Пейрафобия. Как побороть страх сцены, боязнь публики и публичных выступлений

Скажите, а вы, когда – ни будь испытывали страх сцены ? Обычно он возникает, если предстоит выступление перед большой массой людей. Чувство, скажу я вам, не из лучших. Поэтому сегодня поговорим о том, как побороть страх сцены .

Кстати, хочу я вам сказать, не стоит винить себя в своих страхах и неудачах. Подобной боязни подвергаются и очень успешные люди! Как говорится – не застрахован никто!

И даже, если судить по себе – да, когда – то я испытывал этот самый страх сцены. Однако сейчас у меня его нет. И это здорово! Вообще, еще в школе говорили, что сцена на то выше зрителя первого ряда, чтобы вы ощутили свое превосходство над ним. А что касаемо дальних рядов, то с них ваши недостатки попросту не видны! Возможно, именно это и убедило меня избавиться от ненужных страхов.

Однако, существует еще один немаловажный совет – чтобы побороть в себе страх перед сценой, необходимо попросту хорошо подготовиться к своему выступлению. И в подготовку входит не только выученная речь. Она составляет только половину вашего успеха. Так же следует быть готовым и к тем вопросам, которые могут задать ваши слушатели. А именно это ставит многих выступающих в неловкое положение. Тут как в шахматах – важно на несколько ходов вперед предвидеть ситуацию.

Где – то я читал, что одна минута выступления на сцене требует в пять раз больше времени на подготовку. И вполне с этим согласен. Вся важность подготовки заключается в том, чтобы услышать свой голос. В идеале, вам следует найти человека, который бы вас выслушал и дал здравую критику. Однако, если такого найти невозможно, то выступить альтернативой может обычное зеркало. Вам следует репетировать, стоя перед ним, и громко проговаривая текст. Это очень хорошее упражнение, которое, когда – то помогло и мне.

Еще один действенный метод, так же испытанный, что называется на своей шкуре! Постарайтесь отыскать в зале одного человека, с которым бы вам было приятно поддерживать визуальный контакт! Просто сосредоточьте свое внимание на нем. Представьте, что в зале только он (или она). Рассказывайте только для этого человека, и ни для кого больше! Однако, не переусердствуйте! Иначе вас неправильно поймет остальная часть аудитории.

Ну и самое важное – это конечно же изначальный позитивный настрой на благоприятный исход событий. Еще до выступления представьте свой выход на сцену, как вам аплодирует публика. Постарайтесь увидеть себя успешно выступившим, и вновь – аплодисменты. Не нагоняйте на себя волну негатива, и тогда на сцене у вас не появятся различные страхи. А это может быть и боязнь того, что вы забыли свою речь, и опасения за свои нелепые жесты…

Ну вот, друзья, оказывается страх сцены не такой уж на самом деле и страх. Все зависит от вашей подготовки к своему выступлению и уверенности в себе. И если одно и другое выполнено на сто процентов, то вам гарантирован успех. Даже если во время выступления у вас вспотели ладони или по телу пробежала мелкая дрожь. Это испытывают все люди, выступающие на сцене. Не забивайте этим голову.

Давайте теперь постараемся найти ответ на вопрос как преодолеть страх перед выступлением . Для чего это нужно?

Если даже вы далеко не директор, а просто предстоит произнести речь перед массами, и при этом вы испытываете страх публичных выступлений , голос ваш начинает предательски дрожать, а слова путаться; если не было у вас времени ко всему этому подготовиться – выход все равно есть.

Для начала выйдя на сцену, следует произнести слова, которые вас оградят от негатива со стороны слушателей и излишних насмешек. Скажите, что – то вроде: «Добрый день, друзья! Для меня большая честь впервые выступать здесь перед вами в должности директора. Поэтому я очень волнуюсь, но, думаю, вы простите огрехи моей речи. Я постараюсь быть искренним… » В общем, всегда можно подогнать данный шаблон под конкретную ситуацию. Главное, как вы поняли, не гнуть пальцы лишний раз, и любая толпа вас примет за своего человека.

Это что касается моих наблюдений по единичному случаю. Теперь давайте разберемся с боязнью выступать перед публикой в общих чертах.

