Как привести мысли в порядок: психологические практики, упражнения на концентрацию, работа над собой и советы психологов. Как привести мысли в порядок: утреннее упражнение, проясняющее сознание Как привести мысли в порядок и успокоится

Текст Психология"Как привести свои мысли в порядок" :

Давно замечено, что отсутствие ясности в мыслях приводит к снижению работоспособности и беспорядку вокруг человека: не зная, за какое дело схватиться в начале, он пытается заняться одновременно всем, в итоге не успевая ничего. Избавиться от беспорядка можно только при условии комплексного подхода.

Инструкция

Успокойтесь. Две минуты не думайте ни о чем вообще и не делайте ничего. Можете увеличить этот период полного бездействия, но не обязательно. Главное – избавиться сразу от всех мыслей, нужных и ненужных. Закройте глаза, чтобы зрительные впечатления не отвлекали вас. Еще лучше будет, если место, где вы находитесь, изолировано от всех звуков, приятных и неприятных.
Повторяйте это упражнение, очищая голову от всех мыслей сразу, каждый раз, когда их будет слишком много. Успокоившись и вернув себе равновесие, переходите к следующему шагу.

Возьмите блокнот и ручку. Вспомните все дела, которые вам нужно сделать, выпишите их. Затем расположите их в нескольких списках: важные и срочные, важные и несрочные, неважные, возможные. Оценивайте дела объективно, не ставьте в первую колонку то, что можно сделать попозже, отложить.

Разбейте первое из важных дел на несколько этапов. Приступайте к выполнению этого дела, этап за этапом. Не думайте ни о чем другом, пока не выполните первое дело из списка. Затем точно так же разбивайте на этапы и выполняйте остальные дела, не отвлекаясь ни на что другое. Тратьте силы на завершение только одного дела, отказывайтесь от всего побочного и необязательного. Будьте внимательны и сконцентрированы.

Оглядитесь вокруг, уделите особое внимание своему рабочему месту. Все ли вещи, находящиеся на нем, пригодятся вам в работе? Все ли вещи, которые вам пригодятся, находятся на расстоянии вытянутой руки? Точно так же, как вы недавно опустошали голову, теперь выньте все из стола. Затем мусор выкиньте, лишние вещи разложите по местам, нужные оставьте в таком порядке, чтобы используемые часто инструменты находились поблизости, используемые редко – поодаль. Всегда сохраняйте этот порядок в работе, не ленитесь сразу убирать использованный предмет на его место.

Не все могут, сталкиваясь с трудным жизненным испытанием, преодолевать его с улыбкой на губах 24 часа в сутки. И это нормально, поскольку вы - не железный автомат. Помните, что вам нужна перезагрузка.

И тут многие сталкиваются с первой трудностью. Эта самая перезагрузка не всегда работает на деле. Не каждый может уйти с головой в работу, чтобы отвлечься от разбитого сердца. Или, наоборот, весело отдыхать с друзьями все выходные, когда серьезный проект застрял на самой сложной его стадии. Именно в таких случаях помогает прийти в себя метод трех страниц.

Суть этого метода в том, что ежедневно утром вы садитесь и пишете три страницы в день. Начался день — вы взяли тетрадь, сели и написали эти полтора листа. Можете завести для этого тренинга специальный дневник или, наоборот, писать на подвернувшихся под руку листках — зависит от того, как вам больше нравится. Этот метод рекомендует в книге для развития творческого начала ее автор, Джулия Кэмерон. Но он подойдет не только желающим лучше рисовать или сесть за книгу.

Три страницы не имеют фиксированной темы. Вы пишете то, что вам приходит в голову. Не нужно стараться писать красиво, литературно или постоянно сверяться со словарем (это особенно важно для тех, кто никогда не стремился стать писателем и уверен, что не сможет выдать связный текст). Пишите что угодно — список дел на день, приснившийся сон, тревоги, пришедшие на ум с утра. Кстати о списке дел: существует действенная методика мотивации, основанная на списках . Не знаете, что писать — так и пишите: «Не знаю, что написать», пока не кончатся три страницы. Не стремитесь их перечитывать и редактировать. Вы неприятно удивитесь, так как на первых порах эти страницы оказываются полны самого разного негатива, жалости к себе, скептицизма по отношению к тому, что вы делаете и на что тратите время. Это «выходят» из тени ваши страхи, комплексы и внутренний критик. Но чем больше таких страниц вы напишете, тем проще вам будет потом. Они помогают «слить» негатив, сделать своеобразную утреннюю «уборку» в голове.

