по своему усмотрению. Это зависит от того, сколько вы хотите сбросить. Главный принцип – употребление в пищу только жидкостей. Это вода, молочные продукты (кефир, йогурт, ряженка), соки (лучше свежевыжатые), бульоны. Готовить их нужно самостоятельно из мяса, а не пакетиков, разрешается добавлять приправы и зелень, перед употреблением процеживать.

Упражнения для быстрого похудения

Любые спортивные нагрузки заставляют весь организм активизироваться и приводят к быстрому снижению веса. Они разгоняют кровь, насыщают клетки кислородом, благодаря чему все процессы ускоряются, в том числе и сжигание жировых отложений. Эффективно заниматься ради быстрого похудения можно дома и в спортивном зале. Существует много лёгких, но эффективных упражнений, которые заставят вас попотеть и потерять изрядное количество калорий. Где бы вы ни занимались, важно делать это регулярно, не менее часа, не есть за час до и после тренировки.

В домашних условиях

Большинство упражнений эффективно задействует определенные группы мышц, поэтому если вы хотите добиться быстрого похудения в области живота, на талии, бёдрах, руках или спине, нужно подбирать конкретные комплексы. Для улучшения состояния кожи применяют косметические массажи, процедуры обертывания проблемных участков тела. Для быстрого снижения веса рекомендуются:

• прыжки на скакалке;
• приседания с подскоком;
• «раскладушка» (выполняется из положения лежа, одновременным подъемом рук и ног вверх);
• прыжки на возвышенность (для этого понадобится невысокая устойчивая поверхность, на которую нужно запрыгивать с расстояния 30 сантиметров).

В тренажерном зале

Посещение тренажерного зала дает доступ ко множеству тренажеров, которые способствуют быстрому снижению веса. Не обходите стороной пробежки на беговой дорожке и велотренажер, давая кардио нагрузку своему организму по 15-20 минут каждую тренировку. Еще приводит к быстрой потере веса не самый легкий, но эффективный круговой тренинг. Он представляют собой комплекс из 4-5 упражнений, которые выполняются друг за другом без отдыха, и похудение идет на 30% активнее, чем во время обычной силовой тренировки.

Способы похудения в домашних условиях для женщин

Никто так не беспокоится о фигуре, как девушки и женщины. Похудеть быстро и эффективно под силу каждой в самых обычных домашних условиях. Кроме ежедневных физических упражнений и диет многие используют такие приборы, как пояса для быстрого похудения, но они зарекомендовали себя, как неэффективные. Есть и более необычные способы постройнеть. Например, прием специальных препаратов. Большинство других способов относится к экстремальным, потому что представляет серьезную опасность для здоровья, но чем выше риск, тем больше и шансы на успех.

Экстремальные

Все способы, которые проходят не естественным путем сжигания калорий, а с помощью каких-то манипуляций над организмом, называют экстремальными. Их действие может быть насколько эффективным, настолько и опасным. Рейтинг самых популярных методов занимают:

• Прием слабительных. Их используют, чтобы не давать организму усваивать пищу. Это приводит к обезвоживанию и проблемам с кишечником.
• Прием средств, вызывающих рвоту. К нему прибегают после каждого употребления пищи. Он вызывает расстройство пищевого поведения, проблемы с ЖКТ и другие виды недомоганий.
• Голодание. Отказываться от пищи на длительное время необходимо очень осторожно, а предварительно – убедиться в отсутствии противопоказаний.

На таблетках

Как бы ни были разрекламированы препараты для похудения, они не всегда действенные и безопасные. В среднем их прием длится от 1 до 3 недель и представляет собой значительную опасность для организма. Сложность заключается в том, что кроме похудения таблетки вызывают привыкание и ухудшение общего самочувствия, такое как повышение давления, боль в груди, учащенное сердцебиение. Часто ради быстрого похудения люди принимают препараты для диабетиков, которые имеют немало побочных эффектов. Ради безопасности необходимо обязательно обратиться к диетологу.

Современные методики

Все, кому просто изменить рацион питания и заставить себя заниматься спортом не под силу, а похудеть нужно быстро и эффективно, могут прибегнуть к самым современным методикам похудения. К ним относится липосакция и бандажирование желудка. Первое представляет собой удаление жира хирургическим путем, после которого может понадобиться и коррекция кожи. Второе – операция, которая в разы уменьшает размеры желудка, и приводит к тому, что насыщение наступает от очень малого количества еды.

Истории похудения

Юлия, 23 года

Ища ответ, как эффективно и быстро похудеть, я остановилась на голодании. Практически ничего не ела в течение 4-х недель, пила много воды, зеленого чая, позволяла себе съесть за день апельсин или пару яблок. Спасало то, что я курю. Это убивает чувство голода. Первоначальный вес был 92 кг. Сбросила 16. Назад спустя 3 месяца вернулись всего 2 кило.

Ася, 35 лет

Мой рост 169 см. После беременности я поправилась до 90 кило. Через полгода начала похудение, около месяца просидела на кефире с огурцами, усиленно занималась фитнесом. За время похудения сбросила вес до 73 килограммов. После этого диету прекратила, но начала голодать раз в неделю. Вес уменьшился еще на 10 кг. Отзыв о голодании прекрасный.

Карина, 41 год

Вес был 70 кило при росте 165. Похудела быстро и эффективно на гречневой диете. Меню включает много гречки и кефир. Каши съедала только по 100 граммов в день, чтобы похудение шло лучше. Это был сильный стресс. Еда снилась по ночам, но спустя неделю вес убавился на 6 кг. Когда закончила диету, не смогла удержаться, ела все подряд и опять набрала.

Видео