Малышева худеем за неделю. Похудение на диете Елены Малышевой — простой путь к прекрасной фигуре. Диета Елены Малышевой – ежедневное меню на неделю

Витамины для кожи лица играют большую роль в сохранении молодости и улучшении внешнего вида. Поэтому большинство девушек задается вопросом какие витамины нужны для кожи лица, чтобы всегда выглядеть молодо и прекрасно. Женская кожа в отличие от мужской очень нежная, поэтому ей нужен особый уход и постоянная подпитка полезными веществами. Основной источник витаминов - натуральные продукты.

Как витамины влияют на кожу лица?

В таблице представлено список наиболее полезных витаминов их влияние, признаки нехватки и основные продукты питания для восполнения недостатка.

Правила применения витаминов

Витамины могут попасть в организм тремя методами:

• натуральные вещества, получаемые при потреблении продуктов;
• синтетические витамины и витаминные добавки(таблетки, капсулы, порошок или жидкие в ампулах);
• косметические маски для кожи лица.

Важно! Витамины делятся на две категории по растворимости: водорастворимые и жирорастворимые. С, B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12 - эти вещества легко растворяются в воде и легко усваиваются организмом, мгновенно всасываясь в кровь. A, E, D, K в воде растворяются плохо - их надо обязательно смешивать с жирами перед применением. Поэтому смесь витамина е и глицерина для кожи лица очень полезна и питательна.

Для выбора лучших витаминов для кожи лица стоит обратиться к врачу диетологу - только он сможет максимально точно назначить необходимые препараты и диету.

Правильно сбалансированное питание с учетом всех необходимых витаминов и микроэлементов всегда стоит на первом месте при уходе за лицом. Невозможно получить передозировку при таком способе их получения.

Искусственные препараты хороши тем, что они легко усваиваются и быстро впитываются, их легко можно найти на прилавках аптек, к каждому препарату обязательно идет инструкция по применению.

Важно соблюдать меры предосторожности:

• Открытые ампулы следует использовать сразу, иначе вещества могут вступить в реакцию с кислородом и быстро прийти в негодность.
• Нельзя смешивать разные вещества, они могут быть не совместимы.
• Перед применением следует обязательно проконсультироваться у врача и прочитать инструкцию по применению.
• Обязательно стоит учесть аллергические реакции.

Очень полезны для лица витаминные маски из свежих овощей и фруктов. Основное их преимущество в том, что большинство продуктов всегда можно с легкостью найти в холодильнике. Также можно приготовить маски для лица из аптечных препаратов. Самое главное правило при приготовлении масок - не смешивать витамины, однако это не касается витаминов А и Е. Они очень хорошо сочетаются и помогают усваиваться друг другу.

При любом приеме витаминов обязательно необходимо следовать следующим правилам:

• Перед покупкой препаратов необходима консультация у профессионала.
• Нельзя смешивать между собой элементы, кроме Е и А.
• Необходимо следовать правилам приема, указанным в инструкции по применению.
• После окончания курса лечения необходима повторная консультация для смены препарата.

Витамины для разных типов кожи

Кожа лица делится на 4 типа. У каждого типа кожи свои потребности в витаминах и уходе. Нельзя использовать витамины, предназначенные для одного типа кожи, другому типу. В лучшем случае, витамин просто не поможет, а в худшем, наоборот навредит. Следует тщательно подбирать витамины под свой тип кожи.

Витамины для сухой кожи лица увлажняют ее и защищают от вредного воздействия. Необходимо включить в рацион рыбу, так как она содержит много жирных кислот. Также хорошо поможет эллаговая кислота, которая в большом количестве содержится в клубнике. Однако следует применять ее осторожно, чтоб не вызвать аллергической реакции.

Коже смешанного типа и жирной не хватает фосфора, железа и калия, а также витаминов группы В, Е, С. Эти элементы содержатся в киви, тыквенных семечках и кресс салате. Витамин В помогает вывести токсины из кожи и расщепить жиры. Применение этих витаминов приводит к избавлению от высыпаний и угрей на лице.

Для нормального типа кожи хорошо подойдут витамины группы В. Они укрепляют и делают кожу гладкой, удерживают влагу и не дают ей пересыхать. Вещества этой группы содержатся во многих продуктах. Будет полезно включить в рацион творог, яйца, рыбу, мясо, зелень и бобовые.

