Распорядок дня худеющей девушки. Режим дня для похудения — расписание питания по часам и тренировок. Каким должен быть режим дня

Если вы читали мои предыдущие топики, то знаете, что тема похудения волнует меня чуть ли не с самого рождения. Только со временем я поняла, что не может быть лишнего веса и не быть проблем со здоровьем. И так я плавно перебралась с темы «борьбы за фигуру» на тему «борьбы за здоровье».

Начало моего восхождения к стройности и здоровью

Как ни странно, но самое правильное решение приходит порой самым неожиданным образом. Я искала в сети литературу по детскому развитию и на одном из мамских форумов наткнулась на совет, совершенно не относящийся к топику, послушать лекции доктора Торсунова. Именно с лекций Олега Геннадьевича и началось мое увлечение аюрведой и ведическими знаниями в целом.

Уже в первые дни после «открытия» я прослушала несколько часов лекций и чувство сожаления, что столько лет было потрачено зря, на минуту захватило мой разум. Но тут же я успокоила себя тем, что любая информация приходит только к подготовленному слушателю, а значит все эти годы были не напрасным трудом, а тяжелой подготовкой на пути к здоровью.

Законы времени

Незнание закона не освобождает от ответственности. Оказывается, в жизни законов, которые влияют на наше здоровье и судьбу, гораздо больше, чем можно себе представить. Лекция Торсунова «Режим дня» наконец донесла до меня причины моих неудач, о которых я не знала до этого.

Мой новый режим дня

Нужно сказать, что пришла я к нему не сразу (эта мая дурацкая привычка все перепроверять на себе). Но как только я убедилась, что схема работает, стала ежедневно натаскивать себя на новую жизнь.

5:45 - подъем. Да-да, именно во столько мой будильник сообщает мне, что пора бы уже выбираться из царства Морфея. Скажу честно, думала, это будет гораздо сложнее. Ведь я так долго верила в то, что я сова. Ложилась за полночь, все не могла отлипнуть от интересной книжки или статьи, ну вы знаете, сколько всего «липучего» в сети.

Иногда только в 5 утра понимала, что пора бы и поспать. Теперь вырабатываю в себе привычку «Хочешь больше успеть - пораньше встань». Подумываю перевести будильник на полчасика пораньше.

* Причинам раннего вставания можно отвести отдельный топик по заявкам желающих.

Проснувшись, я иду чистить зубы и обязательно чищу язык. По белому налету на языке можно определить насколько зашлакован ваш организм. Затем выпиваю стакан теплой воды с лимонным соком (это помогает опорожнить кишечник). Первое время я выпивала 2-3 стакана воды, чтобы организм начал работать.

Пока мой организм думает, я делаю легкую зарядку, чтобы разогнать лимфу. После таких нехитрых процедур залезаю под приятно прохладный душ.

7:00 - 8:00 - завтрак. Если нет чувства голода, то завтрак могу пропустить. Для моей конституции это полезно.

* Про то, что я ем на завтрак, разговор также отдельный.

10:00 - второй завтрак. Это чаще, если не было первого, или уже хочется есть.

12:00 - 13:00 - обед. Что же вегетарианцы едят в обед? О да, я ко всему прочему еще и не ем мясо, рыбу, яйца - вообще все то, что могло бы жить, если бы не гастрономические пристрастия людей.

* Интересно? Спрашивайте. Напишу!

18:00 - 19:00 - ужин. Но его, как правило, у меня не бывает. Если бывает, то это тушеные овощи, либо горячее молоко с медом и специями (наилучший вариант).

21:00 - 22:00 - душ и отход ко сну. Засыпаю без проблем. Бессонница меня давно не беспокоит. При этом весь день чувствую себя превосходно, спать не тянет. Первое время даже было непривычно ложиться так рано, думала, что не усну. Но засыпаю всегда в течение 10-15 минут.