Вообще, публичные выступления случаются хотя бы раз в жизни у каждого человека. И это совершенно не зависит от возраста или профессии. Ведь не обязательно для этого стоять на сцене. Защита диплома тоже ведь публичное выступление. Эх, знать бы мне в свое время все тонкости…

Но, как вы уже поняли, большинство из нас сохраняет свой страх на протяжении всей жизни. И для каждого, публичные выступления являются, по сути, источником стресса.

Многие хотели бы полностью избавиться от этой проблемы, но им зачастую это трудно сделать. Но раз уж вы здесь и читаете данные строки, то, во-первых, запомните - для того чтобы стать успешным человеком, достичь поставленной цели в жизни, быть лидером – вам придется побороть свой страх перед выступлениями и научиться правильно произносить речь перед группами людей. Ну и, во – вторых, ниже я расскажу вам, как можно снизить до минимума свои страхи.

Причем для этого вам не нужно изучать сложные науки. Достаточным будет познать несколько ключевых принципов . И тогда выступления перед публикой начнут приносить вам настоящее удовлетворение!

Как преодолеть страх перед выступлением

Начните свою речь немедленно! Как известно, чем больше длится наше ожидание чего – либо, тем больше разрастаются наши страхи. Вывод из всего этого простой – не тяните резину. Помню, я очень боялся заходить первым в кабинет во время экзамена. Всегда стоял до последнего, повторял что-то там выученное накануне раз за разом… Но однажды решился. И оказалось так легко просто войти, взять билет и ответить на вопрос без лишних размышлений, ни о чем не думая по сто раз. Предстоит выступить перед публикой – вперед!
Хотя в первом пункте я и советовал не тянуть резину, однако это совсем не говорит о том что вам не нужна никакая подготовка перед выступлением. Умение выступать перед публикой – это не врожденный талант человека, а результат упорной работы над собой. Поэтому, как и в любом деле важны тренировки. Однако, повторюсь, не зацикливайтесь произнося до бесконечности одно и то же. Вообще, советую отдохнуть за 20 – 30 минут до предстоящего выступления.
Узнайте свою аудиторию. Думаю, выступая перед незнакомыми людьми. Однако, перед своими друзьями или близкими мы такие речи произносим… Такова психология человека и ничего с этим не поделать. Поэтому здесь важно вспомнить то, что я говорил в самом начале статьи. Вспомнили? Если нет – повторяю: ваша аудитория – это такие же люди, как и вы сами. Расслабьтесь! Постарайтесь как бы слиться с вашими слушателями. Считайте, что свою речь вы адресуете самому себе.
Есть еще такая проблема. По себе знаю аж со школьных времен. Все мы ждем от себя какого-то непонятного совершенства, прежде чем сделать тот или иной шаг. Теперь я с уверенностью могу сказать – это неправильно. Необходимо сделать первый шаг, не дожидаясь этого самого момента! По сути, это повторение пункта первого. Запомните, чтобы хорошо выступить перед публикой, вам не нужно быть идеальным! Просто начните! Вложите в выступление всю свою душу, всего себя!
Очень часто мы воспринимаем свой успех как нечто должное. Это тоже неправильно. Каких бы малых высот вы не покорили – поощряйте себя! Наградите себя за то мужество, которое помогло вам преодолеть свои страхи. Это не только придаст вам сил и уверенности в себе, но и, конечно же, поможет сделать следующий шаг.
Не относитесь к себе слишком уж серьезно. Попробуйте произнести свою речь как бы «играя». Немного юмора не повредит. Обратите внимание на то, как легко большинству детей на сцене. Возьмите на вооружение их методы подхода! Разумеется, не перегибая палку!

Ну вот, друзья, в краткой форме я постарался изложить вам . Уверен, многим из вас данная статья поможет внести ясность в свое сознание.

И пусть этот день станет именно тем днем, когда вы сделаете свой первый шаг к победе над страхами перед выступлениями на публику. Удачи вам и успехов!

Забыть реплики или движения. Еще страшнее своей ошибкой сбить с толку остальных, если выступление парное или групповое. На самом деле не сцены как таковой, а зрителя, точнее, общественного . Действительно, с пьедестала страшно показаться неподготовленным и растерянным. Если дело в зрителях, попробуйте приручить их.