Влияние токоферола на кожу лица

Витамин Е оказывает комплексное действие на кожу лица. Происходит омоложение лица, более активно регенерируют клетки, уменьшаются морщины, кожа выглядит более упругой и эластичной, улучшается кровообращение. Также это вещество выступает как природный антидепрессант и антиоксидант, он снимает усталость и бодрит, лицо выглядит более румяным. Данный витамин также оказывает лечебное действие - облегчает аллергические реакции, регулирует работу сальных желез, помогает при лечении малокровия.

Факт: у каждого, кто читает эту статью, есть дефицит витамина D — если только вы уже не принимаете его специально. Чем это плохо, в чем причины и как с дефицитом бороться?

Уже несколько лет я борюсь с выпадением волос. Одной из причин, ухудшающих ситуацию, является дефицит витамина D. Пока я не столкнулась с проблемой, я даже не подозревала, что витамина D у меня так мало — а потом оказалось, что мало его не только у меня, а практически у всего населения России.

Почти никто не проверяет этот показатель специально, врачи тоже редко в курсе об этом дефиците — и в обществе доминирует мнение, что если ты хотя бы иногда гуляешь на улице, то у тебя с D должно быть все в порядке. Мы пьем поливитамины, чтобы скорректировать несуществующий авитаминоз, а о реальном дефиците конкретного витамина не подозреваем.

О том, чем важен витамин D, как так вышло, что нам всем его не хватает, и сколько его нужно принимать, мне рассказал мой врач, ведущий трихолог марки DSD de Luxe , врач-дерматолог, кандидат медицинских наук, вице-президент Научно-практического общества трихологии, руководитель курса медицинской трихологии РУДН Владислав Ткачев.

Почему у нас у всех дефицит витамина D?

— Как так вышло, что во всем мире у людей дефицит витамина D? Даже в Дубае он есть!

— Образ жизни поменялся. Еще сто лет назад люди много времени проводили на открытом воздухе, работали на улице, больше передвигались пешком, дети играли во дворах… Сейчас мы постоянно в помещениях. В том же Дубае - солнца много, но люди всегда дома, или в магазине, или в офисе, под кондиционерами. В результате в коже синтезируется мало вещества — предшественника витамина D.

— Как это сказывается на нашем здоровье?

— Витамин D влияет на многие функции, активирует более 2000 генов. Больше 200 заболеваний доказанно имеют связь с витамином D. И это не только рахит, но и многие виды онкологии, диабет, ожирение, остеопороз, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, другие аутоимунные заболевания.

Витамин D влияет и на состояние волос. Волосяные фолликулы имеют рецепторы к витамину D. А в результате их инактивации (отключения) и у человека, и у мышей развивается алопеция, показало исследование Kong J. и соавт. Витамин D может быть фактором защиты от — в том числе — гнездной алопеции. ( , см. в конце статьи.) D-дефицит может усиливать диффузное выпадение волос, особенно у женщин, быть значимым фактором при рубцовых алопециях.

— Сколько же нужно гулять на улице, чтобы его синтезировалось достаточно?

— Чтобы получить суточную дозировку витамина D, нужно проводить под ярким солнцем три часа в день (при условии ношения открытой одежды). Если вы загораете в купальнике и без SPF, достаточно 30 минут. Но, например, даже шесть часов прогулки в несолнечный день не помогут компенсировать имеющийся дефицит.

И нужно помнить, что ультрафиолет представляет опасность, повышая риски развития меланомы — и этот риск существенен, если у вас дефицит витамина D и вы загораете неграмотно, доводя дело до ожогов. Но парадокс в том, что именно витамин D защищает кожу от меланомы (). Если у вас нет его дефицита и вы загораете грамотно, без ожогов, то риски ультрафиолета значительно снижаются и начинают преобладать положительные его эффекты для здоровья.

Около 10 % витамина D мы можем получать с пищей. Но сейчас ни в мясе, ни в яйцах, ни в молоке, даже в разводимой рыбе нет того количества витамина D, которое должно быть. Ведь и животные теперь больше не пасутся на открытом воздухе.

— Этот дефицит у всех примерно одинаковый?

— Есть группы населения, которым витамина D нужно даже больше. Это беременные и кормящие, люди с хроническими заболеваниями. При хирургических вмешательствах, травмах — также. У стариков кожа плохо синтезирует витамин D, даже если они сидят под солнцем, поэтому и у них потребность повышена.

Единственный выход в текущей ситуации — принимать всем витамин D дополнительно.