Писать их можно и вечером, если вы замечали за собой привычку подолгу не спать, мысленно прокручивая в голове неприятности дня или решать мировые проблемы, доводя себя едва ли не до панических атак.

Регулярное написание страниц — лучший способ избавиться от самокопания. Не путайте его с эффективной работой над собой и смело избавляйтесь от этого действа. Сделать это будет непросто: вредные привычки мы нередко возводим едва ли не в ритуал.

Однако ничего невозможного нет, и метод трех страниц вас в этом убедит. В среднем, чтобы выработать полезную привычку, человеку нужен всего 21 день . Так что не пройдет и месяца, как вам куда проще будет вставать по утрам и засыпать вечером.

Желаем вам удачи в работе над собой. Полезным способом разгрузить сознание и перестроиться мыслью на созидательный рад является также арт-терапия. Творите чаще, ведь в творчестве раскрывается все лучшее, что есть в человеке. И не забывайте нажимать на кнопки и

Очень часто можно встретить ситуацию, когда, казалось бы, у женщины жизнь удалась. У нее есть семья, любимый муж, работа, приносящая удовольствие, уютный дом с налаженным бытом. Однако все равно, женщина чувствует себя как-то не так, и в ее голове царит хаос, который не позволяет в полной мере расслабиться и почувствовать себя счастливой. Что же делать в подобной ситуации? Как привести свои мысли в порядок, и начать жить по-настоящему полноценной и интересной жизнью? Ведь все знают – если нет порядка в голове, то, скорее всего, не будет порядка и в жизни.

Первое, что нужно сделать – структурировать все, что Вас волнует. Необходимо создать список дел, обязательных для выполнения, и ограничить себя временными рамками. Таким образом, Вы сможете дисциплинировать себя, и воспитать в себе чувство долга. Это снимает тяжкий груз нереализованных идей и желаний, ведь в список можно включить дела, запланированные много лет назад, но отложенные из-за рождения ребенка или по причине занятости на работе.

К примеру, Вы мечтали съехать с горы на лыжах. Откладывайте деньги, запланируйте отпуск, и езжайте на горнолыжный курорт – кроме отдыха, Вы получите небывалое удовольствие от реализации давнего желания. Претворив в жизнь все нереализованные планы, Вы освободите свои мысли от «сверлящего», гнетущего чувства. Это подарит покой и свободу действий в дальнейшем. Причем начинать лучше с малого: недорогой покупки, о которой давно мечтали, или прогулки в лесу. Постепенно можно совершать все более существенные поступки, которые гарантированно подарят хорошее настроение, и дадут неподдельное чувство удовлетворенности своей жизнью.

Еще одним важным шагом для структурирования своих мыслей и решения хаоса в голове будет выполнение всех своих обещаний, данных различным людям. Пообещав что-то, Вы в скорости можете и забыть об этих словах, но где-то в душе Вас терзает чувство долга, которое сложно побороть. Необходимо сделать все, что кому-либо обещали, и тогда Вы удивитесь, насколько проще и легче станет жить, когда этот груз падет с плеч, и голова освободиться от подобных терзаний.

Одним из самых эффективных приемов по упорядочиванию жизни является наведение порядка вокруг себя. Даже если Вы убираетесь по 3 раза в день, и на мебели или поверхностях не сыскать ни пылинки, все равно Вас окружают вещи, от которых давно стоит избавиться. Возьмите лист бумаги, и составьте список вещей в Вашем доме, которыми ни разу не воспользовались за прошедший год. Не зависимо от длинны списка, Вы можете спокойно выбросить все эти предметы, или раздать их другим людям. Вы не испытываете потребности в них, а значит они просто захламляют мир вокруг Вас. Такой простой, и незатейливый прием освободит Ваше внутреннее пространство, ведь привязанность к старым вещам часто угнетает.

И не забывайте о позитивном подкреплении – придумайте себе небольшое, но очень приятное вознаграждение за каждое подобное действие. Даже если это будет небольшая шоколадка Вашего любимого производителя, такой шаг позволит Вам решать все свои проблемы с большим рвением и желанием. Проще говоря, разрешение каждой проблемы станет для Вас приятным событием, которое хочется повторять снова и снова.

Если же все эти советы не дают никакого эффекта, то стоит задуматься о посещении психолога. Уже ушли в прошлое времена, когда психолог воспринимался как врач. Сейчас это скорее друг, который выслушает и даст дельный совет по проблеме, которая Вас беспокоит. Хороший специалист способен мягко и ненавязчиво помочь Вам в упорядочивании всех мыслей в голове, а значит, со временем Вы поймете, что все проблемы решены, и Вам не о чем больше беспокоиться. При помощи такого профессионала, Вы сможете расставить все мысли по полочкам, и обрести, наконец, долгожданное умиротворение и покой. Это позволит в полной мере почувствовать себя счастливой и вести полноценную жизнь, невзирая на любые проблемы и препятствия.

