Идеальное тело за 90 дней. Почему программа дает шикарный результат

Фото sphotos.ak.fbcdn.net

P90X — это не код товара, а уникальная фитнес-система, которая полностью преображает тело в течение 90 дней. Она состоит из 12 интенсивных тренировочных сетов, трехфазной системы питания, календаря, в котором необходимо фиксировать свои успехи, и фитнес-гида.

Автор революционной системы упражнений Тони Хортон, как и многие другие знаменитые тренеры, после учебы в университете решил стать актером и подался в Лос-Анджелес. Там он занялся спортом, чтобы привести свое тело в идеальную форму, и уже через несколько лет открыл собственный зал и стал тренировать знаменитостей, среди которых Брюс Спрингстин и Ашер. Долгие годы работая персональным тренером, Хортон и изобрел программу, которая поможет любому человеку всего за 3 месяца преобразиться до неузнаваемости в домашних условиях.

В чем секрет?

Эффективность программы P90X основана в том, что упражнения разработаны так, чтобы «обмануть» мышцы, избежав так называемого плато. Перекрестный тренинг, новые фитнес-движения, которые вводятся в программу тренировок на протяжении всех 90 дней, заставят ваши мышцы работать по-разному и помогут сохранить мотивацию на протяжении всего курса тренировок. Классическая версия программы Хортона состоит из 13 недель по 6 ежедневных часовых тренировок: каждый 1, 3 и 5-й день силовые тренировки, каждый 2, 4 и 6-й день посвящен кардионагрузкам. Каждые 3 недели схема тренировок меняется, а 4, 8 и 13-я недели посвящены отдыху, потому в них силовых тренировок и вовсе нет.

Система питания

3-фазная система питания Тони Хортона разработана так, чтобы максимально сжигать жир и наращивать мышечную массу, хотя легкой и быстрой потери веса она не обещает и эффективна только в комплексе с регулярными тренировками.

Первая фаза направлена на сжигание жиров, потому в ней упор делается на протеины и низкое содержание углеводов в рационе. Соотношение БЖУ распределяется как 50: 20: 30, упор на сложные углеводы.
Вторая фаза — энергетическая, удельная часть углеводов увеличивается и соотношение БЖУ распределяется как 40: 20: 40.
Третья фаза призвана увеличить выносливость, акцент в питании делается на сложные углеводы, распределение БЖУ 20: 20: 60. Это напрямую связано с разнообразной схемой тренировок в программе P90X.

Потерям веса может быть незначительной, поскольку мышцы весят больше, чем жир. Но если соблюдать все правила Тони Хортона, тренироваться действительно интенсивно, то через 3 месяца вы почувствуете себя действительно лучше, а ваше тело станет таким, о котором вы мечтали.

Скачать полный видеокурс упражнений P90X можно по ссылкам:

Хотите избавиться от ненавистного жира на боках и стать похожим на звезду с обложки журнала? Надоели неработающие методики похудания? Не любите групповые занятия фитнесом?

Тогда Р90Х – это именно то, что вам нужно. Экстремальная 90-дневная программа тренировок , которая сделает из вас «мистера/мисс совершенство». Марш-бросок по шесть дней в неделю по 60-90 минут на протяжении трех месяцев сделает ваше тело рельефным и выносливым, а дух – стойким. 12 комплексов упражнений по системе Confusion (замешательство) гарантируют, что вам не будет скучно, а тело не сможет приспособиться к нагрузке и минует «плато». Рост, рост и еще раз рост мышц ожидают вас за эти три месяца.

Не думайте, что будет легко. Вас ждет адский труд и результаты, достигнутые потом (но без крови).

Создатель P90X

Тони Хортон создал систему Р90Х с целью доказать себе и людям, что у любого человека есть шансы преобразить свое тело до неузнаваемости. Известный фитнес-тренер разработал методику упражнений, не оставляющих выбора мышцам. Он считает, что данная программа подходит всем, кто отчаянно желает изменить себя. Его девиз: BRING IT (вынеси это).