Чем плох дефицит витамина D?

— Что вообще такое витамин D?

— По сути, это и не витамин, а гормон. В коже нарабатываются формы витамина D2 и D3 — эргокальциферол и холекальциферол (а также поступают с пищей). Далее в печени эти предшественники стероидных гормонов превращаются в кальцидол, а потом в почках из него синтезируется активный гормон – кальцитриол. И это уже не просто гормон, а целый «гормональный дирижер» — он может влиять на синтез других гормонов или действовать с ними в синергизме. У своих пациентов я неоднократно обращал внимание, что дополнительный прием витамина D нормализовывал уровни и других гормонов, включая андрогены.

— А андрогены нам необходимы?

— Конечно, необходимы. Что такое дефицит тестостерона или дегидроэпиандростерона? Это путь к ожирению, депрессии и неврастении, снижению либидо, низкой мышечной массе — саркопении, остеопорозу, многочисленным метаболическим нарушениям. И один из факторов нарушения их синтеза или метаболизма — нехватка витамина D.

— На что еще дефицит витамина D влияет?

— Обратите внимание — чем дальше мы продвигаемся с юга на север, тем чаще в популяции встречаются аутоимунные заболевания, например, рассеянный склероз. Частота вырастает в сотни раз (). И здесь вероятная роль принадлежит как особенностям питания, генетической предрасположенности, так и количеству солнечной радиации.

Если у вас достаточный уровень витамина D, риски злокачественных и других новообразований снижаются на 75 %, а риски диабета 2 типа, ожирения, рассеянного склероза — от 50 до 80 % (). Снижаются риски сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается фосфорно-кальциевый обмен, регулируется иммунитет.

Витамин D может помогать и при заболеваниях, крайне плохо поддающихся лечению. Интересное исследование проведено в Бразилии по псориазу и витилиго. Удалось добиться стойкой ремиссии при этих состояниях на монотерапии высокими дозами витамина D (под врачебным контролем пациенты в течении 6 месяцев ежедневно принимали по 35 000 ME витамина D) (). (Но самостоятельный прием таких дозировок недопустим !)

При идиопатическом зуде, ряде дерматозов лечение только лишь витамином D (в дозе 50 000 МЕ в неделю, т. е. около 7000 ME в день) в 70 % случаев позволило достигнуть ремиссии ().

— А с точки зрения красоты здорового человека — волосы, кожа?

— Стареть мы будем быстрее при дефиците гормона D. Будет бледная, утомленная, сухая, морщинистая кожа. Прием витамина D помогает улучшить красоту хотя бы потому, что это активное стероидное вещество, синтез и усвоение которого с возрастом снижается, как и других гормонов. Только здесь стоит помнить и фотостарении — и в погоне за «солнечным» витамином не забывать прикрывать лицо и волосы.

— Повлияет ли нормализация уровня витамина D на самочувствие здорового человека?

— У условно здорового человека (условно, потому что, испытывая дефицит витамина D, вряд ли можно быть здоровым) происходит «энергетический подъем», улучшается общее самочувствие, повышается тонус, появляется бодрость, даже уменьшается время, необходимое для того, чтобы выспаться. Многие пациенты отмечают, что уменьшается болезненность в области мышц, суставов и связок, снижаются болевые проявления остеохондроза, остеопороза, мышечно-тонических синдромов, при фибромиалгии.

— А детям нужен витамин D? Какие дозы?

— Нужен, и прямо с рождения. Даже на грудном вскармливании — если у мамы дефицит, откуда витамин D в молоке возьмется? Даже рахит в последнее время вновь стал регистрироваться чаще.

Как проверить свой уровень витамина D?

— Когда я говорю знакомым, что у нас у всех дефицит, люди спрашивают, к какому врачу это идти проверять?

— Нужно сдать анализ крови на 25-OH витамин D. Цифра в анализах должна быть минимум 30 нг/мл. Однако и эта цифра – лишь компромисс. В последнее время многие лаборатории переходят на другой стандарт, когда нижней границей нормы считается 40 нг/мл. Но оптимальным является коридор от 50 до 100 нг/мл.

Обратите внимание, что единицы измерения и нормы могут отличаться в разных лабораториях, в зависимости от используемого метода. Предпочтительнее уровень витамина D измерять с помощью метода ЖХ-МС (жидкостная хроматография-масс-спектрометрия).