Послесловие

Обещаю давать развернутые ответы на все вопросы. Особо объемные ответы сделаю отдельными топиками.

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в

В 6:00 выпейте стакан воды с лимоном, а в 14:00 устройте себе небольшую прогулку. Вот идеальный режим дня для похудения, гарантирующий стройную фигуру.

В деле потери веса важны самые разные аспекты образа жизни, в том числе распорядок дня. В процессе похудения график на день должен быть хорошо продуманным, учитывающим особенности человеческого организма и протекающих в нем процессов. Итак, как может выглядеть режим дня для похудения работающего человека, женщины или мужчины?

График похудения на каждый день — утро: небольшой завтрак, тренировка, душ

6:00. Сразу после пробуждения выпейте теплый стакан воды с нарезанным лимоном. Он увлажнит организм, простимулирует пищеварительные процессы, заполнит желудок и поставит клетчатку, которая содержится в мякоти лимона. В это время не каждый любит съедать завтрак, но для того, чтобы побудить к работе желудочно-кишечный тракт, стоит съесть хотя бы горсть орехов и банан (сочетание углеводов и белка).

6:15. Идите на пробежку, сделайте разминку, выполните несколько асан йоги или хотя бы сделайте растяжку.

7:00. Примите душ. Используйте гель для мытья с «энергетическим», стимулирующим запахом. Поищите продукт, который содержит отшелушивающие частички и помассируйте ими тело. Второй вариант быстрого утреннего пилинга — смешайте горсть обычной поваренной соли с гелем для душа. Массируйте тело, пока оно не покраснеет. Таким образом вы разгладите кожу, сделаете ее более упругой, минимализируете отеки, простимулируете циркуляцию крови и лимфы.

После душа обязателен увлажняющий лосьон, но избегайте тех продуктов, которым нужно определенное время на впитывание.

Если появился аппетит, позавтракайте. Отдайте предпочтение продуктам, которые гарантируют плоский живот, то есть избегайте жирных колбасных изделий и мясных продуктов, а также бобовых, после которых может вздуться живот, или же белого хлеба, который сделает так, что вам сразу захочется чего-нибудь сладкого. Лучший выбор для плоского живота и стройной фигуры — это овсяные хлопья (они богаты клетчаткой) или коктейль. Можно смешать банан, шпинат или листовую капусту с фруктовым соком или растительным молоком и добавить горсть овсяных хлопьев, отрубей, льняного семени.

8:00. Теперь можно приготовить быстрый перекус для второго завтрака, который предстоит съесть на работе.

График похудения на каждый день — работа: ходите во время разговоров, съешьте обед и два перекуса

Соблюдение режима дня, рассчитанного на похудение, для людей работающих может показаться задачей если не непосильной, то трудно реализуемой. На самом деле все проще, только нужно все планировать и действовать осознанно.

9:00. Вы приезжаете на работу. Прежде чем погрузиться в обязанности, позаботьтесь о том, чтобы на столе стояла бутылка воды, которую вы будете пить в течение всего рабочего дня.

10:00. Обязательно съешьте второй завтрак. Благодаря ему вы избежите спада энергии, обеспечите «топливом» мозг, заполните желудок, который до обеда не станет требовать пищи.

11:00 . Встаньте из-за стола и пройдитесь, если есть такая возможность. Можете в это время поговорить с коллегой или решать вопросы по телефону, но обязательно двигайтесь, не останавливайтесь, больше ходите, побегайте по ступенькам. Такая порция движения очень полезна для нашего здоровья.

12:00 . Выпейте кофе.

13:00. Съешьте обед. Он должен состоять из постного белка (лосось, скумбрия, курица, индейка) углеводов (рис, макароны из цельного зерна) и большой порции овощей. Сырые овощи часто вызывают вздутие, метеоризм, поэтому, возможно, стоит предпочесть обработанные на гриле и бланшированные (отваривание почти до разваривания вызывает повышение гликемического индекса; это справедливо для картофельного пюре или моркови). Не забывайте о здоровых жирах — вы можете добавить к обеду оливкового масла, кокосового или льняного.

