Бег по утрам для похудения. Похудение с помощью бега по утрам, как начать бегать

Наверное, нет такой женщины, которая не хотела бы иметь стройную фигуру. Рассматривая себя в зеркале, многие представительницы прекрасного пола находят у себя лишние килограммы даже там, где их нет.

Если же они есть, то для многих это становится настоящей проблемой, с которой, к счастью, справиться можно и нужно. Как? При помощи обычного бега.

Главное, что делает бег отличным способом сбросить лишний вес – это его «мобилизационный» эффект для всего организма. Причем эффект этот комплексный, не только превращающий толстое рыхлое тело в красивую стройную фигурку, но еще и улучшающий работу различных внутренних органов.

Бег нагружает фактически весь организм, и поэтому сердце вынуждено работать с удвоенной силой. Это в свою очередь ведет к ускорению прокачки крови по сосудам и доставке к тканям большего объема кислорода, активно сжигающего жир.

Первыми «выгорают» отложения в наиболее проблемных зонах – в области спины и живота, под кожей рук, ягодиц и бедер. Спустя некоторое время после начала систематических занятий бегом слой жира заметно истончается, и человеческое тело худеет.

Почему утренний бег – самый полезный?

Каждый начинающий бегун наверняка задумывался, в какое время суток лучше совершать пробежки. Можно, конечно, бегать тогда, когда это наиболее удобно человеку. Но ученые после ряда исследований установили, что самым эффективным является именно утренний бег по таким причинам:

1. Взбодрить собственный организм более естественно утром , перед началом дневного бодрствования. Вечер лучше посвятить отдыху.
2. Утренняя пробежка по объективным причинам выполняется натощак. Перед выходом в парк или на беговую дорожку стадиона желудок должен быть свободен от пищи. Под воздействием физических нагрузок человеческий организм будет тратить энергию не от продуктов недавнего обеда, а за счет сжигания лишних калорий, «складируемых» в подкожных жировых отложениях.
3. Утренний воздух по определению в несколько раз чище , чем та атмосфера, которая будет к концу дня. Поэтому дышать утром намного легче и здоровее, чем вечером.

С чего начинать утренний бег для похудения?

Подходя к беговым занятиям с полной ответственностью, вы очень скоро убедитесь в том, что простые, но регулярные пробежки способны упорядочить вашу повседневную жизнь.

Например, согласно выводам ученых, максимальный эффект от утреннего бега наступает в том случае, если применять данный способ похудения каждый день с 6 до 7 часов утра. Учитывая, что перед пробежкой необходимо вовремя проснуться, успеть принять душ, сделать короткую разминку, нужно соответственно днем ранее вовремя лечь спать, скажем, не позднее 10 часов вечера.

Согласитесь, это привносит в нашу сумбурную жизнь определенный порядок. А экономить время за счет указанных процедур никак не получится, иначе расставание с лишним весом окажется под вопросом.

Чтобы бег был полезным и приятным, перед стартом сделайте следующее:

С первых дней не стоит перенапрягать себя длительным бегом. Врачи рекомендуют начинать с 15-20 минут в день, с постепенным увеличением времени пробежек до 40 минут. Увеличивать их надо непременно, в противном случае 15-минутные пробежки никак не скажутся на улучшении стройности фигуры.

Что же касается тактики и техники бега, то они для похудения имеют едва ли не решающее значение. Во всяком случае, пресловутый бег трусцой для решения проблемы избыточных килокалорий – явно не выход.

Как необходимо бегать, чтобы похудеть?

Наилучшим «беговым» способом сбросить ненавистный лишний вес эксперты считают так называемый интервальный бег, особенно с партнером.

В этом термине нет ничего сложного, подразумевает он всего лишь такой бег, когда спокойный (замедленный) отрезок дистанции сменятся интенсивным отрезком. Но сразу бежать со старта не следует.

Медики советуют любую пробежку начинать с обычной ходьбы. Преодолев таким образом 200 метров, необходимо перейти на легкий бег (еще 200 метров). Затем «включается» максимально возможная скорость, с которой надо пробежать еще 200 метров.

После этого необходимо замедлиться до спокойного бега, который сменяется новым ускорением. Циклы необходимо постоянно повторять в течение 30-40 минут. Благодаря интервальной тактике, можно обеспечить сжигание лишнего жира не только во время, но и в течение нескольких часов после беговых нагрузок.