Отправлять пациента проверить витамин D должен бы, по-хорошему, врач любой специальности, ведь этот гормон задействован в регуляции абсолютного большинства органов и систем. Традиционно этим занимаются эндокринологи. Но и среди эндокринологов есть те, кто не слишком активно вникает в эту тему. В основном, о нем вспоминают, когда видят нарушения со стороны паращитовидных желез и почек, при очевидных нарушениях кальций-фосфорного обмена. А нам бы не доходить до этих нарушений.

— Но анализ можно сдать самостоятельно и без врача. А что потом делать с результатами?

— Начать его принимать. Что касается дозировки — диапазоном безопасности считаются от 400 до 4000 МЕ в сутки. За редким исключением для тех, у кого есть проблема с паращитовидными железами, избытком кальция и фосфатов, камнями в почках, саркоидозом — нужна осторожность.

Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2010

— Получается, что найти врача, который бы назначил адекватную дозу, пока сложнее, чем самому пойти сдать анализ и начать принимать профилактическую дозу?

— Пока, к сожалению, ситуация именно такая. Большинство врачей предпочитают рекомендовать низкие дозировки, по 400-800 МЕ. Но даже доза в 4000 МЕ – по сути, профилактическая для нашего региона, и при ее приеме уровень витамина D лишь достигает нижней границы нормы. А в условиях дефицита лечебная доза должна быть еще выше.

— Итого: сколько раз в год каждому человеку нужно сдавать анализы на витамин D?

— Лично я уже знаю, что если я принимают 10000 МЕ микролингвального витамина D, у меня уровень будет 100, это высшая граница нормы. Если буду принимать 5000, уровень будет 50 (это среднее значение нормы). Поэтому мне анализы больше не нужны.

А вот пациентам анализы нужны — чтобы понять, что есть серьезный дефицит, чтобы понять, что идут изменения, чтобы узнать, когда уже витамин D вышел на нормальный уровень. А когда он достигнут, можно анализы не делать, главное - постоянно принимать свою дозу.

Нормы по витамину D

— К какой норме витамина D стремиться?

— Верхняя граница нормы – 100 нг/мл. В принципе, когда нет нарушений в работе почек и паращитовидных желез, человек и бóльшие цифры в анализах спокойно переносит, но ходить по лезвию бритвы не стоит (может чрезмерно повыситься уровень кальция в крови, что неблагоприятно отражается на многих органах, особенно почках). Показатели в крови 60-70 нг/мл – оптимальны. Но типичный анализ москвича зимой — это 12-14 нг/мл. Летом — около 20.

— Чтобы получить уровень 40, дозировки в 4000 МЕ будет достаточно?

— Все современные исследования говорят, что нужны не менее 4000 МЕ в день (это 8 капель «Вигантола»). Тем не менее, у нас пока используются старые нормы, там указано 400-500 МЕ. Если врач предлагает вам 400 МЕ, не надейтесь, что это поможет — я уже тысячи анализов переделал на этот витамин, такие дозировки не работают. 4000 МЕ — минимальная доза, с которой вы можете получить нижнюю границу нормы.

— То есть, каждый человек должен каждый день принимать 4000 МЕ?

— Да. Кроме тех дней, когда он реально проводит на солнце три часа. То есть на время отпуска на юге — делаем перерыв.

Но 4000 МЕ — это минимум, по сути — компромисс. А официальные рекомендации пока таковы, что это максимальная профилактическая дозировка для взрослых, и я не могу всем без разбора рекомендовать даже эти 8 капель без учета индивидуальных особенностей и противопоказаний. Хотя своим пациентам иногда рекомендую и куда большие лечебные дозы.

Какой витамин D принимать?

— А есть ли разница между витамином D, который синтезировался в организме сам, и который мы приняли в виде добавки?

— В принципе — нет, все преобразуется в одно и то же вещество.

— А из чего делают витамин D для добавок?

— Исходное сырье — вещество эргостерин, который экстрагируют из фитопланктона, бурых и зеленых водорослей; а также некоторые виды дрожжевых и плесневых грибков. Полученный эргостерин облучают ультрафиолетом. Так что синтетический витамин D – не такой уж и синтетический. А синтез его был давно налажен, еще в Советском Союзе.

— И нормы такие низкие тоже остались с советских времен?

— Нормы меняются в сторону увеличения, но очень неспешно. Хотя в последние годы прогресс с изучением свойств витамина D идет довольно активно. Теперь к нему никто не относится лишь как к витамину от рахита.