14:00. Снова под каким-нибудь благовидным предлогом выделите несколько минут на мини-прогулку. Такие активные перерывы в распорядке дня тоже помогают худеть.

15:00 . В это время стоит съесть перекус. После обеда прошло 2-3 часа, и осталось немного времени до домашнего ужина. Перекус в 3 часа дня — это прекрасный способ борьбы с вечерними приступами голода. Такая закуска должна содержать белок. Это может быть горсть миндаля или салат с обезжиренным мясом, яйцом или с сыром. Как вариант — что-то сладкое, например, маленькая баночка натурального йогурта с медом и половиной банана.

16:00. Выпейте чаю. Этот напиток замедляет старение благодаря антиоксидантам и способствует потере веса. В длившихся 12 недель исследованиях ученые доказали, что регулярное употребление зеленого чая может уменьшить жировую ткань, что должно повлечь за собой снижение риска развития диабета II типа. Черный чай дает практически те же результаты. Просто научный мир исследует в основном зеленый чай, а не черный, второму посвящено значительно меньше исследований.

График похудения на каждый день — вторая половина дня: возьмите на прогулку собаку

17:00. Распорядок дня, эффективный для похудения не может обойтись без физической активности. Но как найти на нее время? Превратите в тренировку уход с работы. Домой лучше всего ехать на велосипеде или пройтись (если вы живете, например, в 2-5 километрах от дома). Если вы едете на общественном транспорте, выйдите на две остановки раньше и прогуляйтесь. Если у вас есть собака, вы можете взять ее с собой на прогулку по парку. Ходьба среди деревьев и других растений успокаивает и снижает уровень гормона стресса — это доказано научно.

18:00. Приготовьте ужин. Это должны быть продукты, от которых не полнеют.

19:00. Сразу после ужина почистите зубы — мятный вкус зубной пасты отобьет вечерний аппетит к сладостям.

График похудения на каждый день — вечер: тренируйтесь на диване и планируйте утро

Если в это время вы смотрите телевизор или какой-то фильм по компьютеру, выполните несколько упражнений, причем сделать это можно прямо на диване или в кресле.

21:00. Планирование — ключ к успеху

Поэтому подготовьте на утро спортивную одежду для разминки и одежду для работы — благодаря этому вы утром сэкономите драгоценное время. Если ведете дневник похудения, впишите в него то, сколько и чего съели, сколько двигались.

22:00. Это время, когда нужно готовиться ко сну. Достаточное его количество обеспечивает плоский живот и хорошую фигуру. Если у вас есть проблемы с засыпанием, могут помочь успокаивающие асаны из йоги.

Четкий, продуманный режим дня для похудения очень важен. Конечно, каждый человек хочет или вынужден жить по собственному распорядку, но в любом случае тот должен подразумевать правильное, рациональное питание и физическую активность. Тогда и потеря веса будет происходить словно сама собой.

Обычно правильный распорядок дня для похудения недооценивают. К сожалению, мы живем в мире, в котором режим диктует работа, необходимость ехать на другой конец города по делам, а также простой факт нахождения в информационном поле. Сколько мечтаний об адекватном режиме дня разбились о новости, социальные сети и процесс изучения трендов в почти любом направлении деятельности. Краеугольные камни распорядка дня – это достаточное время на восстановление после тренировок, обязательные паузы для отдыха в течение рабочего дня, и регулярный прием пищи, а также полноценный сон.

Может ли правильный распорядок дня для похудения быть индивидуальным

Современная медицина не придерживается той точки зрения, что взрослый здоровый человек обязательно должен вставать в определенное время, непременно, ранним утром, и втискивать тренировку в свои утренние дела. Проблема с режимом дня заключается чаще всего в том, что мы путаем общие гигиенические рекомендации, которые обязательны для всех и чей-то конкретный режим дня, который пытаемся скопировать, несмотря на индивидуальные особенности работы и здоровья.