Подробности

P90X – это фитнес-программа, которая позволяет создать идеальное тело , не выходя из дома. Динамичное сочетание силовых и кардиотренировок заставляет мышцы работать «до отказа». Именно этот подход – «на износ» — гарантирует результат: красивый рельеф, здоровую осанку и высокий жизненный тонус. Все, что вам понадобится – гантели, турник и воля к победе.

Прежде чем начинать курс тренировок, необходимо убедиться, что вы сможете выполнить все его элементы. Для этого выполните фитнес-тест, разработанный для определения уровня физической подготовки. Если вы не достигли минимального результата, подберите себе более щадящую методику Хортона, например Р90.

Противопоказания: болезни сердца, суставов, позвоночника.

Что дает P90X?

Понимание принципов работы тела. Каждая тренировка рассчитана на определенные группы мышц.
Понимание принципа правильного питания. Помимо интенсивных занятий нужно будет питаться здоровой пищей, следовать рекомендациям диетолога.
Создание тела своей мечты. В результате 90-дневной программы вы увидите, что ваше тело стало идеальным.
Общая физическая подготовка. Программа разовьет физически и ментально: координацию, силу, гибкость, волю и выдержку.

Почему программа дает шикарный результат?

В основе комплекса тренировок лежит принцип чередования нагрузок. Именно он позволяет обмануть мышцы, не дать адаптироваться под упражнения. Постоянная смена акцента в тренировках заставляет организм работать на всю катушку как в первый раз, не давая войти в фазу «плато».

Фитнес-тест

Прежде чем приступать к тренировкам, выполните этот фитнес-тест и убедитесь, что вы готовы к предлагаемым нагрузкам.

Измерить пульс
Выполните разминочные упражнения
Сделайте максимальное количество подтягиваний и зафиксируйте количество (минимум 3 для мужчин, 1 для женщин)
Выполните прыжок вверх и отметьте достигнутую высоту
Выполните отжимания (минимум 15 для мужчин и 13 для женщин)
Дотянитесь, сидя на полу, до вытянутых пальцев ног
Сядьте на невидимый стул у стены, подсчитайте количество минут
Выполните упражнение на бицепсы с гантелями
Сделайте упражнение на пресс (минимум 25 раз)
Измерьте пульс после всех нагрузок и сравните с первоначальным

Обязательно пройдите весь тест перед началом занятий по программе Р90Х.

Питание

В рамках программы мы предоставляем разработанную схему питания. Запомните главное правило при похудании: сжигать нужно больше, съедать меньше. Что это значит? Должен присутствовать дефицит калорий : объем съеденных за день белков, жиров и углеводов нужно обязательно сжечь во время тренировки, и при этом умудриться уйти в минус.

Сегодня научно доказано, что только при такой схеме можно достичь желаемого результата за короткие сроки. Наш разработанный ежедневный рацион поможет вам сохранить время и ресурсы. В основе него лежат полезные ингредиенты, здесь вы не найдете «быстрых» углеводов и слишком вредных жиров.

Правильное питание — залог успешной трансформации в процессе тренировок.

Три этапа питания

Сжигание жировых отложений. Низкое содержание жиров, высокое содержание белка
Развитие силового показателя. Разумное сочетание белков и углеводов, низкое содержание жиров
Улучшение показателя выносливости. Упор на сложные углеводы, низкое содержание жиров, высокое содержание белка

Классификация тренировок

Если вы страдаете от лишнего веса и далеки от нормативов по общей физической подготовке, попробуйте начать с курса Lean . Этот щадящий комплекс поможет телу войти в спортивный режим, а также способствует сжиганию жира. Вы приобретете навыки выносливости и улучшите работу сердечно-сосудистой системы. 13 недельная программа – это чередование трех недель силовых и недели кардиотренингов.
Комплекс Classic подойдет людям с отличной физической подготовкой, которые имеют время заниматься не менее полутора часов в день. Упор здесь идет на силовую составляющую. Три недели силовых сменяет одна неделя кардио. Обязательное требование: правильное питание и здоровый сон. Не рекомендуется людям с психо-соматическими нарушениями и работающим с тяжелым физическим трудом.
Doubles – высшая ступень программы, которая подойдет только «продвинутым»: спортсменам или посетителям тренажерного зала со стажем. Этот комплекс – убийца пресса и других мышц. Выполнять его отважится только фанат своего дела, мечтающий об идеальном теле. Суть Doubles – двойные ежедневные тренировки: кардио утром, силовая вечером. Необходимое условие: правильное питание и здоровый восьмичасовой сон.