Остается боязнь отравления витамином D. Откуда она вообще взялась? Он раньше был в виде спиртового раствора. Флакончик с ним можно было не до конца закрыть, спирт испарялся, витамин D становился очень концентрированным — и доза могла быть в десятки раз больше, чем написано. Были случаи отравления, когда люди принимали масляный раствор витамина D не каплями, а ложками, принимая его за растительное масло.

— Что конкретно принимать сегодня? «Вигантол»? «Аквадетрим»? Бывают еще комплексы с кальцием, типа «Кальций-Д3-Никомеда».

— «Вигантол», «Аквадетрим» можно принимать. А вот комплексы — не стоит. В комплексах доза витамина D слишком маленькая, с ней от дефицита вы не избавитесь. А когда человек уж насыщен витамином D, ему кальций дополнительно не нужен, у него и так кальция будет достаточно. Мы даже при высоких дозах витамина D — от 4000 МЕ — просим низкокальциевую диету пациентов соблюдать.

— А есть разница между усваиваемостью разных препаратов витамина D?

— И «Вигантол» и “Аквадетрим” нормально усваиваются, хотя по нашему опыту в некоторых партиях витамина D у них иногда меньше заявленного количества и пациенты до нижней границы нормы идут дольше.

Я принимаю сублингвальный (подъязычный) вариант препарата. На мой взгляд, он работает надежнее. Но эти препараты уже не лекарственные, относятся к БАДам, в аптеках в России они не продаются и потому не могут быть официально рекомендованы.

Есть ли опасность передозировки витамина D?

— Все-таки отравиться витамином D насколько легко?

— Есть исследования, что дозы до 10 000 МЕ в день не дают побочных эффектов (при условии отсутствия противопоказаний, которые мы уже обсуждали) ()

— А на Западе пациентам делают укол с намного большей дозировкой, чтобы быстрее повысить витамин D, а потом уже прописывают небольшую дозу для профилактики.

— Все правильно. Надо поднять, а потом поддерживать дозой поменьше. У нас нет таких уколов, легально они не продаются.

— То есть, если ты получишь от укола 50 000 МЕ единоразово, отравления не будет?

— Нет. Если это недельная, и тем более, месячная дозировка. То есть, если 50 000 МЕ уколоть 1 раз в месяц, доза будет той же, как при приеме 1660 МЕ в день.

Гипервитаминоз развивается при дозах выше 40 000 — 100 000 МЕ ежедневно, на протяжении более месяца — но мы далеки от этих доз.

Но даже если вы приняли 100 000 МЕ однократно (и далее его не принимали), примерно через два месяца витамин D достигнет нижней отметки, а потом наступит и дефицит».

Юля:

«Мой уровень витамина D недавно достиг 89. Я и мой гинеколог-эндокринолог разве что джигу не станцевали, получив результаты анализов -). Волосы все еще при мне, хотя делаю я для этого не то чтобы много — значит, коррекция дефицитных состояний все-таки работает.

(Из смешного — раньше у меня была легкая крейзи-мания — мне очень нравилось есть таблетки кальция глюконата. С нормализацией уровня витамина D эта мания бесследно прошла -)).»

Упомянутые исследования:

1. The Role of Vitamin D Receptor Mutations in the Development of Alopecia. Peter J. Malloy and David Feldman. Molecular and Cellular Endocrinology
2. Protective actions of vitamin D in UVB induced skin cancer. Photochem Photobiol Sci. 2012 Sep 18. Bikle DD. Departments of Medicine and Dermatology, San Francisco VA Medical Center and University of California, San Francisco, CA, USA
.

А вы знаете свой уровень витамина D? Следите за ним?

Витамин Д по праву называется солнечным. А все потому, что основную часть его можно получить под действием ультрафиолета, естественным источником которого является солнце. Чем так важен витамин Д для кожи лица? Чем чреват дефицит этого витамина и как можно этого избежать?

Доказано, что без витамина Д не усваивается кальций, что в первую очередь приводит к ухудшению состояния зубов, ногтей, волос и костей. Также он участвует в липидном обмене, повышает иммунитет, снижает риск ожирения. А еще этот витамин необходим для молодости и красоты нашей кожи. Согласно недавним исследованиям он защищает клеточные мембраны от разрушения, чем увеличивает упругость и эластичность нашей кожи.

Как получить его в достаточном количестве и не навредить своему здоровью? Ведь давно известно, что ультрафиолетовые лучи несут не только пользу, но и представляют опасность. Поговорим об этом в нашей статье.

