Диета на овощных супах для похудения. Самые вкусные, полезные и эффективные супы для похудения. Принципы диеты на овощном супе

Сравнительно недавно медиками была обнаружена взаимосвязь между низким содержанием жирных кислот в организме и депрессивным состоянием. Соблюдая строгую обезжиренную диету, человек не только испытывает постоянное чувство голода, но и теряет всяческую жизнерадостность. При этом врачи-диетологи выявили, что омега 3 для похудения довольно неплохо помогает, будучи при этом природным жиром. Таким образом, употребляя продукты, обогащенные Омега-3 кислотами, можно не только сбрасывать вес, но и оставаться в прекрасном настроении и самочувствии.

Изначально диета, основанная на употреблении этих кислот, была разработана в лечебно-профилактических целях. Она оказывает благотворное влияние на мозг, сердечно-сосудистую систему, состояние кожи, ногтей и волос. Кроме того, Омега-3 предотвращает аллергические реакции, сахарный диабет, заболевания кожи, инсульт и т. д. С помощью Омега-3 можно также избавиться от лишнего веса, так как продукты питания, обогащенные этим веществом, как правило, являются достаточно низкокалорийными, но способны в то же время хорошо и надолго насыщать желудок. Стоит также отметить, что человеческий организм не способен производить жирные кислоты Омега-3. Основным их источником является .

За последнее десятилетие количество случаев депрессии существенно возросло, по сравнению с прошлыми годами. По мнению ученых, основная причина этому - неправильное питание, в котором недостаточно вещества Омега-3. При этом, согласно результатам эксперимента, регулярное употребление в пищу рыбы является обратно пропорциональным признакам депрессивного состояния. Проще говоря, чем больше рыбных блюд съедали участники группы исследования, тем лучше было их настроение.

Медики рекомендуют употреблять в пищу рыбу, обогащенную Омега-3 кислотами, минимум два раза в неделю. Такая пища не только прекрасно влияет на самочувствие и эмоциональное состояние, но и существенно понижает риск смерти от болезней сердца, а также является хорошей профилактикой от рака молочных желез.

Чтобы похудеть с помощью Омега-3, это вещество нужно ежедневно употреблять в пищу. Содержится оно в рыбе (в селедке, сардинах, угре, лососе, анчоусах и т. д.), морепродуктах (в мидиях, креветках, устрицах…), орехах, льняном масле, капусте, брокколи, молочных продуктах, яйцах и т. д. Как видите, выбор довольно велик, потому вовсе несложно будет включать хотя бы один из этих продуктов в свой ежедневный рацион питания. Однако если вам не по душе ничего из вышеперечисленного, вы можете употреблять Омега-3 в капсулах - они продаются в любой аптеке. При этом данные капсулы не содержат никаких химических добавок, потому вы можете не переживать по поводу их частого приема.
Чтобы помочь своему организму сжигать жиры, сопровождайте регулярное употребление Омега-3 физическими нагрузками. Если изнуряющие монодиеты не обеспечивают вас достаточным зарядом энергии для тренировок, то Омега-3 подарит массу сил и бодрости. Вы можете заниматься на тренажерах, бегать по утрам, ходить в

При похудении важна не только выбранная диета, но и правильно сгруппированные продукты и схема питания. Необходимо найти удобную методику, чтобы не надо было мучиться голоданиями и серьезными ограничениями, а можно было бы легко ее придерживаться в течение длительного времени. Полезно вводить в свое питание омега-3 для похудения, ведь тогда улучшается здоровье и состояние кожи.

Омега-3 при диете

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 принимают активное участие в процессе наращивания мышечной массы, поэтому этот класс веществ просто необходимо тем людям, которые занимаются спортом. Он безопасен и не дает мышцам разрушаться и превращаться в жировые отложения. Организм человека очень хорошо усваивает эти кислоты, но вот воспроизводить их не может .

Полезные свойства

Жирные кислоты встраиваются в структуру клеток, что приносит несомненную пользу организму:

• улучшается сердечно-сосудистая деятельность;
• происходит активное движение крови по организму;
• давление приходит в норму;
• происходит укрепление иммунной системы;
• воспалительные процессы замедляются;
• улучшается зрение;
• происходит похудение;
• улучшается работоспособность мозга;
• выводится холестерин и токсины, что снижает скорость старения организма.

Действие омега-3 для похудения еще до конца не изучено. Однако доподлинно известно, что продукты с этим веществом надолго позволяют чувствовать насыщение, благодаря чему нет необходимости часто и много кушать. Количество еды в сутки существенно сокращается. Диета с жирными кислотами выигрывает по сравнению с обезжиренными способами похудения, потому что человек не мучается от чувства голода, а продукты с этими кислотами по большей части низкокалорийные.