1. Избавляйтесь от старых бумажек
Если вы хоть сколько-нибудь похожи на меня, ваш дом завален разными бумажками – всякими записями, старыми рецептами, ненужной почтой, записками самому себе. Избавляйтесь от всего этого. Уничтожайте бумагу в шредере, этим вы добьетесь порядка и защищенности в своем доме.

2. Мысленно готовьте себя к предстоящим переменам, представляя себе свое идеальное «я»
Чем вы больше всего восхищаетесь? Каким вы видите свое будущее? Каким вы хотите быть? Представляйте себя таким человеком.

3. Помните, что неожиданные события могут оказаться благом
Как однажды сказал Далай Лама : “Помни, что неполучение того, чего ты так жаждал получить, подчас оказывается удивительным даром удачи”.

4. Спрашивайте людей, которыми вы восхищаетесь, как они стали теми, кем являются на данный момент
Я всегда восхищался моим дедом. Понимание того, как он начинал вести свой бизнес, как преодолевал трудности в течение жизни и как благоустраивал свою жизнь, помогло мне добиться собственного процветания.

5. Откажитесь от алкоголя, сигарет и других пороков
Возможно, они являются для вас костылями, искажающими здравый взгляд на мир. А деньги, сэкономленные на приобретении этих вредных веществ, можно использовать на что-нибудь приятное, например, на путешествие.

6. Избавляйтесь от негативных элементов вашей жизни, будь это люди или работа, которую вам не хочется делать
Если у вас есть друзья, которые расстраивают или подавляют вас, нет никакой необходимости поддерживать и дальше эти отношения лишь из чувства долга. Порвите такие связи и избавитесь от неудач.

7. Начинайте каждый день с чистого листа, составляйте новый список дел за чашкой утреннего кофе
Четкое понимание того, что вам предстоит сделать за сегодняшний день, поможет вам удержаться в нужном русле.

8. Наведите в доме полный порядок и избавьтесь от всех ненужных вещей
Не только от старых рецептов, как было сказано ранее, но и от всего того хлама, которому место на распродажах, мусорной свалке или который можно отдать нищим.

9. Практикуйте простую систему хранения личной информации
Создание простой картотеки и системы папок с наклейками - это нечто, не требующее услуг личного секретаря и способное сделать вашу жизнь гораздо проще, когда вы разыскиваете нужную информацию.

10. Закупайте продукты на неделю в наиболее удобное для этого время
Составьте список, бюджет и покупайте только самое необходимое, чтобы сэкономить время и деньги.

11. Пройдите тест на профессионализм, который поможет выявить ваши сильные стороны
Если у вас не сложилась карьера, и вы не знаете, с чего начать, чтобы сдвинуться с мертвой точки, этот способ будет очень полезен, чтобы выявить ваши сильные стороны и выбрать правильное направление.

12. Если у вас есть проблемы, проконсультируйтесь с профессионалами
Многие борются с мертвыми тенями прошлого или тащат за собой тяжкий эмоциональный груз, который не дает им двигаться вперед. Работайте с этим грузом, избавляйтесь от него и двигайтесь вперед с помощью профессионалов.

13. Сделайте ревизию и избавьтесь от просроченных медикаментов и пищи
Когда я в последний раз делал это, я нашел все, что угодно, от 3х-летнего пакетика специй до 5-летнего аспирина.

14. Разработайте собственную диету, делая упор на зерновые, овощи и фрукты
Правильное питание производит потрясающий эффект на общий уровень энергетики организма.

15. Принимайте витамины
Витаминные пищевые добавки помогают снизить возможность развития многих заболеваний, в том числе и онкологии и остеопороза.

16. Разработайте комплекс физических упражнений, включив в него ваши любимые виды деятельности, например, танцы или катание на велосипеде
Моя подруга предпочитает йогу, а я – футбол. Поддерживайте форму в своих любимых занятиях, это даст результат.

17. Запишитесь на прием к врачу, который вы давно откладываете на потом
Как просто откладывать посещение врача, например, стоматолога, до тех пор, пока вас не вынудит к этому острая боль. Однако, превентивные меры очень важны для поддержания общего здоровья организма.

18. Выполняйте упражнения для ума
Кроссворды, Судоку и другие игры со словами – нечто большее, чем просто занимательное времяпрепровождение. Доказано, что они повышают умственные способности в целом.