спать необходимо 7-8 часов каждую ночь, а не 20 часов в ночь с пятницы на субботу, и по 3 часа в будни;
отход ко сну должен происходить примерно в одно и то же время, то же самое касается и пробуждения. В целом наши «досыпания» в выходные, конечно, не вредят здоровью, но ломают график приема пищи, что может негативно отразиться на соблюдении диеты;
приемы пищи должны происходить в одно и то же время. Причем дробное питание, которое часто пытаются навязать всем без учета особенностей пищевого поведения совершенно не обязательно. Вы можете есть от 3 до 6 раз в день, обязательно только есть в строго определенное (одинаковое) время;
тренировка должна также быть привязана к определенному времени. Причем лучше не «вталкивать» ее насильственно утром, или вечером, потому, что «все так делают, и в какой-то статье так написано», а делать ее тогда, когда вы физически хорошо себя чувствуете.

Мифы о режиме дня для похудения

Обязательно рано вставать, так как метаболизм утром быстрее

Да хоть бы это было и так, никакие флуктуации метаболизма не способны «затмить» простой факт. Если человек не выспался, и встал утром без особой на то жизненной необходимости, настроение у него будет не очень. А это – прямой риск использования доступных способов улучшения настроения. Чаще всего переедают те, кто систематически встает слишком рано и не высыпается ради какой-либо подобной «великой идеи». Кстати, скорость метаболизма в большей степени зависит от физической активности человека, и в меньшей – от времени суток, когда он просыпается.

Необходимо переставать есть после 6 вечера

Да, вы сами знаете, так как метаболизм к вечеру замедляется. Опять же, вы можете это делать, если это вам подходит, и вы не вскакиваете часика так в 3-4 ночи с радостной мыслью, что вот, наконец, наступило утро, и можно уже поесть. А пресловутый метаболизм, кстати, не является подобием цветочка, который вянет с заходом солнца. Он довольно стабилен все время, пока вы не спите и физически активны. Так что после ужина можно прогуляться по улице, и никакие страшилки «про медленный обмен» не будут вас касаться.

Обязательно нужно перекусывать между приемами пищи

Это, что называется, один большой индивидуальный показатель. Кому действительно нужно есть каждые 3 часа, так это тем, кто занимается силовым фитнесом. В этом случае необходим стабильный приток аминокислот для восстановления, потому «на перекус» лучше брать не тщедушный фруктик, а вполне солидный смузи с творогом. Всему остальному человечеству, в том числе, и посещающему аэробику в фитнес-клубе, вовсе не надо есть каждые 3 часа. Вы можете есть, когда вам удобно, главное – в одно и то же время (примерно, не надо стоять с секундомером и вилкой), и не доводить себя до чувства сильного голода. Сами понимаете, риск переедания с таким «режимом дня» повышается.

Нельзя спать днем

Кто это придумал, нам неизвестно, но весь мир фитнеса и бодибилдинга использует эти 20 минут в обеденный перерыв либо чтобы прогуляться, либо чтобы вздремнуть. Короткий дневной сон улучшает восстановление. Потому, если хотите спать – спите, но, конечно не весь день напролет.