Вместо того чтобы представлять себе, как в вас кидают помидорами, вообразите во всех подробностях собственный триумф. Представьте, что вам аплодируют стоя, а вы раздаете восторженные зрителям. Как бы пафосно это ни прозвучало, но иногда полезно помечтать в таком духе даже тем, кто далек от сцены, например, людям, ведущим ответственные переговоры.

Лучший способ побороть – начать. Не обращайте внимания, если первый куплет вы споете дрожащим голосом, зато к середине песни ваш талант раскроется полностью. Вспомните, как вы в или вузе, даже если вам приходилось садиться за стол к экзаменаторам с совершенно пустой головой, после пары общих фраз мозаика ответа складывалась сама собой, разве не так?

Чтобы страх занимал минимальное пространство в вашем сознании, как можно больше репетируйте. Если вы знаете о том, что сцену вы «переносите» с трудом, репетируйте у зеркала, желательно видеть себя в нем в этот момент в полный рост. Взгляните на себя. Возможно, вместо в себе человека вы видите перед собой ссутулившуюся его копию, что-то бормочущую себе под нос? Немедленно исправьте ситуацию!

Если до начала выступления остались считанные мгновения, а вы не можете справиться со , слегка ущипните себя за руку или прикусите кончик мизинца. Резкая боль должна «вернуть ». Скажите себе, что у вас все получится и что по-другому просто не может быть. Улыбнитесь. Расправьте плечи. Глубоко вдохните, резко выдохните и… ваш выход!

Источники:

как перестать себя бояться

Независимо от того, опытный вы оратор или вам предстоит дебютировать на сцене, неконтролируемый страх, дрожащий голос и слабость в ногах может настигнуть вас внезапно. Хотя больше шансов пережить подобное состояние у максималистов.

Инструкция

Подготовьтесь заранее. Тщательно продумайте суть своего выступления и отрепетируйте его. Составьте план, с помощью которого вы сможете продолжить мысль, если случайно запнетесь. Не выучивайте выступление наизусть - сформулируйте главные мысли и выражайте их своими словами.

Положительно настройтесь и расслабьтесь. Непосредственно перед выходом на сцену несколько раз глубоко вдохните воздух грудью и верьте в то, что все пройдет отлично.

Смиритесь. Когда человеку предстоит говорить о важных и серьезных вещах, то определенное волнение вполне уместно. Не стоит ожидать от себя ангельского спокойствия.

Отвлекитесь на фантазию. Вспомните, как выглядят выступления чиновников на пресс-конференциях, и с какой легкостью и юмором некоторые из них отвечают на провокации. Представьте себя на месте этого человека и то, как превосходно все проходит. Так вы зарядитесь положительными эмоциями, а доля юмора поможет отвлечься от нервозности.

Немного помечтайте. У многих людей есть места, где они хотели бы побывать. Поразмышлять об этом перед выступлением очень полезно. Ведь тишина и умиротворенность желанной атмосферы может в одно мгновение замедлить бешеное сердцебиение.

Что понимают под глоссофобией

Глоссофобия или страх сцены – такое название носит панический страх, испытываемый человеком перед публичными выступлениями.

Несмотря на тот факт, что у большинства людей в течении жизни глоссофобия ни разу не проявляется, считается, что средняя и тяжелая форма данной фобии имеется у 96% жителей земли. Просто большинству из них никогда не приходилось выступать при больших скоплениях народа.

Также замечено, что сам размер аудитории значения не имеет. Куда важнее то, насколько хорошо с ней знаком человек, . Так среднестатистический глоссофоб способен испытать страх перед незнакомой аудиторией, тогда как аудитория того же размера, состоящая из его однокурсников или коллег, страха у него не вызывает.

Кроме того, считается, что хоть страх публичных выступлений действительно свойственен большинству из нас, волнение можно считать фобией, если описанные выше симптомы возникают перед выступлением или во время выступления перед хорошо знакомыми людьми, или перед совсем небольшими (от 4 до 10 человек) группами слушателей. Избавиться от подобных, вызываемых сценой, страхов вполне возможно.