Подтягивания на турнике

Программа тренировок

Тренировка 1. Chest and Back. Мышцы торса.

Силовая тренировка для мышц верхней части тела: груди и спины, которая представляет собой чередование отжиманий и подтягиваний. Чтобы следить за динамикой тела, необходимо фиксировать работу над упражнениями в тетрадь.

Результат: сушка тела, развитие мышечного аппарата, резкое сжигание жира, увеличение выносливости.

Необходимое оборудование: турник, эспандер (факультативно), стул.

Тренировка 2. Plyometrics. Прыжки.

Кардиотренинг для всего тела, в процессе которого идет ударная нагрузка на мышцы: происходит их растяжение и быстрое сокращение. Прыжки на протяжении часа эффективны для человека любого уровня физической подготовки, плиометрика была разработана для профессиональных спортсменов.

Результат: увеличение выносливости, улучшение работы кардио- и сосудистой системы, быстрое сжигание жира.

Необходимое оборудование: Спортивная обувь, стул.

Тренировка 3. Shoulders and Arms. Верхняя часть тела (плечи и руки).

Интенсивная силовая нагрузка на мышцы руки и плеча включает в себя группу упражнений с гантелями и подтягивания. Развитые мышцы верхнего плечевого пояса являются одним из основных показателей общего физического развития.

Результат: красивый рельеф тела, улучшение силовых показателей, сжигание жира.

Необходимое оборудование: турник, гантели.

Тренировка 4. Yoga X. Йога.

Балансовый тренинг, в основе которого лежат упражнения на межмышечную координацию, баланс, растяжку связочного аппарата, выносливость и восстановление тела. Силовые элементы здесь сочетаются с техникой расслабления.

Результат: Гибкость и подвижность связок, укрепление мышц торса, увеличение выносливости тела.

Необходимое оборудование: Мат и блоки для йоги.

Тренировка 5. Legs and back. Мышцы нижней части тела.

Интервальный силовой тренинг для мышц ног, ягодиц и спины, в составе которого выпады и приседы, а также подтягивания.

Результат: улучшение рельефа ног и спины, сжигание жировых отложений.

Необходимое оборудование: стул, турник, стена.

Тренировка 6. KENPO X. Общий тонус тела.

Интенсивный тренинг, состоящий из приемов восточных боевых искусств (кунг-фу и джиу-джицу). В составе программы быстрые удары руками, ногами, прыжки, которые способствуют общему физическому развитию и нарабатыванию навыков обороны.

Результат: повышение жизненного тонуса, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и реакции тела.

Необходимое оборудование: Пульсометр.

Тренировка 7. X Stretch. Растяжка.

Комплекс статических упражнений направлен на растяжение и восстановление мышечно-связочного аппарата. Растяжка и расслабление обязательны в программе тренировок любого человека, они позволяют мышцам реанимироваться и достичь нового уровня.

Результат: Подвижность суставов, развитие связочного аппарата, расслабление тела и мозга.

Необходимое оборудование: мат для йоги, блок для йоги (факультативно).

Тренировка 8. Core Synergetics. Мышцы КОРа.

Кардио-силовой тренинг на мышцы, расположенные в области бедер, позвоночника и таза (КОР). Отвечают эти группы мышц за красивую осанку, правильное расположение внутренних органов и здоровье позвоночника. Программа тренировки включает чередование высоко- и низкоинтенсивных упражнений и любопытные элементы военной спецподготовки.

Результат: формирование осанки, поддержка позвоночника, улучшение силовых показателей, рельеф тела.