Для того чтобы почувствовать реальный эффект от утреннего бега, придется потерпеть некоторое время. Эксперты утверждают, что на это уйдет минимум несколько недель регулярных занятий.

Видео — Как правильно бегать чтобы похудеть

Не менее важна для похудения и техника бега:

1. Руки во время бега не стоит, сильно размахивая, поднимать на высоту груди; они должны двигаться свободно и расслабленно.
2. В то же время бежать надо так, чтобы «приземление» происходило на полную ступню , а не на носок или пятку.
3. Туловище при этом следует держать прямо , плечи должны быть все время расправленными.
4. И о дыхании : вдох – через нос, выдох – ртом.

Правильно организованная пробежка заканчивается так же, как и начинается, то есть спокойной ходьбой, постепенно замедляющейся в течение 2-3 минут.

Важные «мелочи», на которые стоит обратить внимание

На самом деле, грамотно сформированный комплекс физических нагрузок мелочей не терпит. Вот то, о чем необходимо помнить, расставаясь с некрасивыми жировыми складками:

На что стоит обратить внимание	Описание
Частота утреннего бега	Для новичков она должна составлять не более 2-3 раз в неделю. После привыкания к такому режиму количество пробежек увеличивается
Места пробежек	Чтобы во время бега дышать чистым воздухом, лучше выбирать парки или загородные тропинки. Причем «грунтовка» для ног предпочтительнее асфальтовой дорожки
Одежда для бега	Летом рекомендуются шорты и свободно сидящая футболка. Для осени и прохладной погоды лучше использовать спортивный костюм на тканевой основе. Идеальной обувью для утреннего бега являются кроссовки с плотной подошвой
После бега	Обязательно принять бодрящий душ, но не ванну, которая только расслабит. Перекусить можно лишь спустя 40 минут после окончания пробежки. Позавтракать лучше легко, с минимальным потреблением жирной пищи

Как видим, ничего сложного здесь нет. Но если проигнорировать эти правила, все усилия по сбрасыванию лишнего веса окажутся напрасными.

Бег по утрам имеет сколько сторонников, столько и противников. Доводы обеих сторон весьма убедительны. Но если до сих пор нет однозначного ответа на вопрос о том, полезен ли бег по утрам, то, может быть, в какой-то мере правы и те, и другие?

Одни считают, что утренний бег помогает проснуться и заряжает организм энергией на целый день, другие — что после сна кровь в сосудах становится более густой, а потому сердцу трудно разгонять ее по телу. Отчасти, оба утверждения верны.

На самом деле, бег по утрам вовсе не противопоказан. Но это не значит, что можно бросаться в крайности и сразу же после пробуждения мучить организм изнуряющими тренировками.

• Необходима разминка

Если бежать сразу после пробуждения, организм будет переживать серьезный стресс. Каждое утро нужно начинать с легкой утренней зарядки, она разрабатывает суставы и ускоряет движение крови, подготавливает организма к предстоящей физической активности.

• Нельзя бегать на пустой желудок

Нельзя бежать на голодный желудок и сразу после завтрака. Перед утренней пробежкой необходим прием легкой пищи, после которого должно пройти не менее часа. В это время можно составить план рабочего дня, подготовиться к предстоящим переговорам, приготовить обед или ужин, заняться любым спокойным делом.

• Не бегать на износ

Утренний бег не должен быть изнуряющим. Начинать тренировку всегда нужно с маленькой скорости. Новичкам и вовсе следует начинать с ходьбы и только со временем переходить на бег и постепенно увеличивать продолжительность пробежек.

Ежедневно бегают только профессиональные бегуны. Остальным людям следует бегать 2-4 раза в неделю.

• Учитывать цель тренировок и собственное самочувствие

Если вам нужен бег по утрам для похудения, используйте «рваный темп», заключающийся в резких ускорениях на 1-2 минуты, сменяющихся на бег «трусцой». Для укрепления иммунитета, улучшения общего самочувствия и бодрости духа используйте размеренный бег «трусцой». Не бегайте, если чувствуете себя не совсем хорошо. Если страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, то не вздумайте бегать, не проконсультировавшись с кардиологом или терапевтом.