Люди, для которых публичные выступления – привычное явление, также сталкиваются с этим страхом, хоть и реже, чем остальные. Постоянные выступления – вот что помогает им в начале карьеры преодолеть страх сцены.

Проявления глоссофобии

Боязнь публичных выступлений знакома, наверное, каждому. Прохождение собеседования, доклад на конференции, публичная сдача экзамена – все это может вызвать приступ глоссофобии.

Приступ сопровождается сухостью во рту, ощущением паники, дрожанием голоса, вовсе потерей способности говорить, ноги становятся будто ватными и дрожат. В крайне редких случаях подобная боязнь сцены вызывает потерю сознания (обмороки разной продолжительности), сильное головокружение с потерей ориентации, непроизвольное мочеиспускание и сбои в пищеварительной системе.

Часто страх выступления, страх перед сценой и публикой проявляется периодически, а не постоянно. Это может случаться, когда нужно выступать перед незнакомыми людьми, по причине плохой подготовки или когда выступление является особо важным.

Психологи отмечают, что страх выступать имеет и положительные стороны. Испытывая его в умеренных количествах, человек будто заряжается энергией, становится собраннее и активнее, в результате чего его выступления становятся успешнее. Доказано, что степень нервозности перед публичным выступлением прямо влияет на его качество. Выступления на публике у того, кто волнения не испытывает совсем, часто получаются не очень удачными. Чем сильнее нервничать, тем лучше будут результаты выступления, но это справедливо лишь до определенного предела, после которого нервозность лишь мешает выступать.

Причины, которые способствуют развитию глоссофобии

Чтобы побороть глоссофобию, в первую очередь надо определить, что способствовало ее развитию. По мнению психологов, все причины, которые влияют на развитие страха перед выступлением, являются следствием сочетания социальных и генетических факторов. Генетические – это тип темперамента и врожденная склонность к переживанию определенных видов страха, страх, что их не примут другие люди. Однако ключевую роль в развитии страха выступления перед публикой играют факторы социальные, ведь при равных врожденных предпосылках у одних он формируется, а у других – нет.

К примеру, у ребенка страх сцены может развиться после того, как родители или воспитатели его отругали за то, что не смог справиться с выступлением на празднике, или после того, как в школе учитель обругал его за плохой ответ у доски. Стеснение выступать на публике также может быть следствием дефектов дикции, поэтому от них надо избавиться в первую очередь.

Очень часто боязнь выступать проявляется у перфекционистов — тех людей, которым всегда, во всем присуще стремиться к совершенству. Основной причиной при этом является свойственная им привычка дорожить чужим мнением. Часто выступать на публике боятся и люди с низкой самооценкой, склонные к стрессам и впадающие в депрессию буквально по малейшему поводу.

Можно ли глоссофобию лечить самостоятельно

Как побороть боязнь сцены? Психологи считают, что профессиональное лечение, помогающее избавиться от глоссофобии, требуется лишь тем, чья работа связана с непосредственными выступлениями перед людьми. Для всех остальных, не выступающих с лекциями и не проводящих многолюдных совещаний, лечить даже самую сильную боязнь публики не целесообразно. Хотя преодолеть ее возможно.

Существует множество способов бороться с подобными, вызываемыми сценой, страхами самостоятельно. Большинство из них базируется на утверждении, что страх удастся преодолеть, как только испытывающий его человек представит своих слушателей в смешном, не способном пугать, свете: в нарядах клоунов, голыми, в виде домашних животных. Но все же следует сказать, что лучшим способом побороть испуг перед публичным выступлением являются различные успокоительные средства.

Но если вы хотите преодолеть свои проблемы с помощью приема даже тех из них, которые отпускаются без рецептов, следует быть крайне осторожным. Проблема в том, что чрезмерные дозы транквилизаторов или средств, понижающих активность нервной системы, могут не только помочь преодолеть боязнь, но также привести к сонливости и апатии, что сделает ваше выступление вялым и неинтересным.