Как наладить распорядок дня для похудения в реальной жизни

С режимом связаны типичные проблемы:

«я не могу ложиться спать рано, а вставать приходится как всем, на работу к 9» Остается только понять, почему вы не можете ложиться спать рано. Кому-то мешает литр кофе, выпитый в промежутке между обедом и ужином, кому-то – высокоинтенсивная тренировка прямо перед сном. Другие просто не могут отвлечься от работы и продолжают доделывать ее дома. Третьи сидят в социальных сетях, пока не прочитают все новости во всех лентах. Выявите свою причину, и боритесь с ней. Волевые усилия, немного дисциплины и все получится;
«я не могу есть днем, а вечером готова съесть все, что попало под руку». Если вы работаете там, где необходимо целый день находиться на людях и нет перерывов, лучше увольтесь. А если серьезно – приобретите себе пару термосов. В один наливается суп-пюре, в другой – например, фруктово-творожный смузи с изрядной порцией овсяных хлопьев. Пейте, когда вокруг нет клиентов, и вы втисните 2 полноценных приема пищи в свой день. Если проблема заключается в том, что у вас нет возможности носить с собой еду, ищите кафе, где можно купить салат без заправки, и порцию мяса или рыбы на гриле. Вариантов в реальности масса, главное только не путать «не могу» и «не хочу»;
«я не могу отказаться от ужина» И не надо. Учитесь готовить вместо того, чтобы отказываться от еды. Готовьте на пару, исследуйте мир специй, добавляйте новые овощи и травы к своему рациону. Вы не будете скучать, и сможете, наконец, есть свой ужин;
«я не могу перестать есть, оказавшись дома». Масштабный вечный перекус, кстати, самая главная причина того, что многим людям не помогает не есть после 6. Однако обе стратегии небезупречны. Отказаться от привычки жевать весь вечер, на самом деле, помогает только увлекательное занятие, не совместимое с едой в принципе. Хотите – тренируйтесь, хотите – вышивайте, да хоть запишитесь на курсы вокала онлайн, главное – займите чем-то руки, и мозг, чтобы забыть уже о вечных перекусах;
«я не люблю жить по расписанию». Не живите. Оставьте минимум того, что обязательно соблюдать – сон, отдых, регулярные тренировки, определенное количество калорий и макронутриентов в еде, а в остальном наслаждайтесь разнообразием;
«у меня не хватает времени на тренировки» Очевидны тут две вещи. Либо времени действительно не хватает, и тогда есть что-то что поглощает ваше время. Возможно, это социальные сети или беспредметные беседы по телефону, и тогда придется просто сократить время на них. А бывает и то, что человек просто не хочет тренироваться в принципе, и готов найти время на что угодно от заворачивания тела в пакет для мусора до растирания его жесткой варежкой, но не на 2 сета отжиманий. В этом случае нет никакого выхода кроме поиска той физической активности, которая понравится, и будет мотиватором к тренировке сама по себе.

В общем-то, относитесь к режиму как к чему-то, что вы можете создать самостоятельно, а не как к очередному способу отравить себе жизнь, и все будет в порядке.

Занимаясь собственным здоровьем и фигурой, не стоит забывать, что для получения результата необходимо применять комплексный подход. Многие упускают один момент – рационально спланированный распорядок дня.

Как взаимосвязан распорядок дня с борьбой с лишними кг?

Режим дня – это замечательный способ организации своей жизни. Правильный распорядок позволяет сэкономить время, успеть завершить больше дел, а также эффективно организовать процесс похудения.

Дело в том, что любое диетическое питание основано на дробном приеме пищи, при этом следует соблюдать определенные интервалы между приемами. Также, нужно выделить определенное время на выполнение упражнений.

Чаще всего причиной, почему система похудения неэффективна, становится именно сбой распорядка дня. Чтобы выполнять все четко, необходимо грамотно организовать свой день, и приучить организм жить по режиму.

Получению положительного результата способствуют подъем и отход ко сну в одно и то же время, грамотно подобранные упражнения, выполняемые регулярно, полноценное рациональное питание.

Как правильно составить свой режим?

Прежде, чем заниматься составление нового распорядка, следует разобраться с тем, что имеется на данный момент.

Часто происходит следующее: человек строит много планов на следующий день, но при этом нерационально тратит свое время. И даже если он все успевает сделать, времени на отдых и своевременные приемы пищи, как правило, не остается. А это важные моменты, которые следует учесть желающим похудеть.