Как правильно принимать омега-3

Во многих продуктах содержатся кислоты омега-3, но их можно потреблять и из биологических добавок. Если человек склоняется больше к натуральной пище, то при приготовлении блюда нужно использовать следующие источники этого класса веществ:

• морская рыба;
• морепродукты;
• разные виды капусты;
• орехи (грецкие, кедровые и другие);
• нерафинированное растительное масло;
• семечки;
• куриные яйца;
• молоко и другие молочные продукты.

Все это должно входить в суточный рацион любого человека. А употребление даже какого-либо одного продукта в сутки способствует тому, что уровень кислот омега-3 держится на нормальном уровне. Однако при диете стоит потреблять эти продукты в больших количествах. Или же можно использовать биологические добавки. Однако в этом случае стоит принимать препарат не больше месяца, после чего необходимо сделать перерыв .

Как принимать капсулы с жирными кислотами, подробно описано в соответствующих инструкциях. Сейчас существует большое количество разных БАДов, среди которых есть на основе льняного масла и рыбьего жира. Это целые комплексы с витаминами, помогающие в похудении. Однако есть и другие БАДы, которые отличаются способом использования – это кремы, гели, мази для кожи. Последние направлены на восстановление кожного покрова и поддержание его здорового вида. Есть медикаменты с жирными кислотами, которые направлены на конкретные заболевания.

Дозировка в день

Как указывалось, чтобы поддерживать уровень кислот омега-3 в норме, нужно съедать один из богатых этим классом веществ продуктов. Если углубляться в цифры, то мужчины должны в день принимать 1,6 г кислот омега-3, а женщины – 1,1 г. Дозировка БАДов такая: по одной капсуле 2 раза в сутки. Принимать в течение месяца каждый день. Рыбий жир для похудения не должен использоваться бесконтрольно, иначе могут возникнуть побочные действия:

• расстройства кишечника;
• отрыжка с неприятным запахом;
• аллергия;
• обострение хронических заболеваний.

Противопоказания к применению

Кислоты омега-3 не являются медицинским препаратом, они входят в состав биологически активных добавок. Однако требуется консультация врача, потому что есть противопоказания:

• аллергия на рыбий жир и рыбные продукты;
• желудочные и геморроидальные кровотечения;
• женщинам в период беременности и лактации;
• при нарушениях функции печени, камнях в почках или болезнях желудка;
• после перенесенной травмы или хирургического вмешательства.

Цена на омега-3

В Москве есть множество аптек, интернет-магазинов, где можно заказать кислоты омега-3, но стоимость препаратов отличается. Кроме того, их сейчас много, они отличаются своим составом, компанией-производителем и качеством товара. В таблице представлен самый популярный БАД Omega-3 fish oil concentrate и несколько аналогов, на которые есть положительные отзывы в интернете.

Видео

Омега 3 - жирные кислоты, или просто рыбий жир, важная составляющая к рациону человека, особенно в период похудания. Парадоксально, что организм человека не вырабатывает эти кислоты, но с радостью их усваивает.

Омега 3 жирные кислоты для похудения: основные правила

Правила приема омега 3 для похудения в сочетании с тренировками и диетой:

• 2 капсулы (15мг) рыбьего жира 3 раза в день
• Принимать в течение месяца
• После приема сделать перерыв на два или три месяца.

Чтобы не навредить организму, наоборот, сделать его сильнее и крепче, суточная доза омега 3 жирных кислот для женщин - 1,1г., мужчин - 1,6г.

Важно! Не принимать на голодный желудок, нельзя переусердствовать с дозами, не принимать без перерыва. Последствия могу привести к расстройству желудка, диарее, кровотечению.

Омега 3 жирные кислоты для похудения отзывы врачей/ученых

Рыбий жир способствует похуданию, но результаты не внушительны. Это объясняется тем, что омега 3 - это активная добавка к рациону человека. Примеры двух исследований:

Первое исследование проводили ученые из Рейкьявика(Исландия). С продолжительностью в четыре недели испытуемые с лишним весом принимали: разную рыбу, капсулы омега три и подсолнечное масло. По происшествию срока, результаты такие: у молодых людей, принимавших капсулы вместе с диетой, вес составлял к общему показателю на 1кг меньше, в отличие от людей, которые не принимали жирные кислоты.

Следующее исследование из Южной Австралии из журнала о клиническом питании. К диете и употреблению омега 3 (жирных кислот для похудения) прибавились и силовые нагрузки. Было сформировано 4 группы:

• Люди, которые употребляли подсолнечное масло
• Масло + тренировки
• Рыбий жир
• Рыбий жир + тренировки

Группа с лучшим результатом, которая принимала омега 3 жирные кислоты для похудения, была 4. За 12 недель к общему показателю они сбросили 2кг. В других группах сильных изменений не было.

Единственное, что не учитывалось в этих исследованиях - индивидуальные порции. Отсутствовал калорийный надзор.