Что такое здоровый образ жизни. Ведение здорового образа жизни предполагает

В которой вы познакомитесь со следующими статьями:

– полезные свойства велосипеда для мужчин и женщин, о которых вы не знали.
– польза различных ортопедических матрасов. Советы по подбору ортопедических матрасов на основе ваших персональных целей.
– вредные свойства сидячего образа жизни, которые ликвидирует ЗОЖ
– Польза хождения босиком – правда или вымысел?
–почему ровная осанка так важна для здоровья? Строим ровную осанку с помощью физических упражнений.
– свойства вредных привычек, которые сильно мотивируют на ЗОЖ.
– практичные советы, подкрепленные научной теорией и практикой. Бесценная статья для тех, кто испытывает проблемы со сном.
– полезные свойства отжиманий, которые замотивируют вас выполнять это упражнение.
– не знаете, зачем вам нужен спорт? Ознакомьтесь с данной статье и найдите мотивацию для тренировок!
– топ самых полезных фруктов от редакции нашего сайта. Почему важно есть фрукты на постоянной основе?
– топ полезных свойствах плавания, о которых не знают многие. Почему плавание – один из лучших видов физической активности?
– как помочь России выстоять в алкогольной войне? Как трезвые пробежки воплощают нашу мечту в жизнь?
– лучшие упражнения для шеи, которые позволяют сделать шейный отдел не только более красивым, но и здоровым.
– обоснование отказа от приема мяса в глобальных масштабах. Как вегетарианство спасает мир?
– отличный видеокомплекс упражнений для мужчин, которые желают начинать свой день бодро, без длительного «втягивания» в работу или учебу.
– мотивирующее видео, которое показывает пользу ЗОЖ и предлагает присоединиться к трезвому движению.
– мотивирующее видео от Юрия Диогена, которое позволяет воспитать сильного и здорового человека.
– польза талой воды. Приготовление талой воды, особенности готовки с практичной точки зрения.
– узнайте о том, как занятия спортом влияют на качество и длительность жизни. Вместе мы сможем сделать вашу жизнь долгой и счастливой!
« и » – статья о том, как начать здоровый образ жизни посредством приятных велосипедных прогулок.

Здоровый образ жизни – это единственный способ существования, который станет нормой для человечества в ближайшие несколько десятилетий. Польза ЗОЖ заключается в том, что это единственный реально эффективный способ массового продления человеческой жизни. В будущем человечество будет более эффективно использовать свои ресурсы. Вредные привычки уйдут в небытие так же, как казни ведьм на площадях города, и верования в плоскость Земли.

Мы вышли из-под управления голодом и пока не знаем куда податься дальше. За неимением конструктивных целей большинство мужчин и женщин предпочитает разрушать самих себя, получать куцее, сиюминутное наслаждение вместо реального счастья. Человек будет продолжать эволюционировать, сознательная составляющая превысит бессознательную тягу к наркотикам. У вредных привычек нет будущего – это понятно даже в самых пьющих, курящих и употребляющих странах мира.

Но на замену деструктивного желания получать наслаждение за счет разрушения организма пока не пришли конструктивные цели. Люди не понимают, в чем именно кроется польза ЗОЖ, и потому отторгают непонятное для них . Спустя несколько столетий на человека, который употребляет спиртное, будут смотреть как на душевно больного. Его будут отправлять на принудительное лечение так же, как отправляют современных наркоманов или людей, которые, например, любят пить клей или есть землю.

Это будет в будущем. Но сейчас мы находимся в настоящем. И в этом настоящем мы должны делать первые шаги по превращению деструктива в конструктив.

Чтобы повысить эффективность своего мировоззрения, чтобы стать человеком будущего, мы должны понимать в чем именно кроется польза ЗОЖ.

Выход из-под управления природой

Человек – существо биологичное. У каждого из нас есть несколько природных задач, к которым сводится смысл жизни каждого конкретного индивидуума. Эти задачи выглядят следующим образом:

Продление себя в пространстве и времени. Размножение. Человеческий вид не должен умереть. Это базовая задача «минимум» для каждого. Человек является самым сексуальным существом на Земле. Это объясняет увеличение человеческой популяции до 7 миллиардов особей.
Реализация своей видовой роли. У каждого человека есть ряд свойств и желаний, которые вложены в него природой. Эти свойства для каждого уникальны. Благодаря разнообразию желания наш социум имеет возможность существовать и развиваться. Кто-то хочет просто заработать денег, просто выполнять свою работу качественно. Некоторые из нас мечтают стать деятелями искусства, политиками, которые улучшат жизненные условия в мире и государстве. А кому-то и понимания смысла жизни мало.
Развитие человечества. Накопление полезного опыта, продвижение человечества вперед.