Чем важен витамин Д для кожи лица?

Самый известный факт про этот витамин, что он нужен для обмена минеральных веществ в организме. Благодаря ему кальций и фосфор могут нормально усваиваться и откладываться в костях. Наряду с этим витамин Д для кожи лица важен из-за того, что он обеспечивает нормальную работу сальных желез, стимулирует определенные факторы, необходимые для подавления воспалительных процессов в тканях. При его недостатке может возникнуть гипергидроз, дерматит и . Он синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей, его оптимальный уровень делает нашу кожу сияющей, упругой, помогает противостоять старению и появлению морщин, уменьшает проявления , содействует заживлению ран.

Солнце – основной источник витамина Д

После того, как ученые подтвердили, что ультрафиолетовое излучение в больших дозах может нанести вред здоровью, люди стали меньше бывать на солнце и активно пользоваться солнцезащитными средствами. Мода на бронзовый загар стала постепенно угасать. И вот специалисты столкнулись с другой проблемой – дефицит витамина D. Ранее считалось, чтобы восполнить его запасы необходимо всего несколько минут в день проводить на солнце. То есть у человека, который ежедневно бывает на улице, такой проблемы не может быть в принципе.

Однако недавние исследования показали, что нескольких минут не достаточно. Оказывается, витамин D накапливается в тканях только после того, как его уровень достигнет 20 нг/мл. Для оптимального поддержания уровня витамина D можно принимать солнечные ванны или посещать солярий.

Также скорость выработки зависит от цвета кожи. Чем смуглее человек, тем дольше ему надо находиться на солнце. Например, светлокожим людям достаточно 10-20 минут, а вот темнокожим, чтобы синтезировалось то же количество витамина, понадобится 90-120 минут.

Витамин Д и продукты питания

В каких продуктах питания содержится витамин D? Это яйца, печень, икра, жирные сорта рыбы. А также петрушка, дрожжи, грибы, крапива, люцерна. Однако в продуктах растительного происхождения его значительно меньше, что надо учитывать вегетарианцам. Больше всего витамина Д содержится в рыбьем жире, сделанном из печени трески.

В некоторых странах обогащают этим витамином продукты питания, например, маргарин, молочные продукты и растительные масла. Но все же, основную часть мы получаем под действием солнечных лучей. По сравнению с таким способов, с пищей в организм поступает относительно небольшое количество витамина Д. Поэтому диетологи рекомендуют дополнительно употреблять добавки с витамином Д.

Витамин Д — средство от депрессии

Ученые выяснили, что витамин D принимает участие в регуляции тирозингидроксилазы. Это фермент, который нужен для синтеза таких важных гормонов, как адреналин, дофамин и норадреналин. Нормальный уровень этих гормонов отвечает за наше хорошее настроение. Таким образом, было доказано, что он предотвращает депрессию.

Витамин Д в косметологии

Этот витамин часто используют в косметологии. В составе косметических средств этот витамин способствует синтезу новых клеток, ороговению и отшелушиванию.

Но так как витамин D – вещество, действующее одновременно как витамин и как гормон, то его активные формы запрещено использовать в косметике. Поэтому обычно применяется кальциферол, т.е. D3. Искусственные формы вещества усиливают действие витамина D, который вырабатывается в коже под действием солнечных лучей, а также поступает с пищей или медикаментами.

Солнечный витамин очень важен для нашей красоты и здоровья. Но, как и во всем, необходимо соблюдать меру: умеренно находиться на солнце без защитных кремов, следить за правильным и сбалансированным питанием.

Дозировка витамина Д

Официальная профилактическая доза витамина Д – 800 Ед. Но при выраженном дефиците этого витамина доза может быть гораздо выше. В большинстве исследований фигурирует терапевтическая доза 2000 Ед. Некоторым пациентам назначается 5000 Ед. На практике все очень индивидуально.

Для чего витамин D нужен коже?

Он защищает клетки кожи от гибели во время стресса, стимулирует выработку пептидов-антибиотиков, предотвращающих воспалительные процессы, а также не позволяет делиться уже поврежденным клеткам, предотвращая появление мутаций.

Достаточное количество витамина D в коже - это гарантия того, что она будет выглядеть свежо и молодо и сможет самостоятельно и эффективно защищаться от агрессивного воздействия окружающей среды.