Если страх сцены обусловлен боязнью провала, то лучшим средством избавиться от него будет тщательная подготовка. Можно составить план выступления и написать его полный текст. Затем тщательно отрепетировать сначала перед зеркалом, а потом перед кем-то из родных или знакомых. Преодолеть возникшие проблемы также можно, если записать свои слова на магнитофон и прослушать, что получается.

Причины страха публичных выступлений

К чему перечислять возможные причины страха публичных выступлений, если можно сразу перейти к советам о том, как побороть боязнь выступать публично? Понимание и осознание этих причин – первый шаг к борьбе с этой фобией!

Воспитания в большинстве случаев является основой того, почему человек боится выступать перед другими людьми. Родители нередко запрещают своим детям громко разговаривать или кричать в общественных местах. Мамы и папы закрывают рот своим чадам, аргументируя это тем, что все смотрят на ребенка и что это некрасиво. В итоге, когда подрастающей или уже взрослой созревшей личности приходится выступать на публике, голос куда-то пропадает, внутри все сжимается, а со лба льются ручьи пота. Очень часто негативный детский опыт закрепляется уже в школе или в институте, когда человек подвергается критике со стороны преподавателей или других студентов.

Многие психологи связывают страх перед публичными выступлениями с порядками, которые существовали в первобытной общине, когда человек был неотъемлемой частью племени (изгнание было равносильно смерти) и все его действия проходили через фильтр общественного поощрения. Очень часто боязнь потерпеть неудачу или услышать негативный отзыв о своих действиях не только заставляет человека отказаться от какой-либо идеи, но и является причиной боязни выступать перед аудиторией.

Для некоторых публичные выступления могут представлять некоторую сложность из-за отсутствия достаточного опыта. Кто-то, возможно, в прошлом имел далеко не лучший контакт с большой аудиторией. Некоторые же люди намеренно избегали публичных выступлений, из-за чего теперь им сложно сделать их частью своей повседневной жизни.

В первую очередь человеку нужно понять то, что он совсем не одинок в своей фобии. По статистике, 9 из 10 выступающих испытывают так называемый страх сцены. При этом нервничают перед выступлениями практически все. Те же, кто панически боится говорить что-либо на публике, в психологии носят имя глоссофобов.

Учеными было подтверждено то, что у большого числа людей в процессе публичного выступления выделяется количество адреналина, соизмеримое с тем, что выделяется во время прыжка с парашютом. Удивительно то, что боязнь публичных выступлений занимает второе место в классификации фобий после страха смерти. Поразительно, что у некоторых личностей страх перед аудиторией выходит на первый план.

Как преодолеть страх перед выступлением

Подготовьтесь и прорепетируйте

В первую очередь нужно тщательно проанализировать своих слушателей. Боязнь выступлений зачастую являет собой тандем нескольких фобий. На человека оказывает немалое негативное влияние страх перед неизвестным. Чтобы избавиться от него, следует заранее узнать, где и перед какой аудиторией вам предстоит демонстрировать свое ораторское искусство . Проанализируйте, насколько это возможно, сколько человек вас будут слушать, какие у них интересы и жизненные позиции, что они ожидают от выступающего, и какую реакцию вы хотите от них получить. Нужно помнить, что преодоление страха публичных выступлений неразрывно связано с вашей информированностью. Понимание того, кто будет вас слушать, сведет на нет фактор неизвестности.

После того, как вы узнали, какой будет ваша аудитория, следует начать тщательную подготовку к выступлению. Свою речь стоит строить, ориентируясь на средние показатели интеллекта. Нет смысла формировать непростые логические цепочки, применять профессиональный жаргон и сложные термины. Выбирать такую речь следует только в том случае, если вам предстоит выступать перед профессионалами. Кроме того, стоит избегать использования слов, значение которых вам понятно не до конца.

Даже если вам предстоит краткое выступление, не стоит игнорировать необходимость хотя бы малейшей подготовки. Изучайте как можно тщательнее тему, о которой планируете говорить. Главный принцип, который нужно держать в голове, заключается в том, что, чем больше вы боитесь выступать, тем качественнее следует готовиться.

По окончании написания текста выступления и приготовления других дополнительных материалов подумайте о том, какие вопросы вам могут задать слушатели. Если вы планируете презентовать данные в виде графиков и диаграмм, имеет смысл проверить актуальность и корректность каждой цифры. Думайте о том, чтобы любому вашему тезису соответствовал весомый аргумент.