Правильный распорядок дня составляется с учетом всех факторов, влияющих на снижение веса. Он обязательно должен включать в себя следующие пункты:

Время подъема и отхода ко сну. Желательно, чтобы это время было одинаковым каждый день. Это позволит организму правильно распределять жизненные ресурсы, что способствует похудению.
Зарядка. Многие считают, что это пережиток прошлого. К сожалению, они забывают о пользе этой утренней процедуры. Простейшие упражнения после пробуждения позволяют проснуться, взбодриться, зарядиться энергией.
Обязательная составляющая правильного распорядка – полноценный завтрак. Именно утренний прием пищи является главным, и пропускать его нельзя. Он позволяет ускорить метаболизм, зарядить организм энергией. Завтракать необходимо в одно и то же время.
Питание следует планировать на весь день. Важно, чтобы было 3 основных приема пищи и два перекуса. Обед должен включать жидкое горячее блюдо, ужин – легкий, не позднее чем за 3 часа до отхода ко сну.
В распорядке следует учесть место для занятий спортом , обязательных пеших прогулок на свежем воздухе. Можно выделить время для посещений спортзала или бассейна. Физическая нагрузка – обязательная составляющая эффективного похудения.

Для получения положительного результата необходим контроль веса. Желательно включить в распорядок обязательное утреннее взвешивание. При этом, не стоит паниковать, если первые недели видимого результата не будет. В это время идет активная подготовка организма к снижению веса – очищение, восстановление кожных покровов.

Немаловажным является выделение времени для ежедневной релаксации. Постоянные стрессы, отрицательные эмоции, негатив, который накапливается день за днем отрицательно сказываются на здоровье, провоцируют срывы и повторный набор лишних килограмм.

Снять повышенное напряжение, создать необходимый позитивный настрой позволят различные расслабляющие техники. Например, медитация, прием теплой ароматической ванной, прослушивание любимой музыки, занятия йогой.

Многим кажется, что самое сложное – войти в режим. На это требуется определенное время, и в первые 1-2 недели необходимо заставлять себя придерживаться распорядка. Постепенно организм привыкнет, и проблем с поддержанием режима возникать не будет. Отличным стимулом станут первые результаты.

Пример распорядка

Распорядок каждый устанавливает самостоятельно, в зависимости от условий жизни и труда.

Примерный режим для рабочего человека может выглядеть следующим образом:

6:30-7:00 Подъем, утренние водные процедуры, гимнастика.
7:00-7:30 Завтрак.
7:30-8:00 Сборы на работу, время на дорогу.
8:00-17:00 Работа, учеба, время для творчества.
10:00-10:30 Перекус (второй легкий завтрак).
12:00-13:00 Обед, небольшая прогулка.
15:00-15:30 Перекус (полдник).
17:00-18:00 Физические нагрузки.
18:00-19:00 Ужин.
19:00-20:00 Домашние дела, пешие прогулки.
20:00-22:00 Время для творчества, спокойных занятий, проведения косметических процедур.
22:00-22:30 Отход ко сну.

Сон, питание, тренировки в режиме дня

Для сна взрослому человеку необходимо не менее 7-8 часов. В период снижения веса важность полноценного отдыха возрастает. Похудение – стрессовая ситуация для организма. Для восстановления сил недостаточно нескольких часов сна. Если организм не получит достаточно отдыха, силы он будет брать в еде.

Период бодрствования увеличивается, если в течение дня нет физической активности. В то же время, мозг требует отдыха, и лишние 2-3 часа бодрствования, «украденные» за счет отсутствия физических нагрузок, не пойдут на пользу. Тренироваться в это время тоже не получится, поскольку нужного настроя не будет.

Уснуть рано тоже не удастся, поскольку режим нарушен. Бессонница – проблема чисто физиологического характера, уснуть не удается по причине безделья. В результате, походы к холодильнику увеличиваются.