Благодаря людям, которые реализовали свой потенциал в трех перечисленных выше пунктах, вы имеете возможность читать эту статью, глядя в экран изобретения цивилизации, которое названо «компьютер». Только благодаря людям, которые следовали своим естественным желаниям, было изобретено устное и письменное слово. Только благодаря ним было изобретено все, что вы видите вокруг себя.

Умнейшие люди планеты, которые шли на поводу у своих природных желаний, создали этот мир.

Вредные привычки выводят нас из-под управления этими желаниями. Общество теряет ценные кадры, развитие человечества замедляется.

Вася, который мог стать примерным учителем и выучить сотни талантливых детей, стал алкоголиком и, как следствие, вербальным садистом. Этот садист загубил десятки потенциальных гениев. Эти садисты загубили миллионы научных открытий, которые могли предоставить вам возможность прямо сейчас получать в 10 раз больше удовольствия от жизни.

Переедание как вредная привычка

В рамки ЗОЖ вписывается и питание. С помощью этих механизмов происходит регуляция системы мотивации и поощрения, которая подталкивает человека к реализации своей видовой роли. Вся история развития человечества – борьба с голодом. Только в последние десятилетия развитые страны получили возможность наслаждаться пищевым изобилием. Итог: Маша, которая могла стать второй матерью Терезой, объелась гамбургеров и не сумела реализовать свои врожденные таланты. Страдают не только дети, которых она не спасла. Страдает сама Маша: она не смогла воплотить в жизнь желания, боль от нереализации которых она прямо сейчас заедает тортиком. С каждым днем в ее сердце растет дискомфорт, причину которого без нормализации работы системы мотивации и поощрения осознать невозможно.

Нормальная работа системы мотивации и поощрения строится на:

Низкой чувствительности дофаминовых рецпторов.
Высоком уровне дофамина.

Это возможно только в том случае, если вы не «задариваете» свой организм примитивными сиюминутными удовольствиями.

Польза ЗОЖ для мировосприятия

Отказ от вредных привычек многим кажется ограничением. На самом деле ограничением является зависимость от этих привычек. ЗОЖ – это жизнь без ограничений благодаря следующим возможностям:

Реализация своих истинных устремлений. После отказа от вредных привычек человек будто выходит из Матрицы. Эффект не столь потрясающ, как в культовом фильме, но жизнь становится реальной. «Как я мог так жить раньше?» – главный вопрос, который задают себе перешедшие на ЗОЖ люди. Появляется огромная мотивация для реализации собственных устремлений в мире реальном, а не «матричном».
Улучшается работа . Мировоззрение является комбинацией врожденных свойств, полученного опыта и гормонального фона. Пример: на низком уровне тестостерона мужчина не способен брать ответственность за свою жизнь на себя. Все у него виноваты: масонская ложа, США, наше правительство, Путин, родители, женщины, дети. Этот человек из-за низкого тестостерона просто не «видит» состояния, в котором можно брать ответственность на себя, жить более эффективно, не накапливать негативных эмоций. ЗОЖ помогает не угробить гормональную систему вредными привычками, и постепенно восстанавливает ее.
Понимание несовершенства мира и людей в нем. Глубинное понимание, которое превосходит «все политики воры», «все бабы мрази», «все люди дегенераты». Вы поднимаетесь над системой, начинаете видеть механизмы, которые движут человечество к саморазрушению. Это видение позволяет самосовершенствоваться с утроенной эффективностью. С каждым годом ваша жизнь становится все лучше.

Есть преимущества, которые каждый человек может извлечь только сам для себя. Все мы индивидуальны, и потому, в рамках намеченных границ, ЗОЖ оказывает разное влияние на мировосприятие каждого человека.