90% витамина D организм может вырабатывать сам и кожа играет в этом основную роль. Но для того, чтобы все шло по плану, необходимы солнечные лучи.

Выработка витамина D начинается как химическая реакция в коже под воздействием ультрафиолета. Вот почему врачи говорят о необходимости находиться на свежем воздухе почаще, вот почему все жители северных широт страдают от недостатка витамина D.

Кстати, солярии не так эффективны, искусственные источники света не дают таких же результатов, как природное уф-излучение.

От 10% до 50% необходимого количества витамина D вы можете получить из пищи или пищевых добавок. Например, из сельди, скумбрии, тунца, лосося, яиц, печени трески, злаковых и молока. Сейчас появился новый тренд обогащать витамином D сыры и «нутрикосметические» йогурты. Если вы выбираете - имейте ввиду, что дозировка должна быть не менее 5000 единиц, для солнечных районов 1000 единиц.

Косметика с витамином D

С возрастом кожа теряет способность вырабатывать достаточное количество активного витамина D, в результате страдает ее барьерная функция. Это приводит к сухости, повреждениям ДНК, ранней гибели клеток - кожа становится дряблой и безжизненной.

Но, как выяснилось, запасы витамина D можно частично восполнить с помощью косметических средств. Разработчики поняли это еще в начале 90-х годов и начали включать в фармацевтические средства активную форму витамина D, однако возникли проблемы: гормон был нестабилен и оказалось, что «перекормить» кожу витамином D еще хуже, чем «недокормить».

Вначале 2000х ему нашли замену, которую и начали использовать для косметических средств. Это был предшественник витамина D – вещество со сложно произносимым названием 7-дегидрохолестерол, который, кстати, естественным образом присутствует в глубоких слоях нашей кожи.

На этикетке косметического средства его обозначают как 7-dehydrocholesterol.

Вот что он умеет:

Защищает кожу от уф-излучения. Он обеспечивает выживаемость клеток и замедляет их старение в стрессовых условиях. Кроме того, нанесенный на кожу 7-дегидрохолестерол увеличивает минимальную дозу облучения, то есть вы можете находиться на солнце дольше без негативных последствий. Поэтому ищите его в средствах для и после загара.

Защищает клетки от микробной агрессии . Он активирует специальные рецепторы на поверхности живых клеток кожи и запускает каскадную реакцию выработки антимикробных пептидов.

Это особенно важно для тех кто страдает от розацея, акне или атопического дерматита. Ищите его в средствах для чувствительной и проблемной кожи, а также в составе детской косметики.

Помогает формированию рогового слоя и созреванию живых клеток эпидермиса. Он запускает синтез липидов и белков формирующих «цемент» барьерного рогового слоя. А у людей с чувствительной, сухой кожей или страдающими атопическим дерматитом и псориазом «поломка» происходит как раз на уровне созревания рогового слоя.

Через повреждения в роговом слое вглубь кожи постоянно проникают чужеродные агенты, на борьбу с которыми вступает иммунная система. Так и начинается воспалительная реакция, приводящая к обострению заболевания. Для людей с дерматитами и для детей «с опрелостями» такие средства могут стать настоящим спасением.

Как видите, витамин D действительно необходим, поскольку участвует в формировании защитного слоя кожи и регулирует реакции иммунной системы. Другими словами, он отвечает за здоровье и молодость кожи. При слабом барьере воспаление есть всегда, даже если вы его не замечаете. Это приводит не только к чувствительности и проблемам с кожей, но и преждевременному старению. И теперь вы знаете, как это предотвратить.

Татьяна Моррисон

Фото depositphotos.com

Сохранение молодости, здоровья и красоты кожи – это главная задача, которую ставят перед собой девушки. После 30 лет наша кожа требует дополнительного внимания и ухода. Среди множества методов омоложения (массаж, пиллинг, ботокс, хирургические операции, косметические средства) часто наиболее эффективным оказывается прием натуральных компонентов. Так, трудно переоценить значение витамина D для кожи.

Роль витамина D для здоровья и красивого внешнего вида кожи

Борьба за ухоженную кожу иногда достигает немыслимых масштабов. Человек может тратить огромные суммы денег на средства и процедуры по уходу за кожей, не приносящие положительного результата, даже не подозревая, что суть проблемы состоит в обычном дефиците витамина D.