19. Издайте собственную книгу
Сейчас, с развитием интернет – технологий это стало гораздо проще сделать. Вы можете выкладывать в интернете свои идеи и зарабатывать на этом деньги. Я публикую свои собственные книги в интернете.

20. Создайте список книг для чтения и запишитесь в клуб любителей чтения
Большинство людей жалуются, что хотели бы больше читать, но без конкретного плана вы не найдете для этого достаточно времени. Вступление в клуб любителей чтения не только расширит область вашей социальной активности, но и поможет осуществлять ваш план по чтению и обновлять список книг для чтения.

21. Каждый день находите время для уединения
Сюзан Тейлор (Susan Taylor) утверждает, что «уединение помогает обновлять сознание и развивать новые идеи».

22. Практикуйте дыхательную гимнастику или медитацию
Стресс производит разрушительный эффект на вашу жизнь и работоспособность в целом. Я лично, находясь под гнетом стресса, порой забываю дышать. Не забывайте делать глубокие вдохи, это улучшит приток кислорода к мозгу.

23. Будьте честны, что бы вы ни делали и ни говорили
Способны ли вы отстаивать все свои действия и поступки? Если нет, проанализируйте все свои слова и учитесь выражать свои мысли честно и прямо. Это снизит шансы на ошибку на вашем жизненном пути.

24. Учитесь на прошлых ошибках
Все совершают ошибки. Обычно мы многому учимся на них в течение жизни. Ошибки, которые мы повторяем несколько раз, откладываются в подсознании как жизненный опыт и могут послужить хорошей подмогой в грядущих ситуациях.

25. Добровольно помогайте людям
Помощь другим – достойный способ улучшить свою собственную жизнь.

26. Изучайте иностранные языки или приобретите новое хобби

27. Читайте биографии людей, которые вдохновят вас
Для развития новых идей пытайтесь понять, как другим удалось привести в порядок свою жизнь.

28. Разговаривайте с незнакомцами
Неожиданные разговоры иногда на удивление вдохновляют.

29. Восстанавливайте связи с друзьями и родственниками, которые живут далеко от вас
Позвоните тем, по ком вы скучаете, но все откладываете контакт. В вашем распоряжении интернет и Скайп, даже простой разговор он-лайн поможет восстановить утраченную связь.

30. Смените зубную щетку
Старая зубная щетка – хранилище бактерий.

31. Больше спите
Сном часто пренебрегают, тогда как сон – это источник энергии, хорошего настроения и бодрости.

32. Пейте, по меньшей мере, 6 чашек воды в день
Достаточное количество жидкости в организме позволяет сохранять высокий уровень энергии.

33. Создайте свою коллекцию фотографий
Храните фото и в электронном виде, и в фотоальбомах. Если в вашей семье такие же порядки, как в моей, то у вас полно обувных коробок, набитых фотографиями, которые только место занимают.

34. Интересуйтесь искусством и людьми искусства в месте вашего проживания
Посещая художественные галереи, вы можете познакомиться с художниками, а такие знакомства стимулируют сознание.

35. Запишитесь в клуб по интересам
Мой друг серьезно увлекся авиа-моделированием и настолько в это погрузился, что получил коммерческое удостоверение по пилотированию самолета. Никогда не знаешь, когда простое хобби может стать основным занятием и смыслом жизни.

36. Ведите календарь с пометками
Постоянное визуальное напоминание перед глазами может быть очень полезно. У всех людей разные возможности памяти.

37. Не откладывайте проблемные разговоры
Учитесь решать проблемы быстро и конкретно. Это поможет снизить уровень нервозности и тревоги.

38. Составьте список приоритетных дел и занимайтесь в первую очередь тем, что доставляет вам наибольшее удовольствие
Если вы в последнее время утратили понимание того, что для вас представляет наибольшую ценность в жизни, полезным будет выделить время и определить, что в жизни доставляет вам наибольшее удовольствие. Стремитесь к этому, насколько возможно.

39. Проводите больше времени на открытом воздухе
Природа оказывает на нас ценное влияние – она успокаивает душу и проясняет мысли. Походы в лес или скалолазание любого уровня сложности дают ощущение гордости и совершенства.

40. Посещайте публичные лекции
Это могут быть научные лекции ли любые другие. Они помогают идти в ногу со временем, не отставать от жизни, быть в курсе происходящих в мире событий и строить дальнейшие планы соответствующим образом. Активность сознания – помощь во всех областях жизни.

41. Укрепляйте мускулатуру
Делайте массаж, это повышает тонус мышц и улучшает кровообращение. Затем вновь полученная энергия поможет вам в рутинной работе.