По режиму, отход ко сну должен осуществляться не позднее 22-23 часов. Это время установлено не просто так, для полноценного отдыха требуется лечь в текущем дне, а проснуться назавтра.

Важный момент: чем дольше человек спит, тем тяжелее ему проснуться и тем хуже он себя будет чувствовать на следующий день. Этот парадокс объясняется просто, для ночного отдыха достаточно 5-6 часов, и увеличение длительности отдыха на 4-5 часов сказывается на организме негативно.

А чтобы сон был крепкий, организм мог качественно отдохнуть за этот период, нужны физические нагрузки. Поскольку проблемы со сном имеют люди, ведущие пассивный образ жизни.

Физическая нагрузка может заключаться в выполнении гимнастических упражнений, элементов из комплекса йоги, аэробики, фитнеса. Для эффективного похудения необходимо провериться у врача, убедиться, что полнота не является последствием заболевания. Уже потом выбирать доступные физические нагрузки. Программу тренировок может предложить врач.

, способствующее нормализации веса, заключается в регулярных приемах пищи в одно и то же время. Режим питания разрабатывается с учетом биоритмов организма, это позволит не только похудеть, но и поддержать полученный результат и обезопасить себя от многих заболеваний, связанных с неправильным питанием.

Завтрак лучше всего устраивать в период с 7 до 9 часов утра, второй завтрак – в районе 11 часов. Идеальное время для обеда – 13-15 часов, полдник или перекус – 16 часов. Время ужина должно быть не позднее, чем за 2 часа до сна, то есть в 18-19 часов.

Эффективность

Стоит понимать, что поддержание правильного распорядка дня не даст сиюминутного результата в плане снижения веса. Это долговременный процесс, но первые результаты можно увидеть уже спустя 2 недели. Важные изменения, которые сопровождают процесс правильного похудения – улучшения внешнего состояния, легкость в теле.

Многих интересует вопрос, на сколько можно похудеть, придерживаясь режима дня? При постоянном соблюдении распорядка, в комплексе с правильным питанием, физическими нагрузками и устранении влияния стрессовых ситуаций, за период 3-6 месяцев можно достичь своего идеального веса.

Организую распорядок дня, многие сталкиваются с одинаковыми проблемами. Следует учесть, какие ошибки допускают новички, как их можно устранить.

Человеку, у которого нет в течения дня порядка, сложно в одночасье привыкнуть вставать и ложиться в одно и то же время. Здесь огромную роль играет правильная мотивация. Если причина, по которой человек пытается перейти на новый режим, недостаточно важная, вряд ли получится что-то хорошее. Поэтому нужно правильно расставить приоритеты и найти достойную цель, к которой он будет стремиться.

В выходные, когда спешить особо некуда, появляется соблазн нарушить режим, и поспать подольше. Делать этого не следует, поскольку даже один день может разрушить все начинания и свести на нет проявленные усилия. Поэтому бороться с соблазном нужно теми же методами, как и в будний день!

Всегда бывают непредвиденные обстоятельства, которые приводят к срывам распорядка. Это могут быть важные встречи, поездки, транспортная ситуация, плохое настроение или самочувствие. Это нормальная ситуация. Важно не зацикливаться на этом, и возвращаться к установленному режиму сразу, как это станет возможным.

Многие боятся, что не будет хватать времени на отдых и хобби. Отличия действительно огромные по сравнению с прошлой жизнью. Похудение – процесс сам по себе сложный, поэтому не стоит накручивать себя еще больше. Главное в этом случае, как человек сам относится к ситуации. Постепенно организм включится в новый распорядок, он войдет в привычку, и времени на все дела будет более чем достаточно.

Еще одна важная проблема – лень. Здесь только два варианта развития событий, либо победит лень, либо упорство, в зависимости от того, чью сторону примет человек. Важно настроиться на получение результата, постоянно поддерживать позитивный настрой, и все обязательно получится!