Витамин D, или кальциферол – это витамин, который продлевает молодость тела. Без этого витамина невозможно нормальное усвоение кальция и фосфора. Основное влияние кальциферола на кожу:

• профилактика туберкулеза кожи;
• профилактика рака кожи;
• уменьшение симптомов псориаза (покраснение, шелушение, зуд кожи);
• замедление процесса старения кожи, увлажнение, увеличение ее упругости, молодости и тонуса;
• борьба с угревыми высыпаниями;
• фотозащитный эффект;
• заживление ран.

Известно, что вырабатывается витамин D под воздействием солнечных лучей. Однако, когда требуется быстро восполнить дефицит кальциферола в организме, прибегают к диете, насыщенной продуктами, содержащими этот витамин в больших количествах, либо к приему лекарственных препаратов.

Кальциферолом богаты такие продукты: рыбий жир, рыба, печень, яйца, подсолнечное масло, молоко. Также содержится он в морской капусте, дрожжах и петрушке. Суточная потребность в витамине D составляет для детей около 10-25 мкг, а для взрослых чуть меньше.

Именно кальциферол помогает сдерживать рост язв при псориазе и усиливает реакцию иммунитета на данное заболевание. Острый дефицит данного витамина приводит к замедлению роста клеток кожи, провоцирует развитие рака, увеличивает потливость кожи. Установлено, что витамин D отлично справляется с возрастными изменениями кожи и продлевает ее молодость.

В чрезмерно больших дозах витамин D токсичен. Поэтому злоупотреблять им не стоит.

Надлежащий контроль содержания кальциферола в организме сделает кожу свежей, чистой, красивой и привлекательной.

Правильное применение витамина D при проблемах с кожей

Проблемная кожа – явление достаточно распространенное. Сделать кожу здоровой под силу каждому. Но, к сожалению, не все знают, как правильно придать ей очаровательный вид.

Кальциферол одинаково полезен как при приеме внутрь, так и при наружном употреблении.

При любых кожных заболеваниях (псориаз, кожные высыпания, экзема, дерматит, нейродермит, красная волчанка) витамин D обязательно назначается в комплексной терапии. Допустимую суточную дозу определяет лечащий врач (пища, лекарственные препараты, воздействие солнечных лучей). Благодаря кальциферолу уменьшается площадь кожного высыпания при псориазе, исчезают чешуйки.

Для лечения псориаза также используют специальные кремы и мази с содержанием кальциферола или его аналогов. Перед нанесением крема при любом из вышеперечисленных заболеваний тщательно моют руки с мылом, наносят на пораженные участки кожи, втирают и оставляют впитываться на 20-30 минут. Используют не менее 3 недель.

Маска из отвара петрушки и капсулы витамина D освежит и взбодрит кожу лица. Около 100 граммов измельченной петрушки смешивают со сметаной и капсулой витамина D3, полученную смесь наносят на очищенную кожу лица, выдерживают 10-15 минут, а затем смывают теплой водой. Маску наносят на кожу не реже раза в неделю.

В случаях, когда при кожных проблемах видимый результат не наблюдается на протяжении 2-3 недель, лучше все же обратиться к врачу.

Препараты и косметические средства, содержащие витамин D

Фармацевтическая промышленность довольно стремительно развивается. Достать недостающие, нужные витамины совсем не сложно. Витамин D выпускается в таблетках, капсулах, масляных и водных растворах, он входит в состав многих биологически активных добавок для внутреннего применения, а также используется в различных лосьонах, солнцезащитных и антивозрастных кремах, бальзамах, гигиенических помадах, блесках для губ, сыворотках против старения кожи, мазях для внешнего применения.

На сегодняшний день популярны следующие витаминные комплексы, содержащие витамин D: Аквадетрим, Видехол, Вита мишки, Витрум, Компливит, Центрум, Мульти-Табс, масляный раствор Этальфа, Натекаль, мазь для лечения псориаза Ксамиол и Силкис, профилактические витаминно-минеральные комплексы с витамином D Виттри, Альфадол.

Драже, таблетки и капли употребляют во время или после еды (1-2 капсулы запивают малым количеством воды), масляный раствор можно намазать на небольшой ломтик хлеба, печенья, добавить в кашу и съесть.

Красивая, здоровая кожа привлекает восхищенные взгляды окружающих людей и придает уверенности в собственных силах. Несмотря на то, что в наше время выпускают множество многообещающих косметических средств по уходу за кожей, применение витаминов всегда останется наиболее результативным. Помните, для кожи витамин D является одним из самых важных!