Польза ЗОЖ для здоровья

ЗОЖ полезен для вашего здоровья благодаря следующим особенностям:

Улучшение работы головного мозга. Вы прекращаете «сливать в унитаз» отмершие нейроны головного мозга после каждой попойки. Прекращаете уничтожать дофаминовую систему курением и наркотиками. Кровообращение в головном мозге улучшается благодаря и . Спустя 2-3 месяца ЗОЖ вы становитесь совершенно другим человеком по уровню умственного развития. В том случае, если к отказу от вредных привычек было добавлено саморазвитие, спустя эти же 60-90 дней можно выйти на совершенно иной уровень.
Улучшение работы всех внутренних органов. Сердце, печень, легкие, почки, мочеполовая система – каждый внутренний орган начинает работать с повышенной эффективностью. Каждый становится более здоровым и жизнеспособным.
Увеличение качества и длительности жизни. «Зачем мне долго жить, все равно умру?!» – возразит читатель. Во-первых, так говорят только молодые люди, для которых «умру» – это что-то абстрактное и далекое. Легко говорить о смерти, пока она не замахнется своей косой над тобой. Во-вторых, у каждого из нас есть своя видовая роль в рамках одного большого человеческого организма. Кто-то должен убивать мамонта (деньги зарабатывать), кто-то – открывать новые территории (вести народ за собой), кто-то должен накапливать и передавать знание будущему поколению. Другие получают максимум наслаждения от познания самого себя и окружающего мира, или же кайфуют от любовных отношений и помощи слабым больше, чем кто-то еще. Человек, который не реализует эту видовую задачу, обречен на страдания. Посмотрите на злобных бабулек в транспорте. . Вы даже не можете представить себе этот уровень страданий.

Польза ЗОЖ заключается в том, чтобы продлить ваше наслаждение от пребывания на планете, от реализации своих истинных желаний. Это наслаждение гораздо больше, чем от праздного образа жизни.

У вас улучшится настроение на постоянной основе, улучшится состояние кожи, произойдет увеличение либидо и сексуальных возможностей. ЗОЖ – профилактика большинства заболеваний цивилизации, которые связаны с сидячим образом жизни. Это уменьшении е риска возникновения онкологических заболеваний, целая революция в мире медицины. Такие темы слишком огромны, чтобы раскрыть их в рамках одной статьи.

Польза ЗОЖ для отношений с миром

Бытует мнение, что ЗОЖники – это люди, которые не ладят с обществом в виду своих убеждений. Это ошибка, которая следует из наблюдения за людьми, которые:

Повышают свое чувство собственной важности с помощью ЗОЖ. Для таких людей польза ЗОЖ минимальна. Они приходят в ЗОЖ не за результатом, а за чувством доминирования над «этими дегенератами». Не используем полученные знания на практике – получаем минимальный результат и растущее чсв. Настоящему приверженцу ЗОЖ просто не до «этих дегенратов». У них есть своя, невероятно интересная жизнь, наслаждение от которой перекрывает мнимое удовольствие от опускания в грязь окружающих.
Не являются сторонниками ЗОЖ. Здоровый образ жизни постепенно входит в моду. Чтобы приобщиться к компании многие неадаптированные люди заявляют о поддержке ЗОЖ. Только по той причине, что так модно.

Польза ЗОЖ для отношений с окружающими заключается в следующих аспектах.

Дорогие учителя, увидев какое количество учителей ищет картинки для уроков в школах по ЗОЖ, - решила вам помочь.

Выкладываю то, что нашла достойное (с моей точки зрения) внимания детей на уроках про здоровый образ жизни.

Это шутка только для учителей

Про ЗОЖ для учителей

А в завершение - серия мультфильмов для детей про здоровье. Прекрасное начало урока и хорошее начало для разговора.

Каждый год 7 апреля отмечается день здоровья, в наше время быть здоровым стало не только полезно, но ещё и модно, поэтому приведём несколько советов, как легко позаботиться о себе. Для многих ЗОЖ ассоциируется с запретами и ограничениями, хотя люди, которые придерживаются его, получают от жизни намного больше, чем теряют.

Одним из главных правил является здоровое питание, но не надо его путать с постоянными диетами или вовсе с отказом от еды. Достаточно употреблять качественную еду, не есть просроченные продукты, уменьшить употребление жареного (заменить пареным или вареным). Пейте больше воды: в среднем, в день нужно выпивать полтора - два литра. Сахар постарайтесь заменить на мёд, ведь в нем содержится множество полезных организму веществ: фруктоза, аминокислоты, белки, микро- и макроэлементы, сахароза, глюкоза и др. Нельзя терпеть голод, лучше есть по чуть-чуть, но часто. Никогда не отказывайтесь от завтрака – он задаёт вам энергию на целый день.