Обязательно потренируйтесь дома, представив себе состояние, в котором вы чувствуете себя максимально комфортно. Если в вашей жизни были случаи, когда вам вербально удалось решить какой-то непростой вопрос или выйти из трудной ситуации, используйте то состояние для того, чтобы поднять свою уверенность. Не забудьте также перед самим выступлением смоделировать у себя в голове это состояние.

Не будет лишним выступить перед одним слушателем. Это должен быть ваш знакомый, который хорошо ориентируется в данной конкретной тематике. Именно такой слушатель сможет выявить в вашем выступлении недостатки, а также задать вопросы. Если вы плохо отвечаете на них, стоит глубже разобрать материал. В противном же случае вы можете быть уверены в том, что вступление пройдет как нельзя хорошо.

Обязательно осмотрите помещение, где вы планируете выступить. Продумайте место, где вам будет комфортно налаживать контакт с аудиторией. Оцените, где находится освещение, а также уточните, есть ли возможность использовать проектор. Когда вы осваиваете таким методом территорию, вы существенно облегчаете себе предстоящее выступление.

Успокойтесь

Если вы не имеете понятия, как преодолеть страх перед публичными выступлениями и расслабиться, можете использовать следующие упражнения, которые помогут снять напряжение.

Техника медитации включает известный прием, который носит название осознанного дыхания. Суть метода заключается в фокусировании вашего внимания на вдохе и выдохе. При этом дышать следует глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. В процессе выдоха нужно считать про себя от 1 до 5. Этот метод помогает снять напряжение и расслабиться. Выполнять упражнение стоит не менее пяти минут.
Напрягите каждый мускул вашего тела и пробудьте в этом состоянии в течение пяти секунд. Затем расслабьтесь и повторите данную процедуру еще несколько раз. Если вам позволяют условия, пройдитесь быстрым темпом по помещению или улице, присядьте несколько раз или отожмитесь от пола.

Есть мнение, что стимуляторы или транквилизаторы помогают справиться со страхом выступлений. На самом деле такие препараты абсолютно бесполезны, а в некоторых случаях могут даже испортить вам выступление, особенно если вы не рассчитаете дозу. Это может вылиться в заторможенность. Вот почему не стоит использовать такие препараты.

Найдите поддержку

В том случае, если среди слушателей есть ваши знакомые или друзья, попросите их всячески поддержать вас. Любой тактильный контакт пойдет вам на пользу, как бы это ни было удивительно. Это может быть дружеское рукопожатие , похлопывание по плечу или даже теплые объятия.

Перед тем, как начать свое выступление, поищите среди присутствующих знакомое лицо. Если в рядах слушателей нет близких людей, найдите человека с одобряющим выражением лица. Улыбка и позитив в ваш адрес помогут вам справиться с неуверенностью.

Продумайте невербальную часть выступления

Не стоит недооценивать важность невербальной части вашего выступления. Интересно, что около 60% информации каждый из нас потребляет именно из невербальных источников. Если словами можно ввести кого-то в заблуждение, то ваши жесты на подсознательном уровне будут прочитаны аудиторией правильно. Внешний вид выступающего, расстояние до него, тембр голоса, манера повествования, мимика и интонация относятся к невербалике.

Продумывая свой внешний вид перед выступлением, стоит учитывать, что любое сходство со среднестатистическим слушателем играет вам на руку, поскольку увеличивает влияние на аудиторию. Это относится к одежде, прическе, украшениям и манерам. Если люди воспримут вас как своего, то ваши слова будут цениться выше. При этом артикуляция и дикция речи должны быть проработаны вами до выступления.

Как побороть страх во время публичных выступлений

Даже если вы полностью успокоились перед выступлением, чувство страха может вернуться в тот момент, когда вы будете выходить на сцену. Существует несколько советов, которые помогут справиться с данной проблемой.

Весьма популярным способом, помогающим побороть напряженность, является произнесение аффирмаций с подбадривающим контекстом. Нужно выбирать положительные фразы, такие как «Я люблю аудиторию, а она любит меня», «Все ждут моего выступления», «Я умею заинтересовать слушателей» и т.п.