• Выбирать хороший маршрут для пробежек

Бегать вдоль проезжей части – не самая хорошая идея. Во время пробежки нужно дышать чистым воздухом, а не выхлопными газами. Лучше всего бегать не по асфальту, а по мягким тропинкам в парке.

• Выбирать соответствующую обувь и одежду

Одежда должна быть максимально удобной и соответствовать погодным условиям. В спортивных магазинах в настоящее время имеется огромный выбор одежды для занятий спортом и, в частности, для бегом. Ткани, из которых изготавливается такая одежда, отводят влагу наружу, защищают тело от переохлаждения и не промокают.

Кроссовки должны надежно фиксировать ногу, выводить пот наружу, снижать ударную нагрузку на суставы.

Если вы страдаете варикозным расширением вен или находитесь в группе риска данного заболевания, то бегать можно только в специальном компрессионном трикотаже.

Как получить пользу от утренних пробежек, разобрались, а вот чем именно полезен бег по утрам, не сказали. Если регулярно бегать по утрам, то со временем произойдет:

• нормализация веса;
• исчезновение целлюлита;
• укрепление мышц;
• повышение общего тонуса организма;
• улучшение общего самочувствия;
• нормализация обмена веществ;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• тренировка органов дыхания;
• улучшение работы мозга;
• развитие выносливости;
• повышение уверенности в собственных силах.

Как надо правильно бегать видео

Как нужно правильно бегать, чтобы похудеть и укрепить здоровье? Сразу нужно сказать, что пробегая трусцой 10-20 минут в день, Вам вряд ли удастся легко похудеть и сжечь лишний жир . Бег трусцой по утрам вызывает расход энергии, получаемой из гликогена, который является легкоусвояемым сахаром и находится в клетках нашего организма. Когда гликоген теряется, то организм способен быстро его восстановить и снова использовать для покрытия энергозатрат. Когда мы бегаем трусцой, этот процесс продолжается достаточно долго, не менее 40 минут. Отсюда сам собой напрашивается вывод: если мы хотим избавиться от избыточного веса с помощью бега трусцой, то время пробежки должно быть более 40 минут.

Так как же женщине научиться правильно бегать, чтобы избавиться от лишнего веса и похудеть? И как заниматься бегом людям, которые хотят сбросить лишние килограммы, но не желают тратить больше часа на пробежки или не хотят расставаться со своими натренированными мышцами ? Выходом может стать интервальный бег по утрам. В чем же его отличие от обычной пробежки. Интервальный бег заключается в чередовании бега в различной интенсивностью. Например, первые 100 метров - шаг, затем 100 метров – бегаем трусцой, а потом 100 метров - это спринт с максимальными усилиями и выкладкой.

Бег с максимальной выкладкой является очень ресурсоёмким занятием, поэтому эти 100 метров будут полностью покрываться тем самым гликогеном, про который говорилось выше. Когда же мы идем 100 метров пешком, то организм начинает быстро восстанавливать гликоген, чтобы затем снова быстро его расходовать. В этом случае, чтобы покрыть текущие нужды организма, будет расщепляться еще и жир. На тех 100 метрах, которые мы утром бежим трусцой, организм отдыхает, тратит и одновременно восстанавливает гликоген. Полчаса подобной тренировки – и вы потратите уйму калорий, сожжете много жира и очень устанете. Нужно учесть один момент - интервальный бег подвергает повышенной нагрузке сердечно- сосудистую систему. Поэтому при проблемах с сердцем и сосудами советуем предварительно проконсультироваться с врачом.

- Сначала утренний интервальный бег – 30-40 минут по выше описанной схеме, не допуская паузы и остановки.

После такого интервального бега – восстанавливаем дыхание, и проводим циклическую силовую тренировку, включающую изометрические упражнения –минут 15-30 минут.

Таким образом, за 45-70 минут мы проведем плодотворную тренировку, сжигающую жир и поддерживающую в тонусе мышцы. Двух таких тренировок в неделю будет достаточно для поддержания себя в форме

Правильное питание и спорт - вот самая простая формула для поддержания стройности фигуры. В разнообразии диет всегда можно найти такое меню, которое не ударит по бюджету. А вот с походом в спортзал сложнее: абонементы в фитнес-клубы стоят недёшево. Но ведь есть прекрасная альтернатива тренажёрам и персональному тренеру по похудению! Это бег по утрам на свежем воздухе. Денежных вложений ноль, а результат просто бесценен.