Ходите пешком: и для здоровья полезно, и деньги на транспорт сэкономите. По утрам не ленитесь делать зарядку. И если у вас сидячая работа, делайте небольшую разминку время от времени. Старайтесь сидеть с прямой спиной, чтобы не было проблем с позвоночником. Занимайтесь спортом, ведь он продлевает жизнь, ходите на танцы, в бассейн, в баню.

Бросайте курить и родственников заставляйте. Опять же, сэкономите деньги и здоровье. Алкоголь тоже лучше исключить из своей жизни, но если не получается, то сократите его потребление к минимуму.

Старайтесь не злиться и не волноваться, стресс плохо влияет на организм. Если всё же не получается, то не держите чувства в себе, старайтесь поддерживать хорошее настроение.

Здоровый сон восстанавливает силы, повышает иммунитет, улучшает настроение. Поэтому важно спать по 8 часов в день и желательно ложиться в одно и то же время.

Семейные люди живут в среднем на пять лет дольше, обнимайтесь и целуйтесь чаще, положительные эмоции тоже хорошо влияют на ваше здоровье. Активно встречайтесь с друзьями, ведите культурную жизнь, принимайте ванны, они полезны для вашего тела.

Обзаведитесь в квартире комнатными растениями, они приносят эстетическую красоту, а некоторые обладают лечебными свойствами. Носите одежду из натуральных тканей. Два раза в день чистите зубы, уход за полостью рта тоже является частью здорового образа жизни.

Храните дома медикаменты первой необходимости, а также не жалейте те лекарственные препараты, у которых истёк срок хранения. При необходимости обязательно посещайте врачей, потому что самолечение может привести к неприятным последствиям. Радуйтесь жизни и помните, что здоровье в ваших руках.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении. В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которые рассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов, а так же о занятиях спортом и их важности.

Здоровье - бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это - главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост - вести

Иммунитет человека - это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой - её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом.

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс - это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Ежедневная - обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, - утверждает Джениффер. - “И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…

2. Больше витаминов

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, - говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые - великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, - миф”, - говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

3. Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания - воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры - укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки

4.Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета - антитела(иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5.Пейте чай.

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая

6.Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль - счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга

Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний

7. Займитесь медитацией

Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, - говорит она. “Спокойный разум - спокойное тело”. “Самое великое изменение - это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, - говорит Санта. - “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

8.Не нервничайте!

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой

9. Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие - одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

11. Спите

Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

12. Мойте руки!

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13. Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны

14. Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

15. Пробиотики

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы

Хотите быть здоровыми - ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс - основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!!!

3 февраля 2013 в 19:37:10 | Категории: Люди , Топпер

Еще в разделе:

Под понятием «здоровый образ жизни » подразумевается целый комплекс аспектов человеческой жизнедеятельности начиная от определенных норм в питании до эмоционального и психологического настроя. Вести здоровый образ жизни - это полностью пересмотреть существующие привычки в еде, физической деятельности и отдыхе.

Для изменения своего привычного образа жизни к здоровому необходимо иметь четкое представление не только об аспектах, входящих в понятие здорового образа жизни (ЗОЖ), но и факторах, которые оказывают негативное влияние на психологическое и эмоциональное состояние, а также здоровье.

Техногенный прогресс, усложнение социальной структуры, ухудшение экологической обстановки привели к тому, что современный человек постоянно подвергается повышенным нагрузкам, которые, прежде всего, негативно сказываются на его общем эмоционально психологическом и физическом здоровье. Избежать этого пагубного влияния позволяет осознание важности себя как индивидуума, пристальное внимание к собственному самочувствию и здоровью.

Что входит в понятие ЗОЖ?

Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному. В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении - как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.

Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе. По мнению специалистов в области медицины, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды - соответственно по 20%.

Предпосылки и условия

Ведение здорового образа жизни предполагает:

разностороннее и полноценное развитие всех аспектов человеческой жизни;
увеличение продолжительности активного долголетия;
участие человека, независимо от его возраста, в трудовой, социальной, семейной деятельности.