Второй путь заключается в принятии своего страха. Позвольте себе иметь право на волнение, ведь вы же человек. Если вы примите данный факт, вам сразу станет значительно легче. Однако не стоит забывать о том, чтобы настроится на достижение положительного результата. Не надо тратить силы на прокручивание в голове своего негативного опыта.

Специалисты также советуют особо волнующимся личностям признать публично свой страх. Тем самым вы снимаете с себя часть ответственности, если вдруг что-то забудете сказать или собьетесь. Однако не стоит часто применять этот способ, поскольку слушатели в следующий раз могут отреагировать на подобное заявление без особого энтузиазма. Вы можете быть откровенны только во время первого выступления. Используйте этот метод только в том случае, если другие способы побороть страх оказались недейственными.

Если вы неопытный оратор, не стоит практиковать экспромты. Немногие люди имеют врожденный навык выпутываться из сложных ситуаций. Поэтому лучше не попадать в нелегкое положение. Если же нужно отвечать на вопросы, то лучше произносить банальности, уместные в данной конкретной ситуации. На общем фоне это будет незаметно, и вы останетесь незапоминающимся оратором до момента, пока сами не пожелаете приковать к себе внимание окружающих.

Есть множество советов, которые дают ответ на вопрос, как побороть страх публичных выступлений . Вы можете представить, будто в аудитории сидят не бизнесмены, а пушистые кролики. Также весьма эффективно бывает подумать о чем-то хорошем. Однако такие советы дают в основном опытные ораторы, которые будут действенны лишь для тех, кто не испытывает особого страха. Те же люди, что панически боятся публичных выступлений, могут использовать любой из указанных в данной статье методов, чтобы справиться с напряжением. Если вы будете много практиковаться, вскоре вы заметите серьезный прогресс.

P.S. Опыт – основной ключ к тому, чтобы стать хорошим оратором. Начните с произнесения тостов в знакомой компании. После этого практикуйте громкий голос в общественных местах. Это поможет вам преодолеть боязнь негативной реакции окружающих. Затем вы заметите, что ваш тон станет более вальяжным и покровительственным. Приобретя некоторую уверенность, начните действовать уже на работе. Старайтесь задавать вопросы докладчикам. Это поможет вам преодолеть страх оказаться в центре внимания. В итоге у вас появится тяга к самостоятельным выступлениям. Узнав все средства выразительности речи и избавившись от фобии , вы, несомненно, станете чудесным оратором.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Даже те, кто совершенно не боится выступать, могут почувствовать себя на сцене несколько неуверенно. Страх сцены - штука вполне обыденная, привычная, что для актеров, что для выступающих на конференциях. Если у вас страх сцены, то, выступая перед аудиторией, вы можете чувствовать себя нервно, испытывать страх, дрожать непонятно от чего или даже чувствовать себя полным идиотом - и все это на глазах посторонних людей! Но не надо отчаиваться, ведь страх сцены можно побороть, научив тело и ум расслабляться с помощью нескольких простых трюков. И эта статья объяснит вам, что именно нужно сделать.

Шаги

Как справиться со страхом сцены в день выступления

Расслабьтесь. Чтобы справиться со страхом сцены, нужно сделать пару вещей, которые помогут расслабиться, а это важно, ведь чем меньше в вашем голосе напряжения, чем спокойнее ваш разум - тем проще выступать. И вот как можно этого добиться:

Тихонько погудите, чтобы успокоить голос.
Съешьте банан перед выступлением. Это уймет неприятное чувство тошноты в животе.
Пожуйте жвачку, чтобы расслабить напряженные челюсти. Не надо только жевать ее слишком долго, иначе заработаете легкое расстройство желудка.
Потянитесь. Потянуться всем, чем только можно - руками, ногами, спиной и плечами - это отличный способ уменьшить напряжение в теле.

Прочитайте свое любимое стихотворение вслух. Звуки любимой рифмы успокаивают, факт, и даже более того - после этого проще выступать на публике.