Необходимое оборудование: мат для йоги, гантели.

Тренировка 9. Chest, Shoulders and triceps. Верхний плечевой пояс.

Высокоинтенсивный силовой тренинг, направленный на развитие мышц груди, спины и плеч с упором на трицепсы и бицепсы. В программу входят отжимания, работа с гантелями и подтягивания.

Результат: формирование мышечной массы верхней части тела, улучшение силовых показателей.

Тренировка 10. Back and biceps. Мышцы спины и бицепсы.

Ударный силовой тренинг на работу мышц с гантелями. Для формирования изящного рельефа рук и плечей можно остановиться на небольшом весе гантелей, для создания большого мышечного объема нужно заниматься с большими весами.

Результат: быстрое сжигание жировых отложений, формирование рельефа рук и спины.

Необходимое оборудование: гантели, турник.

Тренировка 11. Cardio X. Кардио.

Кардиотренинг направлен на стабилизацию состояния, не содержит ударных элементов. Подходит в качестве дополнительной тренировки к стандартной программе для тех, кто желает похудеть в быстрые сроки. Может быть заменой силовой тренировке, если организм устал.

Результат: улучшение работы сердечно-сосудистой системы, сжигание жировых отложений.

Тренировка 12. AB Ripper X. Убийца пресса.

Короткая по времени, но интенсивная тренировка должна сочетаться с каждой силовой программой. Простые и эффективные упражнения на мышцы пресс позволят увидеть долгожданные «кубики», не выходя из дома.

Результат: Создание рельефа пресса, поддержка внутренних органов.

Необходимое оборудование: мат для йоги.

ЗАКАЗАТЬ ЗАПИСИ ТРЕНИРОВОК С РУССКИМИ СУБТИТРАМИ + ПЛАН ТРЕНИРОВОК, ПИТАНИЯ + РАБОЧИЕ ЛИСТЫ

Активно для Членов Клуба!

Создала тему на второй месяц

РЕШИЛИ СОЗНАТЕЛЬНО ПОДОЙТИ К ТРЕНИРОВКАМ? ЗАМЕЧАТЕЛЬНО! ЭТОТ ОНЛАЙН ТРЕНИНГ ДЛЯ ВАС.
Что будет происходить с вами в течение этого тренинга.
ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ
-уменьшение жировых отложений на 5 кг
-увеличение мышечной массы на 1-2 кг
-увеличение физической силы и выносливости на 20%
-появится очертание мускулатуры
А ЧЕРЕЗ ТРИ МЕСЯЦА
-исчезновение жировых отложений ещё на 6-8 кг
-дальнейшее увеличение мышечной массы до 2-4 кг
-общее увеличение физической силы и выносливости до 60%
-улучшение работы сердечно - сосудистой системы
-ускорение обмена веществ
-заметное улучшение осанки и пропорций фигуры
-явное омоложение кожи тела
-высокий жизненный тонус
-повышение сексуальности!
Надеемся что вы уже понимаете, что невозможно ВСЕМ добиться хороших результатов, занимаясь по ЕДИНОЙ для всех тренировочной программе и придерживаясь одной программы питания. Причина в том, что ВСЕ МЫ РАЗНЫЕ!
И в течение трехмесячного тренинга мы будем подбирать с вами прицельно бьющий по вашим проблемным зонам тренировочные комплексы упражнений, занимаясь по которым Вы уже к лету добьетесь результата! Этого результата уже добились многие женщины по всему миру, которые учитывали свой тип конституции при составлении тренировочной программы.
Мы будем учиться с вами объединять в одну тренировочную программу силовые и аэробные упражнения, так как именно, соединение этих двух принципиально разных видов физических нагрузок даёт невероятный (в два с половиной раза ускоренный по сравнению только с аэробикой) жиросжигающий эффект. Сброс лишнего веса произойдёт стремительными темпами. А мышечный каркас, придаст Вашему телу подтянутые, соблазнительные формы. И созданная Вами мускулатура немедленно включится в процесс сжигания лишнего жира, так как существенно повысит Ваш метаболизм! Вот и получается, что если укрепить и поддерживать в тонусе свою мышечную систему, то универсальный сжигатель жира можно носить всегда с собой!
Мы будем разбираться в вашем питании и вы будете учиться составлять рацион питания учитывая свои особенности организма, тип фигуры и скорость обмена веществ. Вы научитесь правильно питаться, в течение тренинга привыкните к определенному режиму питания. И после трех месяцев у вас уже не останется сомнений, о ежедневном выборе вашего меню. У вас будет четко отработанное питание, которое останется с вами на долгие годы и не даст вам скатиться обратно на необдуманные перекусы.
Подведём итоги. Вы конечно уже поняли, насколько Вам повезло, что вы сможете пройти этот тренинг под руководством Зинаиды Руденко и тренера международного класса Елены Мишуриной. Елена и Зинаида преподнесут вам на блюдечке феноменальную, научно обоснованную, апробированную фитнес – моделями и «звёздами» шоу-бизнеса систему.
Вы научитесь, правильно питаться и грамотно комбинировать силовые и аэробные упражнения в единую тренировочною программу, учитывающею индивидуальные особенности Вашего типа фигуры. По этой программе Вы сможете тренироваться, как под руководством опытного тренера. И уже через три месяца Вас ждёт радикальное преображение Вашей фигуры и прекрасное самочувствие! Ведь теперь Ваше тело, действительно в Ваших руках!
Предлагаю взять пока первый месяц, и потом если понравится создам продолжение на еще два.