Большинство людей сегодня задаются вопросом, почему они так быстро набирают вес и очень медленно худеют. Все очень просто, такие люди неправильно организовывают свой день. Ведь правильный режим дня при похудении является важнейшим фактором, который способствует эффективному сбросу веса.

Каким должен быть режим дня

Для того чтобы быстро и качественно похудеть сначала правильно организуйте свой день, а именно:

установите режим питания;
обязательно соблюдайте режим сна;
не забывайте о режиме физических нагрузок;
соблюдайте питьевой режим.

Итак, если вы решили худеть эффективно и серьезно отнеслись к этой задаче, то должны запомнить главное правило – всегда нужно соблюдать режим питания. По рекомендациям врачей-диетологов, человек должен питаться три раза в день и делать два – три не объемных и низкокалорийных перекусов. Промежутки времени между употреблением еды не должны быть более трех часов. Завтракать следует через два часа после подъема с постели, не позднее. А ужинать за три – четыре часа до отхождения ко сну. Если вы приучите себя кушать в одно и то же время, вы значительно улучшите работу желудочно-кишечного тракта, ускорите обменные процессы в организме. Таким образом, вы сможете приучить желудок готовиться к поступлению пищи заблаговременно, что избавит вас от чувства неконтролируемого голода.

Главное правило начала дня – плотный завтрак

Большинство худеющих людей думают, что, чем меньше еды они будут употреблять, тем быстрее похудеют. Возможно, похудеют они и быстрее, только вот могут очень навредить своему организму. Даже если вы сидите на диете, и мечтаете как можно быстрее похудеть, никогда не забывайте, начать свой день с плотного завтрака. Ни один прием пищи в течение дня не играет такой большой роли в процессе похудения, как хороший завтрак. Ведь когда человек спит, процесс метаболизма замедляется, и нет ничего лучше, чем запустить его завтраком, богатым сложными углеводами. Удивительно, но факт, что после плотного завтрака жир сжигается намного быстрее, чем после небольшого перекуса.

Полноценный сон

В режиме дня худеющего человека обязательным должно быть правило полноценного сна. Именно в это время организм восстанавливает всю потраченную за день энергию. Недостаток сна при похудении не лучший помощник с борьбой лишнего веса. Ведь когда человек чувствует потребность в отдыхе, он начинает компенсировать упадок сил едой. Когда человек не высыпается, он постоянно ощущает голод, справиться с которым, порой бывает очень трудно. Поэтому, старайтесь спать не менее семи – восьми часов в сутки.

Время для физических нагрузок

Известно, что гораздо эффективнее сбрасывается избыточный вес, если человек нагружает себя умеренными физическими нагрузками. Режим физических нагрузок также должен быть правильно составлен:

если говорить об утренней зарядке, то желательно делать ее каждое утро. Что касается более существенных физических нагрузок, то они должны быть не более трех раз в неделю;
самое лучшее время для интенсивной тренировки утро, так как в это время жир сжигается гораздо быстрее, чем в вечернее время;
не употребляйте пищу за два часа до тренировки и после нее, так как именно в это время организм будет восполнять потраченную энергию из существующих запасов жира;
длительность тренировка должна быть в пределах тридцати – шестидесяти минут.

Соблюдение питьевого режима

Питьевой режим не менее значимый в процессе похудения, человек должен выпивать достаточное количество воды. В данном случае, речь идет не о потреблении жидкости (чай, кофе), а именно о воде. Суточная норма составляет полтора – два литра, но, если человек страдает чересчур избыточным весом, тогда его потребность в воде будет немного больше. Рассчитать объем суточной нормы воды очень легко, просто умножьте свои килограммы на 30 миллилитров воды. Если это количество непривычно и велико для вас, тогда привыкайте к нему постепенно, и каждый день увеличивайте обычный объем.