Общие способы борьбы со страхом сцены
1. Притворитесь уверенным. Даже если руки трясутся, а сердце бьется так, что вот-вот выпрыгнет из груди - притворитесь, будто бы вы не менее чем самый спокойный человек на планете. Выше нос, широкую улыбку на лицо и никому, ни одной живой душе не говорите, как вы сейчас на самом деле переживаете. Притворяйтесь до тех самых пор, пока не сойдете со сцены.
  - Глядите не в пол, а перед собой.
  - Не сутультесь.
2. Заведите себе ритуал. Вам нужен ритуал, гарантирующий удачу! И тут уже - что угодно, от пробежки до пения в душе или “счастливого” носка на правую ногу. Делайте что угодно, лишь бы вас это на успех настраивало.
  - Амулет тоже сгодится. Тут тоже по аналогии - хоть кольцо на пальце, хоть плюшевая игрушка в комнате.
3. Думайте позитивно. Сосредоточьтесь на том, каких удивительных результатов можно добиться, а не на том, как сильно можно все испортить. Подумали плохую мысль? Задавите ее 5-ю хорошими! Держите карточки с мотивирующими словами под рукой и просто делайте все, что поможет вам сосредоточиться на хорошем, а не на плохом.
  
  Получите совет от профессионала. Если среди ваших знакомых есть человек, который не боится сцены и отлично выступает, обратитесь к нему за советом. Есть шанс, что вы научитесь чему-то новому или узнаете, что сцены, на самом-то деле, в той или иной степени боятся все, сколь бы уверенными они ни выглядели.
Как справиться со страхом сцены, если вы актер
1. Репетируйте как можно больше. Репетируйте, пока слова роли от зубов отскакивать не начнут. Запомните, чьи реплики идут до вас, чьи после. Репетируйте перед близкими, знакомыми, друзьями, да хоть перед чучелами в музее или перед пустыми стульями - вам нужно привыкнуть выступать перед людьми.
  - Страх сцены актера часто проявляется в боязни забыть слова и не знать, что нужно делать. Лучший способ избавиться от этого страха - учить, учить и еще раз учить слова.
  - Выступать перед слушателями - совсем не то, что репетировать наедине. Да, вы можете знать роль просто блестяще, но все может измениться, когда вы подниметесь на сцену. Будьте готовы к этому.
2. Войдите в роль. Если вы действительно хотите справиться с боязнью сцены, то войдите в роль как можно правдоподобнее, чтобы даже Станиславский крикнул - “Верю!”. Чем больше вы войдете в роль, тем меньше будете волноваться за себя. Представляйте, будто бы вы и есть ваш герой.
3. Порепетируйте перед зеркалом. Честно, это прибавит вам уверенности, ведь так вы сможете увидеть себя самого со стороны. Продолжайте репетировать до тех пор, пока вам не начнет нравиться буквально все, и это существенно повысит ваши шансы на успех на самой сцене.
  - Видите себя со стороны - справитесь со страхом перед неизвестным. Если вы знаете, как вы выглядите и как держитесь в роли, то на сцене вам будет спокойнее.
  - Обращайте внимание на манерность вашего стиля, следите за тем, как вы сопровождаете речь жестами.
    - Примечание : это, конечно, вариант не для всех. Да, кому-то это поможет, но есть и те, кого это вгонит лишь в большее волнение.
4. Учитесь импровизировать. импровизация - вот чем должен в совершенстве овладеть каждый из актеров. Именно с помощью импровизации можно подготовиться к любой, даже к совсем-не-идеальной ситуации, которая может возникнуть на сцене. Многие актеры и исполнители часто волнуются - мол, а вдруг я забуду или перепутаю слова? При этом они забывают, что другие актеры - тоже люди и тоже могут ошибиться. Импровизация позволит обратить в плюс любые ошибки!
  - Импровизация лучше всего даст вам понять, что вы не можете контролировать все аспекты выступления. Вопрос ведь не в том, чтобы выступить идеально, а в том, чтобы суметь ответить на любое развитие событий и на любую возникшую на сцене ситуацию.
  - Не надо теряться, если происходит что-то неожиданное. Помните, что зрители на руках копий сценария не имеют, поэтому неладное они заметят, только если вы сами дадите им это понять, причем самым очевидным образом.