«Идеальная фигура к пляжу» // 1 неделя // Ускоряем метаболизм!

Готовь фигуру к пляжу весной, чтобы блистать в бикини летом! Таков лейтмотив нашей трехмесячной программы «Идеальная фигура к пляжу», которую специально для вас составили профессиональные тренеры, диетологи и косметологи. Присоединяйся…

«Идеальная фигура к пляжу» // 2 неделя // Интервальные тренировки

Первая неделя нашей программы подготовки к пляжу позади. И возможно, вы уже немного похудели и подтянулись. Давайте усилим эффект, включив в свой фитнес-план интервальные тренировки, в программу ухода за собой - обертывания и пилинги. И начнем…

«Идеальная фигура к пляжу» // 3 неделя // Жесткий тренинг и разгрузочные дни

Продолжаем готовиться к пляжному сезону. На этой неделе мы, с одной стороны, ужесточаем тренировки и добавляем в план питания разгрузочные дни. А с другой — расслабляемся в домашнем спа и даже позволяем себе десерты.

«Идеальная фигура к пляжу» // 4 неделя // Акцент на питании!

Три недели программы подготовки к пляжу позади. Кто-то горд своими результатами, а кто-то пока не очень. Наш план на четвертую неделю подойдет и тем и другим. Тренировки станут чуть легче, уход за кожей более интенсивным, а питание останется…

«Идеальная фигура к пляжу. Стройные ноги» // 5 неделя // Ударный тренинг для ног! (ВИДЕО!)

Гладкие, загорелые, стройные ноги — вот главная цель нашей программы в апреле. Чтобы встретить сезон мини-юбок и босоножек во всей красе, мы немного подкорректируем план питания и заменим тренировки Fit-bo на «Флексислим». А новые…

«Идеальная фигура к пляжу. «Стройные ноги»» // 6 неделя // Нет застою: новые упражнения! (ВИДЕО!)

На этой неделе мы немного изменим принципы питания и освоим новые упражнения, чтобы организм не привык к диете и тренировкам и мы продолжали худеть в нужном темпе. В бьюти-части программы новые процедуры, которые сделают ноги загорелыми, а…

«Идеальная фигура к пляжу. Стройные ноги» // 7 неделя // Ударный аккорд с «Флексислимом» (ВИДЕО!)

Минус семь килограммов — таких результатов достигли некоторые участники нашей программы к сегодняшнему дню. Пока не можете похвастать тем же? Не отчаивайтесь! Обновленное меню с сокращенным содержанием соли и усиленные занятия…

«Идеальная фигура к пляжу. Стройные ноги» // 8 неделя // Усложняем тренинг ног! (ВИДЕО!)