Актуальной тема здорового образа жизни стала в семидесятых годах прошлого столетия. Эта заинтересованность обусловлена произошедшими изменениями в окружающей человека среде обитания, возрастанием продолжительности жизни, влиянием экологической обстановки на организм и здоровье.

Современные люди в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, имеют больше свободного времени, не ограничивают себя в питании. Однако расслабляться в эмоциональном и психологическом плане не приходится. Резкое возрастание скорости жизни привело к появлению многочисленных стрессовых факторов.

Все это негативно сказывается на человеке. С каждым годом, как отмечают медики, количество наследственных болезней только увеличивается. Все это привело к закономерному поиску решения того, как в реалиях современного мира оставаться физически и духовно здоровым, жить не только долго, но и сохранять активность.

Соблюдение режима дня

Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания:

исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
не устраивать поздних ужинов и перекусов;
ограничить потребление жиров животного происхождения;
значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы;
включить в меню как можно больше растительных продуктов;
перейти на дробное питание;
питаться исключительно свежими продуктами;
пить в достаточном количестве жидкость;
соотносить количество еды с затрачиваемой энергией.

Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность - содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма.

Активный образ жизни

Является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась. Вне дома и места работы человек передвигается на транспорте. Больше нет необходимости даже ходить по магазинам. Продукты питания и другие товары можно заказывать с доставкой на дом.

Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами. Выбирать их нужно исключительно по своему усмотрению. Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно. Нагрузки повышают постепенно. Для тех, кто только начинает практиковать ЗОЖ достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям.

Заниматься можно:

или бегом;
ездить на велосипеде;
йогой;
гимнастикой цигун;

Выполнять тренинг различных упражнений можно как дома, так и в спортивном зале. Возможностей для двигательной активности множество. Начинать заниматься можно с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах. Повышенное внимание необходимо уделять подвижности и гибкости позвоночника - главным показателям молодости и тонуса тела.

Пагубные привычки - враг здорового образа жизни

Это касается не только употребления спиртных напитков и курения, но и пристрастия к неполезным продуктам питания, в число которых входит соленая пища, газировка, различные сладости, чипсы. Без отказа от них невозможно вести полноценную здоровую жизнь. Этот пункт является первым на пути к практике здорового образа жизни.

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний

Без закаливания и укрепления организма иммунитет человека снижен. Это отрицательно сказывается как на жизненном тонусе, так и приводит к повышенному риску заболеваемости. Укрепить организм помогут такие препараты, как настойка женьшеня или элеутерококк, которые продаются в аптеке, домашние фитопрепараты, закаливание.

Чтобы закалить организм, не нужно сразу же прибегать к обливаниям и купаниям в холодной воде. Начинать можно с контрастного душа. Перепад температуры воды должен быть небольшим. Закаливание способствует как повышению иммунного статуса, так и укрепляет сосудистую систему, поднимает общий тонус и стимулирует нервную вегетативную систему.

Необходимо уделять повышенное внимание нервной системе и психологическому состоянию. Раздражительность, нервное напряжение, сильное волнение, постоянные стрессы - главные причины преждевременного старения. Нервозность негативно влияет не только на физиологические процессы, но и провоцирует патологические изменения и в клеточных, и в тканевых структурах. Нервничают и злятся время от времени все. Главное, не накапливать и не держать в себе негативные эмоции, а «выплескивать» их.

Не последнюю роль в укреплении и поддержании здоровья играет масса тела. Вес всегда должен контролироваться. Его избыток становится дополнительным фактором, способствующим риску развития различных патологий, включая эндокринные, сосудистые, сердечные.

Клиническое полноценное обследование для людей старше 45 лет - процедура обязательная. Она позволяет на ранних стадиях выявить ишемию сердца, сахарный диабет, гипертензию и другие заболевания, гарантируя успешное прохождение терапии.

Ошибки начинающих бодибилдеров Все про холестерин: норма в крови, советы и рекомендации, как снизить. Ускоряем метаболизм подручными средствами

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Здоровый образ жизни – что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

правильного питания;
спорта;
личной гигиены;
разных видов закаливания;
отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
Контрастный душ . Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
Моржевание . Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.