42. Пусть смех станет важной частью вашей жизни
Почаще встречайтесь с друзьями, с которыми вы можете вдоволь посмеяться, или просто пересматривайте любимые комедии. Смех действует как занятие физкультурой и, как известно, продлевает жизнь.

43. Выделяйте каждый день немного времени для безделья
Можете почитать, порисовать или просто посидеть, уставившись в одну точку, если вам этого хочется. Такое времяпрепровождение успокаивает мозг и позволяет почувствовать новые идеи.

44. Планируйте отпуск, когда это необходимо

45. Используйте новые идеи для развлечений
Вам не нужно быть Мартой Стюарт, чтобы устроить потрясающую вечеринку; а минимум усилий – и в качестве хозяйки или хозяина праздника вы на высоте. Это придаст вам уверенности в себе.

46. Выбросьте старую одежду, которая вам уже не подходит
Многие из нас втискиваются в старую одежду, которая уже не актуальна, что не прибавляет нам шарма. Чувствуйте себя комфортно в одежде, которая наиболее всего вам идет, и в которой вы эффектно выглядите.

47. Живите настоящим, а не прошлым
Прошлого не вернешь. Двигайтесь вперед и наслаждайтесь каждым моментом своей жизни. Завершайте то, что должно быть завершено, и двигайтесь дальше, используя накопленный опыт.

48. Учитесь на своих ошибках и двигайтесь вперед
Устраивайте свою жизни, устремляясь вперед, а не оглядываясь назад.

49. Проводите диагностику своего автомобиля
Мы периодически обращаемся к врачам, чтобы проверить свой организм. Также вовремя проводите диагностику своего автомобиля, не дожидаясь, пока будет слишком поздно что-то восстановить. Однажды я застрял во время автомобильного путешествия в Малайзии, и это – не самое приятное воспоминание.

50. Планируйте бюджет необходимого домашнего ремонта
Откладывайте деньги в пресловутую кубышку, чтобы поддерживать состояние своего жилья в реальном времени, планируя необходимый ремонт в наступающем году.

Каких трудов и мучений стоило нам выделить первое предложение из общего яркого потока мысли. Такое предложение, чтобы слушатель/оппонент или просто мимо проходящий прониклись идеей, поняли логическую цепочку и захотели слушать дальше. Но это было только первое предложение, а мысли продолжали роиться в голове и требовать своего грамотного изложения. Только вот сами они строиться не хотят, потому говорим мы с такими запинками и некрасивыми «аками» и «эками», что в итоге хорошая идея оказывается погубленной авторским косноязычием.

Не постоянно, но часто, и со многими людьми случается подобная проблема. Хотя бы частично, но подобного можно избежать, потратив лишние пару минут на то, чтобы свои мысли перенести на бумагу. Это ни в коем случае не означает, что потом вы возьмете этот листочек в руки и чинно прочитаете с него. Нет. Это означает лишь то, что мысли ваши придут в относительный порядок, а, следовательно, речь станет последовательной и понятной.

Все это оказалось таким вот обширным вступлением к одной скромной теме - . Старых добрых записей, которые мы заносим не в любимые гаджеты, а на простую бумагу. А лучше в блокнот или дневник.

Мысли о пользе личных записей возникают в умах многих, только вот претворяют в жизнь это далеко не все. Как прикрытие выбирают нескончаемые дела, забывчивость и многое другое, хотя, в основном, это всего лишь лень. Ведь личные записи, это не только объемные мемуары исторических личностей, но и простые заметки, которые могут нам во многом упростить жизнь. И не только в структурировании собственных мыслей.

Очень часто некоторые психологи советуют своим пациентам каждый свой день записывать в дневник. Даже разграничивать плюсы и минусы дня. Либо просто брать листок бумаги и писать на нем все раздражающее и вызывающее негатив. Не для того, чтобы потом хранить этот листочек в домашней макулатуре, конечно, а для того, чтобы негатив не копился в человеке, а переносился на бумагу. Тем более, что в своих записях мы честны, ведь это не блог, и предназначено только для авторских глаз. Отрицательная энергия так или иначе из нас посредством этого выходит, следовательно чувствуем мы себя лучше.

Так же записи хороший способ освободить свою голову. Всем знакома фраза «много думать - вредно», потому часть своих дум можно спокойно перенести на бумагу. И не потеряются, и не запутаешься сам, и голову освободишь.

Интересные события, полезные заметки, собственные мысли - это на самом деле не только полезно, но и интересно. Никакой компьютерный файл не подарит нам ту магию, что хранится в личных записях, сделанных собственной рукой.