Польза бега по утрам для здоровья

Основная цель утреннего бега - это активизация обменных процессов и запуск в работу всех видов мышц. Ведь после сна организм находится в расслабленном состоянии, а нам нужно настроить его на продуктивный рабочий день. Кроме того пробежка:

• насыщает кислородом кровеносные сосуды,
• укрепляет иммунитет,
• заряжает бодростью, энергией и хорошим настроением.

Эффективность в похудении

Утренние пробежки чрезвычайно эффективны для похудения. В среднем, за неделю можно скинуть 1–3 кг. Заметный результат вы увидите уже через месяц после начала беговых тренировок. Естественно, рекомендуется полностью отказаться от мучной и жирной пищи, алкоголя и сигарет.

Почему бег стройнит? Часовая пробежка сжигает примерно 360 ккал. Для сравнения: работа за компьютером - всего 100 ккал, а неспешная прогулка - 200 ккал. «Энергоутечки» происходят из-за ускорения обменных процессов. При беге организм задействует все группы мышц, органы работают интенсивнее, и, соответственно, калории расходуются эффективнее. Кроме того, между 5 и 7 часами утра наступает первый пик биологической активности человека. По данным физиологов, именно в это время физические нагрузки переносятся легче.

Как правильно бегать по утрам

Если вы решительно настроились бегать, то учтите, что пробежка должна длиться не менее часа. Потому что жировые клетки организм начинает сжигать только после получаса подобных нагрузок. Поэтому начинающему бегуну нужно выбрать особый режим тренировок, чтобы выдержать дистанцию с честью.

1. Вы добьётесь желаемого результата быстрее, если выберете для пробежек неровную поверхность. Отличный вариант - ступени стадиона или местность с частыми спусками и подъёмами. При беге вверх сердце «ускоряет» обменные процессы, и жировые отложения потихоньку «сбрасываются». А при беге вниз - интенсивность нагрузки спадает, и организм немного отдыхает.
2. Опытные тренеры рекомендует начинать занятия с так называемого интервального бега, когда интенсивность нагрузки равномерно чередуется. Первые 10 минут - это быстрая ходьба, следующие 15 минут - бег в среднем темпе. После этого переходите на максимальный темп. Когда начнёте уставать, а дыхание затруднится, плавно возвращайтесь в средний темп. За один подход (за час), желательно, сделать 2–3 подхода с ускорениями.
3. Не выжимайте из себя последние соки. Не можете продержаться час, сократите время пробежки. Прислушивайтесь к общему самочувствию организма. Постепенно выносливость придёт. Адаптационный период сугубо индивидуален. Если вы никогда не занимались спортом активно, то наберитесь терпения.
4. Лучшие места для утренней пробежки - стадионы, поля, леса, парки, скверы. В общем, все дорожки, удалённые от шумных автомагистралей.
5. Постарайтесь ничего не есть с утра. Выпейте стакан воды или биойогурта и отправляйтесь на пробежку. А уже после неё подкрепитесь сытным и полезным завтраком.
6. Залог успеха пробежки - правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть ритмичными. Дышите носом. Это позволит вам пробежать больше километров.
7. Помните, вы будете нагружать своё сердце. Поэтому перед тем как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с лечащим врачом, пройдите кардиограмму и сдайте необходимые анализы.

Программа бега по утрам для похудения

Чтобы вам легче было распланировать пробежку, предлагаем «подглядеть» в стандартный план тренировки для новичков. Дистанции указаны и в метрах, и в минутах. Выбирайте то значение, от которого будете отталкиваться (но не оба сразу!). Также в таблице указан пульс, но если у вас нет умных часов или фитнес-браслета, пользуйтесь подсказками. Данная схема бега рассчитана для 4 км.

Таблица: план утренней пробежки для начинающих

Видео: правила интервального бега для похудения

Противопоказания

Противопоказаний для занятий бегом очень много. Ведь это нешуточная нагрузка на организм. Отказаться от утренних пробежек нужно при:

• заболеваниях сердечно-сосудистой системы (порок сердца, стенно- или тахикардия, хроническая сердечная недостаточность, перенесённый инфаркт или инсульт);
• заболеваниях позвоночника (остеохондроз, межпозвоночные грыжи, некоторые формы сколиоза);
• обострённых хронических заболеваниях;
• проблемах с лёгочной системой (бронхит, астма);
• артрите и артрозе;
• плоскостопии;
• глаукоме.