«Идеальная фигура к пляжу. Тело без целлюлита» // День 1-4 // Шлифуем целлюлит!

Наша предпляжная подготовка выходит на финишную прямую. По откликам, за два месяца вы заметно похудели и подтянулись. Пришло время борьбы с целлюлитом! Против «апельсиновой корки», которая покушается даже на самые стройные тела, мы…

«Идеальная фигура к пляжу. Тело без целлюлита» // День 5 // Тренировки на улице!

Мы вступили в борьбу с целлюлитом, теперь важно не останавливаться. Сегодня мы начинаем активные тренировки на свежем воздухе, пробуем апельсиново-кофейный скраб для тела и продолжаем питаться, строго придерживаясь схемы.

«Идеальная фигура к пляжу. Тело без целлюлита» // День 6 // Процедуры против целлюлита

Наша борьба с целлюлитом усиливается. Тренировки становятся сложнее, а в бьюти-блоке — еще более эффективные утренние процедуры. В дополнение — обновленное меню.

«Идеальная фигура к пляжу. Тело без целлюлита» // День 7 // Новые тренировки против целлюлита!

Еще один шаг к цели — идеальной, подтянутой фигуре, к телу без целлюлита. Сделать этот шаг вам помогут новые тренировки и меню, на десерт — медовое обертывание.

«Тело без целлюлита» // Программа «Идеальная фигура к пляжу» // День 8-11

Всем, кто хочет избавиться от целлюлита, придется потрудиться: вас снова ждут интервальные тренировки. А еще аппетитные блюда и «вкусная» процедура для тела со сливками.

«Тело без целлюлита» // Программа «Идеальная фигура к пляжу» // День 12

Майские праздники с массой соблазнов вроде пикников и посиделок с подружками позади! И мы продолжаем вести активную борьбу с целлюлитом. Вам в помощь обновленный график тренировок, еще один рецепт эффективного обертывания и несложное меню.

«Тело без целлюлита» // Программа «Идеальная фигура к пляжу» // День 13

Почти половина пути к нашей майской цели — телу без целлюлита — позади. Приложим еще немного усилий, чтобы обрести желаемое! В нашей сегодняшней программе: новая интервальная тренировка, медово-горчичное обертывание и меню, которое…

«Тело без целлюлита» // Программа «Идеальная фигура к пляжу» // День 14

Сегодня в нашей программе интервальная тренировка для «ходоков», обертывание на основе водорослей и новый план питания на день. Сделаем еще один шаг к красивому телу без целлюлита!

«Тело без целлюлита» // Программа «Идеальная фигура к пляжу» // День 15

Новый день — и в нашей программе новый план тренировок, процедур и питания. В комплексе они помогут вам еще немного похудеть и избавиться от целлюлита.

«Идеальная фигура к пляжу. Тело без целлюлита» // День 16-18 // Низкокалорийное питание!

Пятницу и выходные дни мы, как обычно, проведем с пользой: готовя вкусные, некалорийные блюда, делая антицеллюлитные процедуры и активно отдыхая на свежем воздухе.

«Тело без целлюлита» // Программа «Идеальная фигура к пляжу» // День 19

Наша программа близится к завершению. Чтобы нанести целлюлиту решающий удар, с сегодняшнего дня мы усилим тренировки. И, конечно, продолжим правильно питаться и регулярно ухаживать за собой.

«Тело без целлюлита» // Программа «Идеальная фигура к пляжу» // День 20

Вчера мы увеличили время тренировки у тех, кто занимается ходьбой. Сегодня прибавим минут тем, кто бегает. И как всегда в помощь тем и другим — всем, кто хочет избавиться от целлюлита, — новое меню и процедуры.