В последнее время у здорового образа жизни становится все больше приверженцев, которые готовы идти к намеченной цели разными способами. Одним из наиболее распространенных вариантов следить за своим здоровьем считается бег по утрам. Однако, не все (особенно новички) знают о том, когда лучше и как нужно бегать. Об этом, а также о том, чем полезен бег по утрам, мы расскажем в нашей статье.

Заниматься бегом по утрам многие мужчины и женщины начинают по разным причинам: кого-то привлекает доступность, кого-то высокая эффективность, а для некоторых это просто способ зарядиться положительной энергетикой на день грядущий.

Утренние занятия бегом полезны для организма, благотворно влияя на все его системы в целом. Поэтому так важно правильно подойти к вопросу и узнать заранее, как именно проходят такие тренировки. Для тех же, кто пока не решился приобщиться к этому виду спортивной активности, нужно правильно подобрать мотивацию, что совсем не сложно, ведь у утреннего бега огромная польза:

• Бег благотворно влияет на дыхательную систему организма. Во время таких занятий ваши легкие будут интенсивно работать, а значит, организм будет активно насыщаться кислородом.
• Для пищеварительной системы бег по утрам не менее полезен, ведь он стимулирует кровообращение, что создает идеальные условия для полноценного функционирования внутренних органов.
• Занятия бегом помогают укрепить мышечный атлас и суставы. За счет интенсивного кровоснабжения мышечных волокон
• Оптимальным считается утренний . При соблюдении основных правил по увеличению нагрузки и интервалам бега, можно заставить свой организм более усердно сжигать жир. Это происходит за счет активации метаболических процессов, которые вечером и в течение ночи практически не действуют.
• Для сердца и сердечно-сосудистой системы утреннее кардио полезно тем, что за счет ускорения ритма сердечных сокращений стимулирует работу всех внутренних систем на клеточном уровне, что позволяет предотвратить некоторые сердечные заболевания.
• Нервная система тоже попадает под благотворное действие утреннего бега, так как во время таких занятий снимается напряжение, устраняется тревожность и агрессия, поднимается настроение.

Плюсы утренней пробежки

Учитывая эти полезные свойства, а также добавив к ним другие преимущества, можно составить основной список факторов, которые обуславливают плюсы бега по утрам. Если поставить вопрос о том, когда оптимальное время для тренировки – утром или вечером, то:

• Утренняя тренировка – это заряд энергии и «порция» свежего утреннего воздуха помогают весь день оставаться бодрым и оптимистичным.
• Утренняя пробежка помогает организму проснуться и запустить в нем все жизненно-важные механизмы.
• В определенной мере бег с утра поможет похудеть благодаря запуску обменных веществ.
• Все желающие могут освоить бег, чтобы укрепить свой организм, похудеть или достичь другой цели.
• Для тех, кто комплексует относительно своей внешности, бег утром – оптимальная возможность позаниматься спортом, пока остальные еще спят либо собираются на работу/учебу.

Таким образом, отвечая на вопрос, полезен ли бег по утрам, можно увидеть вполне впечатляющий список его преимуществ для организма. Однако актуальными они будут лишь при отсутствии противопоказаний.

В каких случаях не стоит бегать?

Несмотря на то, что польза бега с утра очень велика, есть список противопоказаний, когда они могут нанести вред. Например, не рекомендуется бегать, если у человека:

• имеются заболевания, исключающие любые разновидности физических нагрузок;
• проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом;
• проблемы со сном (бессонница или расстройства сна другого характера);
• патологии почек, печени;
• склонность к появлению сердечно-сосудистых заболеваний на фоне интенсивных физических нагрузок на сердечную мышцу.

Прочие минусы пробежек по утрам – необходимость ранних пробуждений и проблематичность выбора мест для бега.

Чтобы бег по утрам для начинающих приносил пользу, необходимо предварительно узнать основные моменты таких тренировок, которые касаются формы одежды, маршрута, графика тренировок и правил питания.

Для пробежек подойдет спортивный костюм из «дышащей» ткани, который не будет стеснять движений и не станет сильно давить в некоторых участках тела. Бег зимой может осуществляться в свободной одежде, способной удерживать тепло. В такой одежде вам будет не только комфортно, но и тепло. Что касается обуви, то подойдут с эластичной и гибкой подошвой. Некоторые кроссовки производители выпускают под маркой «running». Такая обувь специально разработана для бега.

Решившись бегать по утрам, важно определиться с маршрутом пробежки и составить индивидуальный график тренировки. Выбирая место для бега, отдать предпочтение стоит местности в экологически чистом районе, чтобы организм мог дышать свежим и полезным воздухом. Относительно покрытия дороги, то лучше выбирать местность с ровной и гладкой поверхностью, исключающей скольжение, падения. Для утренней пробежки отлично подходит стадион или грунтовая дорога в парке.

Перед тем, как начать практиковать бег по утрам, нужно узнать, как правильно составить график тренировки. не должны превышать 15-20 минут при условии ежедневных занятий. Если же бегать будете по утрам через день, то можно увеличить длительность тренировки до 30-40 минут. В дальнейшем нагрузку стоит увеличивать постепенно, чтобы для организма бег по утрам не стал стрессом. На первых порах можно совмещать бег с ходьбой, постепенно приучая организм к постоянному движению с одной интенсивностью.

Ну и, пару слов о правилах питания. Чтобы занятия принесли пользу, стоит знать, что есть перед бегом и как питаться в целом. Конечно, чтобы получить максимально заметный эффект от пробежек, нужно начать правильно питаться. Кроме того, не стоит бегать на полный желудок или натощак. Желательно с утра, за 20-30 минут, перед тренировкой выпить стакан обезжиренного кефира, воды или съесть банан. Такой перекус поможет пробудить и запустить организм. Настоятельно не рекомендуется пить кофе или чай по утрам перед занятием бегом. Дело в том, что подобные напитки способны перегружать системы организма, что может спровоцировать неблагоприятные последствия.

Особенности тренировок

После того, как вы подготовите необходимую одежду, выберете подходящий маршрут и составите график пробежек, можно будет опробовать первое занятие. Перед тем, как начать пробежку, следует провести . Простые упражнения с наклонами, поворотами, приседаниями помогут разогреть мышцы тела и подготовить его к основной нагрузке. Далее можно приступать непосредственно к пробежке.

Первая тренировка для мужчин и женщин с утра может длиться всего 15 минут, сочетая в себе среднеинтенсивный бег и быструю ходьбу. Она должна взбодрить и поднять настроение, поэтому не стоит нагружать себя чрезмерной нагрузкой, дабы на следующий день не испытывать боль в мышцах и недовольства по этому поводу.

По мере того, как долго вы будете бегать по утрам, можно постепенно увеличивать время тренировок. Так, например, через месяц регулярных занятий можно осилить уже 40-минутную тренировку, а спустя два – часовую.

Использовать можно бег по утрам для похудения. В этом случае схема тренировок включает 15-20-минутные пробежки в первые 3-4 недели, после чего время занятий может постепенно увеличиваться до 40 минут. Поначалу можно бегать 2-3 раза в неделю, подготавливая свое тело к ежедневным пробежкам. Если же вас интересует утренняя , то это занятие со скоростным бегом, чередующиеся трусцой. В таком темпе можно бегать по схеме 5 через 5 (5 минут бег, 5 – трусца).

Невероятно полезен бег по утрам зимой. Он не только укрепляет внутренние системы организма, но и закаляет его. Единственный минус – холод, который может отбить желание заниматься у начинающих. Однако для мужчин и женщин, которые давно практикуют такую физическую активность, низкие температуры – не проблема. Для пробежек в зимнее время стоит подготовить специальную одежду и , выбрать тот маршрут, который окажется менее травмоопасным. Разминку перед тренировкой необходимо делать в домашних условиях, после чего можно отправляться к указанному в маршруте месту. В холодное время года занятия не должны превышать 20-25 минут, а проводить их следует 2-4 раза в неделю.

Как можно увидеть, бег по утрам – очень полезный и доступный каждому способ быстрого восстановления и укрепления тела и духа. Отвечая на вопрос о том, что дает бег по утрам, стоит привести все преимущества таких занятий, которые наглядно демонстрируют все преимущества пробежек.