«Тело без целлюлита» // Программа «Идеальная фигура к пляжу» // День 21

До лета всего 10 дней! А судя по погоде, оно уже на дворе. И тот момент, когда вы впервые появитесь на пляже в бикини, уже не за горами. Чтобы это «дефиле» удалось, продолжаете следовать нашей программе подготовки к пляжу.

«Тело без целлюлита» // Программа «Идеальная фигура к пляжу» // День 22

Февраль, март, апрель. Три месяца. Именно столько у вас есть на то, чтобы привести свои тела в максимально приличный вид к началу пляжного сезона.

Это мало, но всё-таки за 90 дней можно много чего изменить в лучшую сторону, даже если до этого вы никогда не занимались физкультурой и не считали калории.

Однако действовать нужно прямо сейчас. Очнётесь в апреле -- просрёте ещё одно лето, стыдливо прикрывая свой холодец парео.

Прошлый год просрали. Этот. Следующий. Дальше что?

Климакс? Пенсия? Варикоз? А вы так и не пожили в красивом теле. Вы этого хотите? Нет?

Тогда ходите сюда. Учить буду.

Первое, что вы должны изменить уже сегодня, -- это своё питание.

Если ты толстая -- жри меньше. Ходи голодная. Первую неделю будет тяжко -- потом организм привыкнет потреблять меньше калорий и начнёт расходовать жир из твоих собственных запасников в качестве источника энергии.

Не слушай никого. Не растягивай желудок травой и прочими салатами. От этого тебе ещё сильнее будет хотеться жрать. Лучше закинуть в себя жирный стейк, чем таз рукколы.

Мясо, рыба -- вот твой рацион. Квашеная капуста -- отличное сопровождение этому. Ферментированные продукты способствуют пищеварению, поэтому пара столовых ложек квашеной капусты в качестве гарнира к стейку -- отличное решение.

Яйца с авокадо -- тоже отличная комбинация.

Белки и жиры -- твоё всё. Углеводов избегай. Да и не должно на них особо тянуть при условии, что в твоём рационе -- достаточно жиров. Углеводная ломка обычно случается у тех, кто сидит на всём обезжиренном.

Не пытайся обмануть себя, не играй с собой в игру «Чего бы такого сожрать, чтобы похудеть». Ничего. Худеют от отсутствия еды, а не от её разнообразия и изобилия.

Теперь -- физо. Лучшее, что ты можешь сделать, -- это купить абонемент в фитнес-клуб и дать себе слово бывать там три раза в неделю. И слово это держать. Все 90 дней.

Можешь начать с групповых занятий, если нет денег на персонального тренера, который поможет сориентироваться в зале.

На данном этапе совершенно неважно, какой физкультурой ты занимаешься. Ювелирно оттачивать тело и перебирать техники и методы ты будешь потом. Сейчас твоя задача -- посвящать три часа в неделю занятиям спортом.

Что бы ни происходило вокруг, понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота -- это дни, когда твоё тело подвергается физическим нагрузкам.

Не в зале на тренажёрах -- так дома на ковре. Хоть что делай. Важно -- чтобы ты потела. Важно -- чтобы это случалось три раза в неделю на протяжении трёх месяцев.

Выполнишь это -- будет результат. Купишь абонемент в навороченный клуб и проходишь туда три недели, а потом забросишь -- результата не будет.

Пункт третий -- качество кожи.

Количественно умеренное, но качественно богатое белками и жирами питание в сочетании с регулярными тренировками значительно улучшает состояние кожи.

Но нужен ещё и массаж. И не абы какой, а тот, который на совесть стимулирует кровообращение.

Его необходимо делать сразу после тренировки, пока тело разогрето. Сразу -- это принципиально важно. Это обеспечит хороший детокс и ускорит обмен веществ.

Где такой массаж взять?

Можно вызывать профессионального массажиста после каждой тренировки дома на коврике, можно бежать к нему после занятия в спортклубе, если он там, конечно, имеется, но это -- почти нереально.

Предлагаю другой путь -- более простой и более эффективный: массажный коврик Pranamat ECO и массажная подушка PranaPillow.

Фото: моё

О том, как именно я использую коврик и подушку, я уже